Portman's 1x3-5

Ja die Zeitersparnis ist ein Vorteil

Kniebeugen 100 kg +
Gestr. Kreuzheben 100 kg
Schrägbankdrücken 70 kg +
Brustpresse 60 kg +
KH Schulterdrücken 24 kg je +
Engbankdrücken 65 kg +

Überall wo ein plus steht wird das nächste mal gesteigert :)

Also einfach ne Art HIT mit niedrigen Wiederholungszahlen :D