Einteilung:
Samstag: Brust, Trizeps
Montag: Rücken, Bizeps
Mittwoch:Beine, Schultern
Trainingseinheiten:
Trainingstag 1(A):
Brust:
- Bankdrücken:3Sätze/6-8
- s.Bankdrücken(Kurzhanteln):3Sätze/6-8
- Überzüge:3Sätze/6-8
Trizeps:
- Dips:4Sätze/Maximum was geht(8-12)
- Trizepsdrücken:3Sätze/8-12
Trainingseinheit 2(B):
Rücken:
- Kreuzheben:3Sätze/3-6
- Klimmzüge:3Sätze/biszu12 dann Zusatzgewicht
- Rudern vorgebeugt:3Sätze/8-12 ??
Bizeps:
- Bizepscurl(Langhantel):3Sätze/6-8
- Konzentrationscurls
Trainingseinheit 3(C):
Beine:
- Kniebeugen:3Sätze/12
- Beinstrecken:3Sätze/10-12
- Beinbeuger:3Sätze/10-12
- WadenhebenSitzen(stehend fehlt im Kraftraum glaub ich die Ausrüstung):3Sätze/15-20
Schultern:
- Schulterdrücken(Kurzhanteln):4Sätze/Wiederholungen ?6-8?
- Seitheben vorgebeugt:3 Sätze/10-12??
- Shrugs(Kurzhanteln):3Sätze/10-12
So, hier nochmal nen überarbeiteten Plan.
Kann es sein, dass sich vorgebeugtes Seitenheben und vorgebeugtes Rudern evtl. etwas schneiden ? Dürfte wohl recht ähnliche Muskelteile ansprechen, oder ?
Könntet ihr vielleicht nochmal einen Blick auf die Satz und Wiederholungszahlen werfen ? Bin mir da bei einigen Übungen noch nicht so sicher...
gruß, Knuffi