Persönlicher Ernährungsplan (Bewertung/Verbesserungen)

Malto würde ich nur direkt vor oder nach dem Training zu mir nehmen, ist schlieslich nur Zucker.

Also ich mische mir morgens immer meinen Haferflocken, Whey-Protein, Magerquark, Ei, Leinsamenschrot, Milch, (Banane) Brei. Das alles püriert in Tupperbox nehm ich mit auf Arbeit und esse dort die eine Hälfte in der Frühstücks, die andere in der Kaffeepause. Mit diesem Brei lassen sich auch die Gesamtkalorien leicht rauf und runter schrauben.

Macadamia schon mal probiert oder Pistazien, Mandeln? Wenn dir Nüsse nicht schmecken lass was anderes suchen, bin kein Freund von sich zu was Zwingen was man nicht mag. Gute Fettlieferanten sind noch Avocados, Leinsamen und fette Fische aber als Snack sind halt Nüsse am praktischsten. Hart gekochte Eier enthalten ebenfalls viel EW und F, nicht soviel Omega 3 aber wäre auch eine alternative.

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Also ich mische mir morgens immer meinen Haferflocken, Whey-Protein, Magerquark, Ei, Leinsamenschrot, Milch, (Banane) Brei. Das alles püriert in Tupperbox nehm ich mit auf Arbeit und esse dort die eine Hälfte in der Frühstücks, die andere in der Kaffeepause. Mit diesem Brei lassen sich auch die Gesamtkalorien leicht rauf und runter schrauben.

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Backst du den Brei in der Mikro oder im Backofen vorher?!

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Malto würde ich nur direkt vor oder nach dem Training zu mir nehmen, ist schlieslich nur Zucker.

Also ich mische mir morgens immer meinen Haferflocken, Whey-Protein, Magerquark, Ei, Leinsamenschrot, Milch, (Banane) Brei. Das alles püriert in Tupperbox nehm ich mit auf Arbeit und esse dort die eine Hälfte in der Frühstücks, die andere in der Kaffeepause. Mit diesem Brei lassen sich auch die Gesamtkalorien leicht rauf und runter schrauben.

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In welcher Form kommt das Ei da rein?

Ich backe es nicht, esse alles roh, auch das Ei.
Hatte nie Probleme damit, sollte natürlich bis zum Verzehr gut gekühlt und nicht länger als einen Tag aufgehoben werden!