Druckbare Version
ähm sorry. ja ich meinte 50g. du musst dann halt kurzzeitig in der aufladephase 200g traubensaft pro tag essen. sieh zu, das du dann anschließend erstmal nix anderes isst, da ansonsten der gewaltige Insulinaustoß, welcher durch den traubenzucker verursacht worden ist, viel fett einlagern könnte.Zitat:
Zitat von destructivus
siehe kikapus post, wobei ich da gern noch wissen würde, woher er diese Info hat.Zitat:
Zitat von Kawendtz
ein dilemma! ich möchte eigtl. nicht auf eweiß verzichten, weiter oben steht auch dass man ohne die passende ernährung das beste kratinpulver schmeissen kann, dem wird ja wohl so sein ;)Zitat:
Zitat von GhettoNerd
Das bringt dir höchstens der Traubensaft...Zitat:
Zitat von mr_8pack
Scheine auch Non-Responder zu sein ,mache kur seit 8 Tagen und nur wenig Unterschied zu vorher. Aber zugenommen hab ich ja.. Bei manchen Leuten wirkt Crea auch erst nach 14 Tagen oder länger.. Ich mach das aufjeden noch 8 Wochen durch. Have Fun!
ich ba bis jetzt 2 kuren probiert, mit unterschiedlichen markenprodukten, an der ernährung und der falschen einnahme lag es bei mir ganz sicher nicht. habe von manchen seiten jetzt gehört, ich solle das einfach länger nehmen, die wirkung würde bei mir eben später einsetzen. nur wenn sich nach 3-4 wochen noch GAR nichts tut in sachen gewicht und kraftsteigerung, dann nervt einen das ganze doch schon sehr und man bricht die kur ab.
Tjo, wir sind gottseidank nicht alle gleich!
Kann man nix machen..
hab ich auch nicht gesagt, das du auf dein protein pulver verzichten sollst ;)Zitat:
Zitat von destructivus
erst mal danke für die vielen comments
werd jetzt einfahc ma hoffen das es bald anfängt richtig zu wirken
an der ernährung jkann es net liegen ess 140-160g ew am tag und sonst auch genug kh ...
wie lang sollte man nach der einnahme von creatin am besten nix essen?
halbe stunde??
30-60min nach der einnahme von creatin bzw dextrose.
wieso?
jo, würd ich auch gern wissen, wie macht ihr das dann zb. in der früh(wenn ihr zur arbeit/schule/... müsst)?
tja das is eben das von mir in den letzten tagen oft angesprochene creatin dillemma. um eine optimale Creatin resorbtion zu gewährleisten, muss der Magen nunmal leer sein, bevor das creatin eingenommen wird .anschließend bis 1h danach, sollten keine anderen Nahrungsmittel die Creatin aufnahme behindern.
Einige empfehlen übrigens nicht Crea und dextrose gleichzeitig aufzunehmen, sondern erst dextrose und 30 min später das Creatin.
so hab jetzt n paar nebenwirkungen fesdtgestellt die seit heut auftretem
4-5 pickel am rücken und 4-5 eitrige in der fresse und es kommen glaub ich mehr wie s aussieht...
und mein kot is irgendwie dunkel grün...
hoff nur dass neben diesen nebenwirkungen auch die postivin wirkungen auftreten sprich wassereinlagerung und kraftsteigerung...
werd aber ab jetzt nur 2x5g creatin nehemn da die aufladephase beendet is...
werd weiterhin berichten...
@destructivus
ich amch das so
aufstehen > nüchtern creatin mit traubensaft > 30 min später glutamin mit traubensaft> 30-60 min später frühstück> und so weiter ... also immer min 30 min abstand zwischen essen/creatin/glutamin
darüber hab ich heute auch nachgedach, 30 min erscheinen mir aber schon fast etwas zu langZitat:
Zitat von GhettoNerd
andererseits heisst es ja 1h danach nichts essen ... daraus folgt dass die kreatin aufnahme eine stunde dauern kann, oder nicht !!? und da traubenzcuker das kreatin quasi in die muskeln treibt sollte eigentlich eh mäglichst viel verwertet werden können!?!
hat jemand vielleicht berichte oder erfahrungen darüber?
also wenn schon, dann erst das creatin und 20-30min später dextrose/maltodextrinZitat:
Einige empfehlen übrigens nicht Crea und dextrose gleichzeitig aufzunehmen, sondern erst dextrose und 30 min später das Creatin.
uuups. sorry. ja du hast recht! das hatte ich durcheinander gebracht.