noob dogg hast du keine waage? eine essenswaage?
such dir im internet eine naehrwerttabelle, oder guck hinten auf die verpackungen drauf...dann wiegst de dir deinen reis, dein fleisch, dein muesli ab.,..und rechnest damit die verschiedenen werte aus, dass solltest du schon noch hinkriegen koennen!... iss eine woche lang nach diesen kriterien -
zweitens wieg dich jeden morgen nachm aufstehen. schreib das koerpergewicht auf.
all das eine woche lang. dann rechnest du dein essen zusammen....und teilst es durch sieben ( fuer jeden tag ) und das gleiche mit koerpergewicht.
wenn de nicht zu und nicht abgenommen hast, dann hattest du genau genug kalorien um nicht dicker, aber auch nicht duenner zu werden.
danach kannst du dann optimieren...
