Heute gab es nur eine kleine Cardio Einheit.
Cross-Trainer: 30min -> Puls 130 -> 304kcal
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Heute gab es nur eine kleine Cardio Einheit.
Cross-Trainer: 30min -> Puls 130 -> 304kcal
Bin gestern Abend dann doch noch los die Push-Einheit absolvieren. Es gibt nichts schöneres als ein Studio 60 Minuten vor Schluss!
Bankdrücken: 8x75kg 7x75kg 7x75kg
KH-SBD: 6x30kg 5x30kg 9x20kg
Dips: 9xBW 8xBW 6xBW
CableCross: 11x20kg
Seiteheben: 11x7,5kg 11x7,5kg 10x7,5kg
Im Supersatz mit
vorg. Seith.: 9x5kg 8x5kg 8x5kg
Im Supersatz mit
Fronthebe: 6x20kg 6x20kg 11x10kg
FrenchPress: 8x25kg 8x25kg 8x25kg
CablePushd.: 10x40kg 10x40kg 9x40kg
Liegestütze: 8xBW
Vorgestern war Rücken und gestern war Beine.
Habe leider nichts aufgeschrieben.
Heute war dann der Bodypump-Kurs von LesMills!
Neues Update
Gewicht: 98,1kg
KFA: 23,8%
Bankdrücken: 8x80kg 7x80kg 6x80kg
KH-SBD: 9x25kg 8x25kg 8x25kg
Dips: 10xBW 9xBW 9xBW
Cable Cross: 11x30kg 10x30kg
Enges BD: 10x45kg 10x45kg 8x45kg
FrenchPress Kabel: 7x50kg 7x50kg 6x50kg
Bankdips
Klimmzüge zum Rücken aufwärmen
Latzug weit: 9x80kg 7x80kg 7x80kg
Latzug eng: 11x60kg 9x65kg
Rudern weit: 9x70kg 9x70kg 8x70kg
Rudern eng: 12x60kg 11x60kg 11x60kg
Danach waren wir was essen.
Und dann haben wir den LesMills Bodypump mit gemacht.
Danach haben wir noch zum Kerntraining den CX-Worx Kurs mit gemacht.
Gestern Schulter und Nackentraining.
Arnold Press-KH: 8x20kg 8x20kg 7x20kg
Upright Rows: 12x30kg 10x30kg 10x30kg
Seiteheben: 11x7,5kg 11x7,5kg 10x7,5kg
Im Supersatz mit
vorg. Seith.: 9x5kg 8x5kg 8x5kg
Im Supersatz mit
Fronthebe: 6x20kg 6x20kg 11x10kg
Shrugs: 12x30kg 10x30kg 10x27,5kg 10x27,5kg
Heute war dann das Bein Training:
Frontkniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse
Gewicht: 96.2kg KFA:22%
Heute haben wir ein Ganzkörpertraining im Wiederholungsbereich von 20-30 Wiederholungen ausgeführt. An die Gewichte erinner ich mich jetzt nicht mehr und habe diese leider auch nicht aufgeschrieben.
Eben gerade ne entspannte Cardio Einheit:
90min -> 940kcal
Gewicht und KfA im Profil ändern. Das motiviert zusätzlich!Zitat:
Zitat von AndreCharmant
Eben 'ne kleine Runde durch das Dorf geradelt: 30min -> 200kcal
Cardio am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. In dem Sinne: 90min -> 920 kcal.
Gestern Abend dann noch die Push-Einheit absolviert.
Bankdrücken: 5x85kg 5x85kg 7x80kg
S-Bankdrücken: 8x60kg 8x60kg
Dips: 9xBW 8xBW
CableCross: 10x30kg 14x25kg
KH-Schulterdr.: 8x30kg 7x30kg
Seitheben: 7x10kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg
CablePushdowns weiter Griff: 6x70kg 6x70kg
CablePushdowns Seil: 12x40kg 11x40kg
Bankdips bis zum Muskelversagen
Vielleicht liest das ja jemand und kann mir hier helfen. In einem Push/Pull/Beine, wo mache ich da am besten die Übung für die hintere Schulter? Ich war mir nicht sicher weil beides für mich logisch klingt:
1. Am Push Tag um das Gelenk nicht unnötig oft zu beanspruchen,
2. Am Pull Tag da die hintere Schulter z.B. bei Rudern ja auch belastet wird?
Ich machs immer am pull tag. Damit ich nich beim rudern etc noch Mk in der hinteren schulter hab und anderst rum