naja hintere schulter muss ich aber dazu sagen, hab ich ne zeitlang 2 mal trainiert, also am schultertag und am rückentag (ich mache nen 4er split / 7 tage). außerdem bekommt man den mit kreuzheben und noch besser mit vorgebeugtem rudern im og richtig übel kaputt. danach noch leicht u konzentriert hintere schultern mit freihanteln und das ding is fertig mit der welt. anleitung such ich dir raus, dauert aber kurz
edit
damit hab ichs auch "gelernt" und die vids von ihm sind eh sehenswürdig u isn kompetenter lutiger typ
vid:
https://www.youtube.com/watch?v=WrZz8DiRB0I