also mit kleinen und großen MG's hab ich keine ahnung...vielleicht kann mir da noch einer sagen wieviel sätze von welcher übung wirklich effektiv sind.
welche übung findest du besser und kann ich die auch daheim machen ?Zitat:
überzüge sind in meinen augen völliger blödsinn. gibt weitaus effektivere und gelenk-schonendere übungen
hier der TP (BITTE NOCHMAL GENAU ANSEHEN)
Mo: Brust, Trizeps, Bauch
3 Sätze a 10 Wdh Bankdrücken
4 S. a 10 Wdh Überzüge
3 S a 10 Wdh Fliegende
4 S. a 10 Wdh Dips
4 S a 10 Wdh Schädelzertrümmerer
4 S a 15-20 Crunches
Mi: Rücken, Bizeps
4 S a 10 Wdh Hyperextensionen
3 S a 8 Wdh Kreuzheben
3 S a 10 Wdh LH Rudern
4 S a 10 Wdh Kurzhantelcurls stehend
4 S a 10 Wdh Konzentrationscurl sitzend
4 S a 8 Wdh Hammercurls
Fr: Beine, Schultern
3 S a 10 Wdh Kniebeugen
4 S a 10 Wdh Kurzhanteldrücken
4 S a 10 Wdh Seitheben
4 S a 10 Wdh Shrugs
3 S a 10 Wdh Wadenheben (sitzend)
3 S a 8 Wdh Ausfallschritte
in 2-3 Wochen bekomm ich noch ne schrägbank und kann vielleicht paar andere übungen noch machen
