Ich glaub du bist Trainingsanfänger oder?
Dann werf den Splitt, den ich nichtmal für gut erachte in den Müll und mach einen GKP.
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Ich glaub du bist Trainingsanfänger oder?
Dann werf den Splitt, den ich nichtmal für gut erachte in den Müll und mach einen GKP.
Dann werden auch die Schultern trainiert..... :floet:Zitat:
Zitat von Hoffmann
GKP habe ich bereits ein dreiviertel Jahr gemacht
Trotzdem ist der Splittplan wirklich Müll. Würde dann erstmal auf einen 2er Splitt umsteigen.
Um so höher du splittest, desto "kaputter" musst du deinen Muskel beim jeweiligen Training machen. Meinst du denn du kannst schon die Intensität aufbringen einen Muskel für mehrere Tage zu plätten?
Generell würde ich Abstand von diesen hoch angepriesenen Super Armprogrammen oder 8 Wochen Sixpackprogrammen etc. nehmen.
Ok zurzeit mache ich folgenden 2er-Split 2mal dieWoche (Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag)
Tag 1 (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Langhantel Frontdrücken
Reverse Butterfly
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kurzhantel hinter Kopf
Crunches
Bauchpresse
Tag 2 (Bein,Rücken,Bizeps)
Kniebeugen
Klimmzüge
Kurzhantel Rudern
Rudern im Sitzen
Breites Latziehen
Curls
Kurzhantel Scottcurls
Je nach Auslastung noch 1,2 Übungen für Bizeps
Wadenheben
Das ist auf jeden Fall um einiges besser als dein MH 4er Splitt.