Aus Masse Klasse zaubern

Vielleicht sollte ich auch mal kurz meinen Senf dazu geben.

In erster Linie verbrennt Muskel Fett im Körper mit ein paar nicht wichtigen Ausnahmen.

Erster Schritt ist die Stoffwechselumstellung wichtig sind hierbei keine Sofortumstellungen die du nicht kontrollieren kannst sondern Grunsatzänderungen bezüglich Fett und Kohlehydrathaushalt.
Danach würde ich sagen kommt Muskelaufbau und Cardiotraining im Verhältniss 60zu40 fürs erste Monat dann wendend für die nächste Zeit von 2-3 Monaten. Später gehts dann wohl langsam los mit der Definition.

Viel Glück, der Schlüssel ist und bleibt in dieser Hinsicht immer die Motivation.

Bis denn Viennacalling

Zitat:

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Zitat von dr_kimono

@lahuan

Hi und welcome im forum!
Freut' mich ja doch, daß hier noch jemand vertreten ist, der ein kleines Gewichtsproblem hat! ;)
Ich habe mitte Feb. mit knapp 116kg angefangen, bin jetzt bei 104, Tendenz fallend.
Bin sicher, daß wir auch "unser Fett wegkriegen",
viel Erfolg! :D

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hey dr_kimono

Das wird ja was, in 2 Monaten hast du satte 12 kilo abgeommen,wie groß bist denn? Und wie sieht dein Programm aus,ich wäre dir wirklich sehr dankbar ,wenn du mir das mal mitteilst!

Ich bin ja 1,90 groß und wiege 122 ,also wenn ich so 15-20 Kg abnehmen könnte wäre ich wirklich gutbedient!

Ich gehe mal davon aus,dass du Februar 2003 meinst oder???


@ viennacalling

Joa ich mein auch,dass die Motivierung nicht fehlen darf!

Naja werde sicherlich im Urlaub so 5 Kg abnehmen,werde 6 Wochen in der Türkei sein und dort ist das Wetter richtig warm und man hat kaum appetiet was zu esssen und ich will auch viel wasser-melonen essen!

Hoffe es tritt kein JoJo effekt ein...naja wenn ich nach dem urlaub weitermache müsste das schon klargehen!

Mein Problem ist,dass mein Magen recht ausgedehnt ist :-(

Dafür gibt es doch das Profil :)

@lahuan

Meine Größe steht im Profil: 1,85m, und: klar, Feb. '03, sonst wären die 12kg ja doch recht traurig.
Nun, ich glaube, der wichtigste Punkt im "Programm", wenn man es so nennen will, war einfach die Einsicht "Ich bin fett! So habe ich nicht immer ausgesehen, und das muß sich wieder ändern!!!" Ich war und bin es einfach leid, immer weite Sachen anzuziehen, wenn ich mich hinsetze, den Pulli oder das Hemd vom Bauch zu lüften, um die Konturen nicht so durchscheinen zu lassen und und und, Du kennst das sicherlich.

Ich habe einen radikalen Schnitt gezogen. Hauptsächlich habe ich das junk-food weggelassen (wobei ich gestern bei McD rückfällig geworden bin, hatte einen echt beschissenen Tag und habe mich danach aber auch nicht besser gefühlt).
Dann: immer nur kleine Ziele setzen (3kg im Monat weniger), anfangs geht's natürlich schneller, Disziplin für's Training aufrecht halten (ich gehe dreimal die Woche) und nicht zuletzt kleinere Portionen essen.
Fällt anfangs ganz schön schwer, aber wenn Du die erste Woche geschafft hast, bist'e erstmal unglaublich stolz und danach ist es auch wesentlich einfacher.
Wie gesagt, ich gehe dreimal pro Woche, erst 45-60min Krafttraining, anschließend etwa 60min Crosstrainer, uzw. mit Pulsmessung, damit ich immer schön im richtigen Bereich bleibe. ;)
Du wirst sehen, die ersten Erfolge kommen schnell.
Ich habe z.B. im Bankdrücken mit max. 60kg angefangen, 8Wochen später waren es 95kg. *stolz* ;)
Auf dem Crosstrainer habe ich am ersten Tag 20min nur mit überaus großer Mühe geschafft, schaffen tue ich jetzt 90min, habe aber nach 60min einfach kein Bock mehr drauf. Cardio mache ich sowieso nicht gerne, aber um Fett zu verlieren, muß es einfach sein, beim Krafttraining verbrennst' ja kaum was.

So, jetzt habe ich eine ganze Menge geschrieben.
Ich hoffe, Du bleibst dabei und überwindest den inneren Schweinehund, der manchmal ganz ohne Zweifel ganz schön stark sein kann ... aber Du bist stärker!
Morgens manchmal nackt vor den Spiegel stellen, hilft bei mir ungemein, dann weiß ich wieder, wofür ich mir abends im Studio den Arsch aufreiße! :D

Ach, und noch was: nicht so an die große Glocke hängen, daß man jetzt abnehmen will. Mir war der Druck dann einfach zu groß, weil jeder Dich dann drauf anspricht und blöde -wenn auch nicht bös' gemeinte- Sprüche lässt, wenn Du mal mit den Jungs ein Bier mittrinkst, z.B. -war bei mir jedenfalls so.

Beschäftige Dich mal intensiv mit Deiner Ernährung, laß' das Fett weitestgehend weg und achte auf die s.g. versteckten Fette.
Und laß das Training nicht schleifen!!!
Wenn die Erfolge kommen, wirst Du richtig hungrig auf weitere.
Du mußt für Dich abnehmen, nicht für die anderen, dann wird das nämlich nix.

Ich wollte schon 30 Absätze früher aufhören! :)
Soviel zu meiner bisherigen Erfahrung.

Tschakka, Du schaffst es! :)

willkommen

schließe mich den anderen an...
achte auf deine ernährung, vorzugsweise fettarme produkte, wie schon gesagt nicht von fernseher und computer ködern lassen + die richtige kombination kardio wird erfolge bringen...glaub mir
ich habe es auch von fast 90kg in wenigen monaten auf 70 geschafft

lass dich durch die 30kg beim bankdrücken nicht demotivieren..auch wenn deine freunde meinen das sie bei 50kg anfangen müssen
viel wichtiger ist das du die übung sauber ausführst...aber naja, was rede ich die ganze zeit um den heissen brei herum....konzentriere dich en paar monate auf deine diät (was im sommer sicherlich besser klappen dürfte als im kalorienreichen winter) und dann ab ins fitnesscenter;)

viel erfolg

@ dr_kimono

Habe dir ne PN geschickt,falls du es net sehen solltest hier nochmal meine Bidde an dich

ch wollte mal fragen ob ich deine icq-nummer haben kann,wenn du ICQ haben solltest!

Ich will das mit dem Abnehmen voll und ganz durchziehen nach dem abi..habe ja 6 wochenlang nichts zu tun!

Und es wäre mir wirklich ein Hilfe,wenn ich dich über ICQ erreichen könnte (falls du icq hast), für eventuelle Rückfragen.....wirklich dein Erfolg ist beachtlich...ich will das auch schaffen!

Wäre nett wenn du mir deine Nummer als PN schicken könntest oder mich direkt ansprechen könntest über den icq button^^