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Unbedingt Übungen machen!Zitat:
Zitat von grinbag
Damit du deinen Muskeln Zeit zur Regeneration gibst da nur da der eigentliche Muskelaufbau stattfindet.Zitat:
Zitat von grinbag
Wenn du gute Erfolge erzielen möchtest ist es sehr ratsam!Zitat:
Zitat von grinbag
Ja sicher rechnet man es dazu - du musst es ja auch zusätzlich heben! Man gibt das Gewicht an was es tatsächlich zu bewältigen gilt.Zitat:
Zitat von grinbag
also erstmal danke Achilles23 für deine schnelle antwort
werde mal schauen ob ich hier einen geeigneten trainingsplan für mich finden kann
noch eine frage zur ernährung worauf sollte / muss ich da achten
hab zwar schon viel hier gelesen aber es is schwer für einen anfänger wie mich den überblick zu bewahren
ich hab mich auch in diversen sport läden umgeschaut zwecks nahrungsergänzungsmittel usw.
brauche ich soetwas bzw bringt es überhaupt etwas?
kann mir vieleicht jemand ein bestimmtes empfehlen?
im übrigen is das hier wirklich ein super board ein großes LOB von mir
mfg grinbag
Du sollst dich vor allem eiweißreich ernähren. Versuche das Eiweiß möglichst aus natürlichem Essen zu gewinnen, denn die Ernährung anzupassen ist wichtig. Lass dir nicht von irgendwelchen Geschäftsleuten einreden, du brauchst nur Produkt XYZ trinken/essen und du legst zu!
Ich würde dir raten dein Geld für Nahrungsergänzungsmittel vorerst komplett zu sparen und dafür lieber das Geld in mehr Trainingsgerät investieren. Z.B. sind dringend weitere Gewichte von Nöten! Du hast knapp 40KG Gewichte für deine Hanteln. Nicht mal die großen 20er hast du, die brauchst du aber um Kreuzheben ordentlich zu machen! Außerdem steigert man sich in den Übungen Kreuzheben/Kniebeugen recht schnell, dass man mehr als 40 KG braucht.
Mein allgemeiner Rat: Lerne zunächst die perfekten Techniken für sämtliche wichtige Grundübungen und steigere dich in diesen Übungen so gut es geht, bevor du auch nur einen einzigen Gedanken daran verschwendest Kohle für Proteinpulver oder Ähnliche rauszuschmeißen.
Neben weiteren Gewichten wäre es auch ratsam, wenn du dir eine Klimmzugstange oder 2 parallele Stangen anschaffen würdest, damit du Dips machen kannst. Das wird wohl aber nur realisier sein, wenn du im Keller oder in der Garage trainierst.
Alles Gute jedenfalls!
hello grinbag
ich würde erstmal mit einem ganzkörper training beginnen ( d.h du trainierst alle muskelgruppen in einer trainingseinheit)
sobald deine muckis sich an die belastung gewöhnt haben (merkst du an schnellerer regeneration und mehr kraft) solltest du bis zum muskelversagen trainieren. (d.h dass du die letzte wiederholung nicht mehr schaffst!)
kannst dann später auf splitttraining umstellen.
zu nahrungs ergänzung:
da du ja mit 59 kilo sehr leicht bist, solltest du viel nahrung zu dir nehmen! sprich ca: 5 mahlzeiten am tag!
falls das nicht möglich ist, würde ich dir einen weight gainer empfehlen (produkte gibts hier im shop und unter dem board supplemente findest du massig infos)
falls ich falsch liege, bitte korigiert mich!
gruss nibblas
also klimmzüge mache ich eh schon
zwei paralelstangen fehlen mir noch werde ich in den nächsten tagen allerdings ändern
was die ernährung angeht
5 mahlzeiten am tag schaffe ich wohl kaum
ich stehe um halb sechs auf trinke nen kaffee und gehe in die schule
dort bin ich bis 4 uhr und komme da nicht zu sonderlich viel essen (gerade mal 1 - 2 brote)
dann um ca 4 uhr "mittag essen" und meistens nochmal am abend irgendetwas
das ist wohl nicht gerade das beste oder?
und was genau gilt denn als MAHLZEIT?
mfg grinbag
ich sehe grad das du kein frühstück zu dir nimmst :shock:
das frühtstück ist die wichtigste mahlzeit am tag!
wenn du das mit 5 mal essen nicht hinkriegst, solltest du dir einen weight
gainer besorgen (mit mega mass 2000 von weider hab ich super erfahrungen gemacht)
davon nimmst du täglich 2-3 shakes!
du solltest algemein viel viel viel mehr futtern!
vor allem solltest du das essen über den tag verteilen!
d.h
5.30frühstücken (wichtig) + shake , 10.00 futtern, 14.00 futtern + shake,
16.00 futtern, 18.00 abendessen +shake
die mahlzeiten zwischendurch: halt nichts grosses aber mit guten nährstoffen!
dann haut das schon hin :D
nibblas
mega mass 2000 von weider
wo finde ich das denn hätte da gerne mehr informationen dazu
kann mir vieleicht nochjemand dazu raten oder ist es doch unsinnig und in meinem fall (noch) nicht von nöten
mfg grinbag
informier dich im supplemente board über das produkt!
der weight gainer hier aus dem shop geniesst ebenfalls einen guten ruf!