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Pull
Klimmzüge mit Körpergewicht
8,7,5,4,4,
LH-Rudern
52,5kg 8,8,8,
Kabelrudern
55kg 10,9,8,
27,5kg 15
Beincurls sitzend
68kg 12,12,12
Facepulls
32kg 15,15,15,
SZ-Curls
10kg 8,8,7,
Bauch
muss mal schauen ob ich statt Klimmzüge mal paar Wochen Latzug mache, die Steigerung ist echt richtig wenig und merke das ich vom Lat her nicht mehr schaffe.
Push
Beinpresse an der Uni
160kg 10,10,
170kg 10,10,
Bankdrücken
75kg 7,6,7(+1)
KH-Fliegende
10kg 2x12
Schulterdrücken
20kg 10,10,10,
Seitheben
8kg 12,12,10,
Trizepsdrücken
45kg 10,8 und Dropset
Wadenheben an der Beinpresse
150kg 15,15,13,
Gutes Workout, Schulterdrücken werde ich nächstes mal auf 22,5kg steigern.
Bei BD habe ich weniger Wdh. geschafft, weil die Bank an der Uni anders ist und ich keinen Spotter bei allen Sätzen gefunden habe.
Habe außerdem einen Syrer gezeigt wie Dips gehen und selber gemerkt wie schön die Übung ist, aber werde sie nicht mit Trizepsdrücken tauschen, sind zuviele Druckübungen.
(vorg.) Dips sind meine absolute Lieblingsübung, da treff ich die Brust perfekt.
Pull
Klimmzüge mit Körpergewicht
10,7,5,4,4,
LH-Rudern OG
55kg 8,8,8,
Kabelrudern enger Griff
55kg 10,10,9
Latzug mit engen Griff
45kg 12,10,
Beincurls sitzend
73kg 10,10,9
vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank liegend
6kg 10,10,8,
KH-Curls
12,5kg 8,8,8,
Bauch
In welchem Griff die Klimmis?
mache ich immer im Obergriff ;)Zitat:
Zitat von Brisko
Push
Bankdrücken
77,5kg 6,5,
75kg 6
Kniebeugen
85kg 8,8,8,8, letzter Satz mit Gürtel
KH-Fliegende
10kg 2x12
Schulterdrücken
22,5kg 8,8,6,
Seitheben
8kg 12,12,12,
Trizepsdrücken
45kg 10,10, 8 und kleiner Drop
Wadenheben an der Beinpresse
150kg 15,15,15,
Bankdrücken war kacke heute,Kniebeugen dafür richtig gut, mit Gürtel hat sich das endlich mal richtig gut im Rücken und Beine angefühlt, echt ein Traum ;)
ab morgen habe ich Praktikum, deswegen kommen die Einträge vielleicht verzögert, wird sich zeigen, trainiert wird aber normal weiter.
Pull
Klimmzüge mit Körpergewicht
10,7,5,4,
LH-Rudern OG
57,5kg 7,7,6,
Kabelrudern enger Griff
55kg 10,9,7
Beincurls sitzend
68kg 12,.12,10
Facepulls
27,5kg 15,15,13,
SZ-Curls
10kg 8,8,7,
Bauch
Push
Bankdrücken
75kg 8,8,
80kg 4
60kg 5
KH-Fliegende
12kg 2x12
Schulterdrücken
22,5kg 8,8,8
Seitheben im stehen
10kg 12,12,12,
Trizepsdrücken
50kg 8
45kg 8
Drop
heute mal Beine ausgelassen, war zeitlich auch besser so ;) gefällt mir ohne Beine ehrlich gesagt auch viel besser
Pull
Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht
8,6,4,4
da noch 4 ohne
LH-Rudern OG
57,5kg 8,8,8,
Kabelrudern enger Griff
55kg 10,10,8
rümanisches Kreuzheben
60kg 8,4 dann abgebrochen, gefiel mir vom Rücken gar nicht
Beincurls sitzend
73kg 10,10
Facepulls
32kg 15,15,11,
SZ-Curls
10kg 8,8,7,
Bauch
gute TE, wohl ich heute nur Haferflocken und 2 Stück Brot gegessen habe
Oh nein Junge, du darfst nicht den Beinlappen verfallen. Trainiere Beine so gut und so oft es geht!^^
werde ich nicht keine Sorge, habe ja nur Beinpresse ausgelassen ;) aber schön das du um mich sorgst :daumen:Zitat:
Zitat von LordXerxes
Push
Bankdrücken
77,5kg 7,6,
70kg 7
KH-Schrägbankdrücken
20kg 10,9,8,
Cable Flys
18kg 2x10
Schulterdrücken
15kg 10
20kg 10,8,
Seitheben im sitzen
7kg 14,11,11,
Trizepsdrücken
45kg 10
45kg 10
45kg 6 und kleiner Dropset
gute TE, bin am überlegen mein Trainingsplan zu verändern, weil die Beine einfach zu wenig abbekommen und Kniebeugen bei Push irgendwie nicht passt.
Wollte jetzt mal ein Push/Pull/Beine ausprobieren oder OK/UK nochmal ausprobieren.
Wenn jemand Anregungen oder Tipps hat, meine TE sind hier ja dargelegt, würde ich mich freuen.
Würde es davon abhängig machen wie viel Zeit du hast, also wie oft du die Woche trainieren kannst/willst. Bei P/P/B sollte es durchaus mindestens 5x sein (mit nur 1x Beine) wenn man wochenweise denkt. Wenn die die Tage soweit egal sind und du P/P/B/Pause oder OK/UK/Pause machst und diese Reihenfolge unabhängig des jeweiligen Tags machst, ist es egal und du solltest das machen was dir mehr Spaß macht und was du eher durchziehst.
Hallo Thorjin.Zitat:
Zitat von Thorjin
mit der Frequenz wollte ich eigentlich bei 4 mal die Woche bleiben (MO,Di und Do,Fr), da ich gerne am Wochenende vollkommene Ruhe haben möchte und andere Sachen unternehme.
Wäre also eine Überlegung Push,Pull Pause Beine Push Pause Pause Pull Beine ... wird wohl schwer gehen mit unterem Rücken oder?
Ich muss mir glaube ich erstmal richtig Gedanken machen, was ich genau will und was meine Ziele sind und dann mit den Umständen eine Lösung finden.
Euer Blackstorm