Zum Muskelaufbau würde ich dir dann auch mehr Gewicht empfehlen, da der Muskel dann stärker gereizt wird, und über Nacht dann wachsen kann. Ich kenne auch jemanden der einem auch helfen würde wenn man irgendwelche Schwierigkeiten mit dem Training oder der Ernähung hat.
xxx
Ich will hier keinem was aufschwatzen, nur lediglich versuchen zu helfen :)
