oldiegerd, was meinst du mit: Gib Kette bei allen Übungen und Sätzen.
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oldiegerd, was meinst du mit: Gib Kette bei allen Übungen und Sätzen.
Heißt streng dich richtig an, leg volle Energie in jeden Satz und jede Wdh.
das mach ich schon danke noch mal an alle
oldiegerd, bist du dir sicher? du empfiehlst einem anfänger, 24 sätze schulter knallhart und intensiv zu trainieren? kein besonders empfehlenswerter ratschlag......wir reden hier nicht von steroiden.
3. er Split
Nr.1
Mo.: Brust/Bizeps/Bauch
Di.: PauseMi.: Beine/Schultern
Do.: Pause
Fr.: Rücken/Trizeps
Sa. :PauseSo.: Pause
Montag:
Brust:2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.
Bizeps:2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.
Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.
Mittwoch:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.Beine:10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.2. sätze beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
Freitag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.
Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.3 -
4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes werden mit Hilfe eines Trainingspartners ausgeführt. Vor dem Training 5. min. Cardio und nach dem Training 5 bis 10 min. Dehnen! nach ca. 12 wochen 5 Tage Trainingspause einlegen!
ist diser plan gut.
keine meinungen dazu
zuviel sätze schultern mMn, würd beinpresse weglassen und 4 sätze kniebeugen, kreuzheben vor rudern^^