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Mir fällt total auf, dass ich was falsch mache, deshalb melde ich mich auch hier :D . Wie kann ich den Buckel vermeiden?also ich squatte mittlerweile 100kg tief und mit geradem Rücken, aber irgendwie bin ich zu dumm zu heben?! Ich weiß mir einfach net weiterzuhelfen.Die überstreckung der Wirbelsäule kommt vom Herausdrücken der Brust, das habe ich auch beim Beugen so, wenn ich die Brust herausdrücke.
Z.B. Hier https://youtu.be/LhiPEoeVyoE
*Doppelpost*
Wenn du noch nicht die Mobility hast um vom Boden weg zu heben, dann kannst mal die Hantel "aufbocken" damit sie höher liegt und schaun ob es dann besser klappt.
Junge Junge, hier ist ja was los...
Soooooo schlimm ist das nun auch nicht. Der Winkel ist allerdings in der Tat nicht gut, besser wäre es schräg von vorne, sodass man die Knie gescheit sehen kann.
Naja den Buckel finde ich schon schlimm
am besten bevor du die Hantel greifst schonmal Spannung aufbauen und Brust durchstrecken. Außerdem ist der Hals von dir sehr überstreckt, versuche das zu vermeiden.
versuche außerdem dein Po über die Knie zuhalten. Bevor du die Hantel anhebst gehst schon stark mit den Po auf Höhe der Knie. Außerdem immer schön am Körper arbeiten.
Ein Video mit mehreren Wdh. wäre schöner.
Ich werde es so versuchen, dass ich erst einmal bei hohem Gewicht die Spannung aufbaue, ohne das Gewicht anzuheben. Meiner Meinung nach nutze ich hier einfach den falschen Hebel. Wenn ich die Mobility nicht hätte, dann könnte ich ja nicht mittlerweile so tief mit geradem Rücken squatten.��
Danke, das hört sich schlüssig an. Ich bemerkte auch, dass ich irgendwie Spannung verlor während ich anhob. An für sich habe ich einen gut trainierten Rücken und auch bei tiefen Squats bleibt er gerade. Ich trainier prinzipiell ohne Gürtel. Hätte ich nie angefangen, Videos von mir machen zu lassen, würde ich wahrscheinlich in 2 Jahren mit multiplen Bandscheibenvorfällen herumlaufen....Zitat:
Zitat von Bl4ckst0rm
Die Knie bekomme ich schon aufgrund der Squats gut nach außen gedrückt. Hier habe ich mich wohl so stark (unerfolgreich...) auf das aufbauen und Halten der Spannung konzentriert, dass ich das vernachlässigte. Ich danke dir für die konstruktiven Verbesserungsvorschläge������
https://www.youtube.com/watch?v=gwvizH_KF8sZitat:
Zitat von Thorjin
Der Rücken vom Nightwolve ist jetzt zwar nicht grade, aber so schlimm wie ihr das jetzt darstellt, isses bei weitem nicht.
Und mit Entenfüßen, ab der 2ten WH drückst verstärkt mit deinem Rücken.Zitat:
also ich squatte mittlerweile 100kg tief und mit geradem Rücken
pong
fuesse beim beugen nicht wie ein skispringer. einfach leicht geoeffnet nach aussenZitat:
Zitat von pong
beim heben wuerd ich einfach bischen weniger nehmen und mich langsam hocharbeiten ... das ablassen wuerd ich so beibehalten
Ich drücke aus dem Rücken, da meine Quads nach längerer Pause noch etwas hinterherhinken.Der Rücken bleibt aber gerade und das finde ich wichtiger. Je weiter ich den Stand wähle, desto weiter auseinander gehen doch auch die Füße , oder irre ich mich?Ich habe zudem eine Beinlängendifferenz von 0,4 cm und konzentrier mich inmer darauf, dass beide Beine gleich viel arbeiten müssen.Zitat:
Zitat von pong
du stehst aber grad mal schulterbreit ... da zeigen die fuesse eher 5 nach 11 (oder weniger)
Laut Lehrbuch, ok. Ich fühle mich momentan so aber wohler. Mit den Knien gebe ich Dir Recht.
Ein interessantes Video hier.
http://youtu.be/pdWERbUBOc4
gibts bei dir die moeglichkeit mal in eine crossfitbox oder in ein powerlifting studio zu fahren?
das sind alles so grundlegende sachen zu denen man einen aufsatz schreiben koennte .... oder man koennte es dir einfach zeigen :P