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also von den brust und rückenübungen solltest du nur 3 sätze pro übung machen, das wird sonst ein bisschen viel. also MO und DI jeweils bei den ersten 3 übungen. langhantelrudern würde ich persönlich gegen einarmiges rudern mit einer kurzhantel ausstauschen. vorgebeugtes langhantel rudern kann ich nähmlich auf den tod nicht ausstehen ;)
ansonsten ist das ein super plan :daumen:
hier nochmal der Plan ;) jetzt dürfte aber alles passen oder ?
Kann mir noch jemand kurz erklären was man unter Nosebreaker und Beinbeuger versteht ? hab da nämlich echt keinen Plan und konnte auch nichts finden ... vielliecht sind mir die Übungen auch einfach nicht unter diesem Namen bekannt
Mo: Brust, Trizeps, Bauch
3 Sätze a 10 Wdh Bankdrücken
3 S. a 10 Wdh Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 S a 10 Wdh Fliegende
4 S. a 10 Wdh Dips (evtl. mit Zusatzgewicht)
4 S a 10 Wdh Nosebreaker (Trizepsübung)
4 S a 15-20 Crunches
Di:Frei
Mi: Rücken, Bizeps
3 Sätze Klimmzüge
3 S a 8 Wdh Kreuzheben
3 S a 10 Wdh KH Rudern
4 S a 10 Wdh Kurzhantelcurls stehend
4 S a 10 Wdh Konzentrationscurl sitzend
Do: Frei
Fr: Beine, Schultern
4 S a 10 Wdh Kniebeuge
4 S a 10 Wdh Beinbeuger
4 S a 15 Wdh Wadenheben
4 S a 10 Wdh Schulterdrücken mit LH
4 S a 10 Wdh Seitheben
mhh ich weiß nicht, ob wir jetzt von der gleichen übung reden. welches rudern meinst du? oberkörper grade und dann die hantel nach oben zum kinn ziehen? oder meinst du obekörper parralel zum boden und hantel in richtung brust ziehen? letzteres ist hier das richtige. und ich finde es auf der bank deutlich besser. versuchmal mit schwerem gewicht die übung ohne bank auszuführen, da mußt du aufpassen, daß du nicht nach vorne kippst und kannst dich kaum auf das wesentliche konzentrieren.Zitat:
zum Rudern ich bevorzuge es eigentlich im stehen mit KH allerdings kann ich es auch auf der Bank machen (finde es dort allerdings etwas umständlicher) - was wäre besser ?
nosebreaker -> liegende french press
beinbeuger -> curls für beinbizeps, glaub ich
@8pack ja ich meinte das "richtige" ich stütze mich meistens auf dem Knie ab ... also Bein nach vorne und ein Bein nach hinten und abstützen, werde es dann mal mit Bank probieren sobald ich eine habe ;) (wird bald soweit sein)
@AB
alles klar jetzt check ichs danke
Bevorzuge auch das Lanhhantelrudern auf der Bank (eine meiner Lieblingsübungen fürn Rücken). Obwohl es bei den hohem Gewicht schon recht heftig auf den Brustkasten drückt haut die Übung voll Ends rein.
Auf der Bank liegend kann man sich wesentlich besser auf das Anspannen der Rückenmuskulatur konzentrieren als im stehen. Habe aber beide Übungen im Plan eingebaut.
Ich will auch LH Rudern auf einer Bank machen :cry: . Im Stehen hab ich damit eigendlich auch keine Probleme, aber liegend ist sicher besser. Aber wo krieg ich eine Banke her, die Hoch genug ist? Meine ist zu tief und das Gestell ist eh im Weg.
passt jetzt nät zu H.oly's beitrag, aber hab mich jetzt in nem gym angemeldet :D mal schauen obs fortschritte bringt ;) bald hab ich dort mein erstes Probetraining ... muss nur zuerst meine Schulter wieder gesunden lassen (ausgekegelt)
Sport ist Mord ! Besonders das Kegeln *LooL*
rrrh ^^ nix mit kegeln sondern die Schulter hat sich selbständig gemacht :P und is ausm Gelenk gerutscht - das nennen wir in Österreich auskegeln, na gut vielleicht hast dus ja doch verstanden :D
Is klar, das nennt sich aber in Good Old Germany ausgekugelt *fg*
ok :P ich und mein Deutsch :D
bauch kann bzw. sollte an allen drei TGs sowie noch an einem viierten tag trainiert werden...dieser muskel braucht keine 48 stunden pause, da er blos defisache ist und je öfter desto besser
kranichstein, ach komm, erzähl nicht so einen schmarrn (ich verweise mal auf meinen avatar!).
2 x bauch pro woche ist genug. "je mehr desto besser" gibt es im bodybuilding nicht, in keinem bereich, merke dir das. und erklär doch mal, was bei dir "defisache" ist. ich verstehe da den zusammenhang mit der regeneration überhaupt nicht. bei mir ist definition wenig körperfett und hat nichts mit bauchtraining zu tun.
mr_8pack,
er ist vielleicht ein ?Mutant? :lol: