nur brusttraining

könntet ihr mir dann vielleicht dabei helfen einen plan aufzustellen. ich würde also gerne 3 mal in der woche trainieren, das problem ist aber, dass es mit der hantelbank + lh in den nächsten 2 monaten nichts wird. ich brauch auch noch geld fürn führerschein und auto, da bleibt für das nicht mehr soviel übrig. ich hab nicht alzuviel ahnung, welche übungen ich mit einer kurzhantel und einer bank machen kann. ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir auf die sprünge helft. ich würde die nächsten 2 monate versuchen so viel möglich wie ich es schaffe mit diesen "primitiven" hilfsmitteln aufzubauen, dass ich dann, wenn ich die hantelbank, gleich einigermaßen loslegen kann

Ich sammel erst mal ein paar übungen:

Liegestütze(enger und weiter griff)
vorgebeugtes kurzhantelrudern
klimmzüge (falls möglichkeit)
Hammmercurls- Konzentrationscurls
Kurzhantelschulterdrücken (falls zwei KH vorhanden)
Wadenheben
Kniebeugen(mit zusatzgewicht)
Crunches,situps
seit-frontheben (falls zwei KH vorhanden)

da hast du glaube ich schon einiges mit abgedeckt.

bankdrücken und fliegende würde ich auch noch gerne machen. ich hab zwei kh(5kg, ist das zu wenig?) und so eine holzbank, die ich aber einwandfrei zum bankdrücken hernehmen kann. soll ich dann jeden der drei tage das gleich machen oder immer anders??

also bankdrücken und fliegende mit fünf kg wäre mir persönlich zu wenig, würde lieber liegestütze machen.
musst du aber selber wissen, wei stark du bist.
für front-seitheben sind die aber wohl in Ordnung

Mach den Plan 2 mal die woche, dass reicht.

Wie lang trainierst du überhaupt?

gar nicht, ich hab mal nur brustmuskeln traniert, als der erfolg aber ausblieb hab ich aufgehört. ich will jetzt wieder anfangen

dann mach erst recht liegestütze. Fliegende und kurzhantelbankdrücken sind von der ausführung schon recht anspruchsvoll.

versuch es mal mit den übungen, die ich dir oben angegeben habe und versuch die sauber auszuführen.

hol dir am besten mal literatur inder die bewegungsabläufe der einzelnen übungen gut illustriert, bzw. beschrieben sind!

welche fehler kann man beim kurzhantelbankdrücken machen?

ich hab die vorschläge jetzt mal ausprobiert, aber ich würde gerne mal richtig liegestütz und klimmzüge machen. das problem ist wie gesagt beide nur 5 mal schaffe.
könnt ihr mir sagen was ich machen soll dass ich mal 10 oder 20 schaffe, dass ich dann mit liegestütz auch mal gescheit trenieren kann. nützen da liegestütz auf den knien was, oder liegestütz mit den händen auf einer ca. 30cm höheren ebene was, da schaff ich dann nämlich dann schon 20.

ich bestell mit jetzt sowieso eine hantelbank. marke: mars aus dem quelle-katalog. mit gewichten kostet die 200 eiros, ist das ok???

klarkannst du liegestütze auch auf den knie machen, sind nur eben leichter, da sich der hebel verkürzt, den ähnlichen effekt hast du auch wenn du deine hände auf ne erhöhung legst

ich hab jetzt die hantelbank bekommen.

ich werd jetzt wahrscheinlich nach viel durchlesen einen 2er split machen( 1. woche a,b,a; 2.woche b,a,b).

an der hatelbank sind auch so butterfly-dinger dabei, für welche muskelgruppen ist der denn besonders?

welche pausen sollte man denn zwischen den einzelnen sätzen bzwl übungen machen??? wie lange dauert dann ungefähr das training. ich hab bis jetzt immer höchstens eine halbe stunde trainiert

was wäre eigentlich ein normales verhälnis für gewicht bei langhantelbankdrücken, kurzhantelbankdrücken, fliegende (z.b 2:1:1)?????

*nachobenschieb*

ich würde dir zu beginn von einem split abraten, da du noch nicht trainiert bist...

Zitat:

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Zitat von bullet

ich will kein sachwarzenegger werden, aber nach zwei monaten haten training würde ich schon gerne verbesserungen erkennen

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das wirst du nicht wirklich können... nach den ersten 2 monaten training sieht man meist garnicts.

also wenn es so einfach wäre wie schwarzenegger auszusehen, warum sehen dann nicht viele so aus wie er!?

->mach dir mal darum keine sorgen!!!

wenn ich keinen split machen soll, was dann? jeden tag gemischt??