DEHNEN / NICHT dehnen ?? optischer unterschied ??

@Atomic
Durch das Dehnen word der Muskel nicht nur un die Länge gezogen sondern er entspannt sich auch und wird locker...
:arrow: Ein entspannter Muskel bringt vor allem im Maxk und Schnelligkeitsbereich keine Leistung.
In vielen anderen Sportarten wird ein Tag vor dem Wettkampf ein leichtes Kraftt. durchgeführt. Das hat zur Konsequenz das sich der Muskeltonus(Spannung des Muskel) erhöht. Durch die erhöhte Spannung ist der Muskel im Reaktivkraft und auch Maxk. Bereich leistungsfähiger weil er unter einer gewissen Spannung steht.

Zitat:

---

Zitat von Firewulf2003

Meine Herren...
so da dies ja `nen Forum zum diskutieren ist...
Hier mal wichtiges:
- Dehnen/Stretching senkt (i. d. Regel) nicht das Verletzungsrisiko!
Ein leichtes "Andehnen" nutzt mehr als es schadet (persönliche Erfahrung)
- fördert auch nicht die Leistung!
- auch keine bessere Regeneation!
Bei mir schon (persönliche Erfahrung)
Ich empfehle direkt vor Training und Wettkampf lieber ein allgemeines Aufwärmprogramm zu absolvieren.

---

Solche Aussagen mögen vielleicht für Fußballer/Handballer/etc. gelten. Aber nicht nur meine Erfahrung, sondern auch die von namhaften Kraftsportlern zeigen, daß Dehnen/Stretching im BB/Kraftsport durchaus seine Berechtigung hat. Hier gilt, wie so oft: Selbst ausprobieren. Theorie und Praxis sind MEIST meilenweit auseinander. (Wieder eine kleine persönliche Erfahrung: Ich bin bei einer Maschinenbaufirma beschäftigt. Unsere Maschinen werden IMMER streng nach Plan (Theorie) zusammengebaut. Deswegen funktionieren sie trotzdem manchmal nicht so wie gewünscht (Praxis)

seppl,
das größte prob ist doch, dass die meisten leute dehnen mit aufwärmen verwechseln. ein allgemeines- und anschliessend ein spezielles aufwärmtraining (dazu gehört natürlich auch das dehnen) ist für JEDEN sportler ein muss. es stimmt den körper sowie den geist auf die bevorstehnenden leistungen ein und reduziert das verletzungsrisiko. das alleinige dehnen eines muskels hat den einzigen vorteil, dass man beweglicher wird. mehr nicht!

mein tip: legt mehr wert auf ein vernünftiges aufwärmtraining mit 10min cardio und anschliessenden leichten übungen für den zu trainierenden muskel als auf lange dehneinheiten.

Zitat:

---

mein tip: legt mehr wert auf ein vernünftiges aufwärmtraining mit 10min cardio und anschliessenden leichten übungen für den zu trainierenden muskel als auf lange dehneinheiten.

---

:daumen:

Dehnen kann man auch an trainngsfreien Tagen machen...

mach ich immer mal wenn ich im bett liege, mach ich manchmal paar beinfachsen ;)

Kingkikapu: Genau, das schreib ich doch schon die ganze Zeit. Nicht am Muskel rumzerren, leichtes stretchen. Daß niemand an einem kalten Muskel zieht......- von soviel Grips geh ich aus. Wenns nicht so sein sollte kann man der betreffenden Person nicht mehr helfen.

ich dehne nur meinen prächtigen bizeps nach richtig derben sätzen. also wenn er nach der übung richtig derbe zieht.

kann nur die meisten aussagen hier noch einmal unterstreichen und meien persönlichen erfahrungen mit einfließen lassen. zuerst ein bisschen laufen, steppen oder rudern, um den körper generell aufzuwärmen und auf eine ordentliche arbeitstemperatur zu bringen. dann gezielt dehnen, was trainiert werden soll. wie schon gesagt wurde , LEICHT dehnen, nicht 30 sekunden lang mit verzerrtem gesichtz eine position halten. das ist für mich schon allein wegen der gelenke wichtig. schonmal kalt mit dem bankdrücken losgelegt? bei mir ist dann ne sperre im ellebogen gelenk und es knackt fürchterlich, wenn ich das dann mit roher gewalt überwinden will. also dehne ich vorher und sehe zu, daß ich den maximalen bewegungsspielraum kriegen kann.

also ich weiß nur das längeres dehnen auf jeden fall schädlich ist, da die bänder ausleihern etc. aber ich denke kurzes dehnen ist ok (hat oft schon das dehnen im program wenn man den "gegenspieler" trainiert)