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lol, aber anscheinend keine richtig :diablo:Zitat:
Zitat von Stass
você és simples estúpido - et absolument brusque - sfortunatamente anche giustamente magro - likaledes inne om huvud
wollen wir weiter diskutieren, wer mehr sprachen von uns kann :kollega:
Ja tebe dolbaeb golowu otkrutchu! Dowiebiwaeshsja!
sebi, bist du das???
so, herr langenscheidt und herr pons ;)
@all: lasst ihn jetzt mal. ist genug! er fragt nach hilfe; wir werden ihm GERNE helfen!!!
Stass,
locker bleiben, monnemer!! :lol: sonst komm ich über den fluß :lol:
also zunächst mal folgendes:
ernährung macht 80% des erfolges/misserfolges aus!!!!
sie ist die basis und ohne ein gutes fundament kann das schönste gebäude nicht stehen bleiben!!
zunächst mal die wichtigsten regeln;
zielgewicht 100kilo: pro kg körpergewicht 5gr. kh´s, 2gr. protein, 1gr. fett. bei allen nährstoffen auf hochwertige quellen achten. hierzu gibt es massig infos!! die mahlzeiten gleichmäßig über den tag verteilen. alle 3std. ist ein vernünftiges shema.
das post-workout-meal: direkt nach dem train nimmst du ein creatin-kombi getränk (z.b. crea-vitargo). nach dem duschen nimmst du nochmal 50gr. kohlehydrate in form von dextrose. auch 2 bananen könnten hier anstatt traubenzucker verzehrt werden. zuhause dann einen shake whey-protein. abends eiweißreich essen.
jetzt kannst du weitere fragen stellen.
na dann rück mal mit den weiteren sprachen raus ;) das war erst eine.Zitat:
Zitat von Stass
@mama: entweder stellt er sich dumm oder er ist dumm. ander kann ich mir as nicht erklären :roll: eher wohl das zweite. er hat so viele hilfreiche tips bekommen, was willst du noch mehr machen. soll er sich halt wieder eine kur basteln und sich danach wundern, das der zuwachs nur aus wasser besteht :shock:
kaka, Du rück mal deine Adresse raus!
mama67, da gibt es mehrere, welches Creatin-Kombi Getränk würdest du empfehlen?
mama67, Ach es stand ja dabei, sorry!
mama67, nimmt man dieses Getränk nur nach dem Training? Oder tagsüber auch?
Sollte man auch andere Sachen nehmen z.B. Aminos, Zink usw?
Was geht denn hier schon wieder???
@Kaka: Du läßt es bitte umgehend Stass zu provozieren! Hast noch keine Verwarnung, willst wohl auch keine(?) und ich persönlich verteile sowas nicht gerne!
@Stass: Und Du gehst bitte auch nicht mehr auf solche Posts ein..
Ansonsten kann ich meinen Vorrednern, allen voran Mama nur Recht geben...schau,dass Deine Ernährung UND Dein Training optimierst,evtl bissel mit Creatin ergänzt und schon müßten locker einige Kilos an Muskelmasse über mehrere Monate drin sein!
feierleiche1, mit dem Training, was könnte ich da umstellen?
Ich trainiere:
1. Tag Brust, Schulter, Trizeps und Bauch
2. Tag Rücken, Bizeps und wieder Bauch
3. Tag Pause
4. Tag das ganze von vorne
Nochwas:
Vergiss am besten Aminos! Ich halte sie für überflüssig,solange Deine regelmäßige Eiweißaufnahme stimmt. Reine Geldmacherei ;-)
Ernährung ist das a und o.
Ich selbst habe schon viele,viele Dinge dazu geschrieben...nur wäre es ne Haidenarbeit sämtliche threads von mir durchzugehen..
Halt Dich bzw versuche grob Mamas Empfehlungen umzusetzen...wobei Du beim Eiweiß meiner Meinung nach ruhig auf 2,5g pro KG Körpergewicht hen kannst...
Kohlenhydrate: VK-Brot, Haferflocken, Nudeln al dente, NaturReis, Kochkartoffeln + Obst(Äpfel,Orangen,Bananen)
Eiweiß: Mageres Geflügel, mageres Rind, mageren Fisch, Magerquark, Eier bzw Eiklar, Eiweißshakes als Ergänzung, Hüttenkäse, evtl HarzerKäse..
Fett: Olivenöl zum Braten, Walnüsse zum Essen, Leinsamenöl fürn Salat und evtl an den shake, dazu evtl Fischölkapseln oder regelmäßig Lachs/Tunfisch/Hering.
Viel Wasser, Tee trinken. Nich zuviel Salz, möglichst kein Haushaltszucker, keine/kaum Weißmehlprodukte wenig tierische Fette außer o.g.Fisch
Training: 3-4mal/woche je 60min ist vollkommen ausreichend! Es muß nur intensiv und schwer sein!
Wiederholungsbereich: Oberkörper: 3-10 Beine/Waden: 10-15(20)
pro Muskelgruppe 3-4Übungen zu je 2-3Sätzen. Wichtig ist die Intensität und die Gewichte zu steigern!! Intensität kannst mit Intensitätstechniken immer weiter steigern...
Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche dürfte ideal sein hierfür!
Futtern sollte somit ungefähr klar sein...wenn Du kein Gewicht damit zulegst langsam die Kalorien(Khs+Eiw) steigern, wenn Du zum Fettansatz neigst und schnell damit zunimmst reduziere zuerst die Khs.
Fett zu 50-100g täglich in Form der von mir aufgezählten hochwertigen Fett +Eigelb dürfte optimal sein. Wenn Du vorsichtig sein willst gehst auf 50g...anders höher...je nach Ziel/Veranlagung...
Eiweiß aber maximal 3g/KG-Körp.gewicht! Mehr ist für Oarsch ohne Medikamentenhilfe,welche bei Dir sicherlich unsinnig und gar überflüssig wäre momentan.
Khs kannst variieren....zwischen 4g und 6g pro KG-Kö.gewicht zum Aufbau ist in aller Regel gut. Wie gesagt,immer paar Wochen umstellen, schauen wie Dein Körper,die Form und das Gewicht sich verändert und die Ernährung je nachdem anpassen...
Zum Training: Ja,richtig gelesen-->jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche,dafür aber intensiv und schwer(Vorsicht: Verletzungsgefahr..warmmachen und korrekte Ausführung..)
Falls noch was unklar,kannst gerne fragen...
gruß
Hi Stass
Dein Trainingsplan ist Sch..(nicht so gut) ;)
1. Tag Brust,Trizeps,Bauch :daumen:
2. Tag Rücken,Bizeps :daumen:
3. Tag Pause
4. Tag Schultern
5. Tag Beine
6. Tag Pause
7. Tag Zyklusbeginn
So in etwa könnte es Aussehen ;) . Ich z.b Trainiere Alle Tage einen Muskel.
Der andere hat ein 3er Splitt,kein Problem.Wichtig denn Muskel genügend zu ruhen :!:
Danke dir, dass du dir Zeit nimmst!
jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche?
z.B. Brust nur einmal die Woche?
Welche Muskeln kann ich zusammen trainieren?
willst du mich verarschen? der einzige idiot hier ist der STUSS, niemand anders. wer so doof ist, den kann man ruhig mal auf die schippe nehmen. vielleicht solltest du dir mal die zeit nehmen und den ganzen thread lesen.Zitat:
Zitat von feierleiche1
wenn ich wegen so etwas verwarnt werde, bitte! hau rein! dann bann mich gleich lieber, ich kann meine zeit auch an anderen boards verbringen und muß nicht kleinen kindern wie STUSS irgendetwas beibringen.
@ STUSS: sei lieber froh bürschen, daß wir uns nicht treffen. das würde für dich nicht gut ausgehen, also lass es hier den harten rauszuhängen, brain-dead!
Dann lass es uns beenden, schick mir einfach deine Adresse.
Oder hast du Schiss, du Vollidiot?
Du findest jedes mal eine Ausrede, gib mir einfach deine Adresse, dann werden wir sehen wie klug dann bist!
bevor das niveau ins bodenlose sinkt, mach ich hier dicht.
man man man, sind wir im kindergarten?
"ich bin der stärkere"
"nein ich"
"komm doch her"
"ich mach dich fertig"
etc........
merkt ihr eigentlich, wie affig ihr euch beide jetzt aufführt? wenn ihr vergleichen wollt, wer den längeren schwanz hat, dann macht fotos und schickt sie euch per email oder setzt eure virtuelle prügelei woanders fort, aber nicht auf diesem board. pseudo-gefährliche leute, die hier ihre klappe ganz weit aufreissen und ihr asoziales verhalten präsentieren, können wir nicht gebrauchen.
closed!
SORRY,MUSS NOCHMAL KURZ AUFMACHEN..Zitat:
willst du mich verarschen? der einzige idiot hier ist der STUSS, niemand anders. wer so doof ist, den kann man ruhig mal auf die schippe nehmen. vielleicht solltest du dir mal die zeit nehmen und den ganzen thread lesen.
wenn ich wegen so etwas verwarnt werde, bitte! hau rein! dann bann mich gleich lieber, ich kann meine zeit auch an anderen boards verbringen und muß nicht kleinen kindern wie STUSS irgendetwas beibringen.
@ STUSS: sei lieber froh bürschen, daß wir uns nicht treffen. das würde für dich nicht gut ausgehen, also lass es hier den harten rauszuhängen, brain-dead!
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@kaka:Ich wollte den thread einfach nur retten!
Die Ironie ist etwas aus dem Ruder gelaufen...von Stass kam natürlich durchaus Unsinn ala geb mir Adresse incl seinem Kenntnisstand bezügl BB. Hätte ihm natürlich auch ne verwarnung androhen können,mag sein. Hab mir den Verlauf nochmal durchgelesen..:
Zuerst durchaus von Unwissenheit gekennzeichnete Posts von Stass, irgendwann Ironie von u.a. Dir und dann irgendwann Addresse geben...und dann nur noch Müll....
Mag sein,dass ich hier mit zweierlei Maß gemessen hab.
Wollte Dir auch keine Verwarnung geben,sondern nur dieses niveaulose Hin und Her zwischen Euch beenden..war unklug Dich "härter" abzustrafen,geb ich zu. Sorry!!
Hätte Euch beide gleichermaßen ermahnen sollen.
So,hoffe wir beruhigen uns alle...
@Stass:Alles zum Thema steht mitlerweile hier sehr ausführlich für Dich. Versuch es umzusetzen. Alles weitere findest in den entsprechenden Unterforen oder per Suchmaschine erstmal. Bei speziellen Fragen natürlich gerne im Forum posten.
UND DICHT
kindergarten??? :roll: