Zwischenbilanz meines Planes!

Weil mr. 8pack

gemeint hat er macht schon länger und macht 32kg
und ich hab gestern den letzten satz mit 40kg gemacht......

Und - wo ist das Problem? Nimm soviel Gewicht, wie's für dich OK ist. Wenn du's erst noch lernen muß reicht die Stange, wenn du's schon drauf hast, nimmst halt mehr.

nur dass ich mich am Anfang net übernehm..

Weshalb ein Trainer eines Forenmitgliedes die Meinung vertreten haben soll, Kreuzheben sei veraltet, kann ich kaum nachvollziehen, aber der Trainer wird sicherlich seine Gründe für seine Meinung haben. Tatsächlich kann man nicht jedem diese Übung empfehlen; Sportler mit chronischen Problemen in den Kniegelenken oder Bandscheiben fahren wohl besser mit einem Training, das regelmäßig von einem Sportarzt überwacht wird. Wenn jemand nach einem Beinbruch das Training wieder beginnt, würde ich ihm auch wohl eher Beinstrecken, Beinpressen und diverse Übungen an der Nautilusmaschine empfehlen, als ausgerechnet Kniebeugen und Kreuzheben, die einen gesunden Halteapparat verlangen.

Die beiden letztgenannten Übungen geben euch aber die Kraft und Masse, nach der ihr euch so sehnt, und sie tun es außerordentlich schnell und effektiv. Beobachtet doch einmal an euch selbst, wie sich zum Beispiel euer Schultergürtel, der Hals und das Becken samt Oberschenkel und Waden verändert, wenn ihr mit schweren Gewichten über einen Zeitraum von nur 3 - 4 Monaten Kreuzheben übt; welche Kraft sich in den Händen entwickelt (mit Unteramcurls werdet ihr nie wieder eure Zeit verschwenden), wie sich euer Nacken und der Trapezius entwickelt und wie überhaupt der Körper einen kraftstrotzenden Look wie aus einem Guss
entwickelt.

Wenn ihr die Klimmzüge mit einem engen Untergriff ausführt, bauen sich auch sehr schnell die Bizepse auf; diese Übung ist für einen Anfänger außerordentlich schwierig auszuführen, meistens ist zu Beginn nicht mehr als eine einzige korrekte Wiederholung machbar, aber man kann sich kontinuierlich auf bis zu 15 Wiederholungen steigern, um dann mit einem speziellen Gürtel zusätzliches Gewicht anzuhängen.

Cable Cross und Flies haben in der Tat nichts zu suchen in einem Programm, das in erster Linie Kraft aufbauen soll. Muskeln isoliert aufzubauen ist meiner Erfahrung nach von vornherein zum Scheitern verurteilt, die einzelnen Muskeln wachsen offensichtlich nur dann im nennenswerten Ausmaß und Umfang, wenn sie mit schweren Gewicht im Verbund trainiert werden. Warum dies so ist, weiß man wahrscheinlich noch nicht so genau, aber die Trainingsergebnisse von Kraftdreikampfsportlern sprechen eigentlich für sich.

Also ich habe eigentlich keine Probleme in der Beinmuskulatur.

Werde das Kreuzheben fortsetzen, muss halt schauen das ich mich nicht übernehm. Ich beobacht halt mein Körper obs Probleme mit der Wirbelsäule oder mit den Bandscheiben gibt.

Also ich werd den Plan etz so fertig machen.
Und danach mach ich mir einen neuen indem ich diese ganzen Tipps einbau.

zitat daredevil : "Muskeln isoliert aufzubauen ist meiner Erfahrung nach von vornherein zum Scheitern verurteilt,"

mag sag das ein trainingsprogramm besser zum erfolg führt wenn es auf KH oder kniebeuge basiert, aber ich kann von mir nicht behaupten das isolierte übungen nichts gebracht haben! wenn ich mir fotos von vor einigen jahren von mir angucke und jetzt in den spiegel gucken hat es sogar verdammt viel gebracht!!

ich kann mir irgendwie nicht vorstellen wie kniebeugen die brust und die arme so intensiv belasten das sich da wirlich muskeln aufbauen!

Also dass Isolationsübungen nicht für den Masseaufbau geeignet sein sollen, davon hab ich noch nie was gehört. Wieso sollten sie auch nicht? Iso Übungen sind ebenfalls gut zum Masseaufbau wie die Grundübungen.

Gruß Fujiama

Am Anfang ist wohl egal, welche Übungen man macht. Mit zunehmender Körperentwicklung wird es aber immer wichtiger, den/die Muskel/n ausreichend zu reizen, um ihn/sie zum wachsen zu bringen. Aus persönlicher Erfahrung heraus gebe ich DareDevil 100% recht mit seinen Aussagen. Bin momentan auch weg von den Isoübungen und mache nur KB, KH, Klimmzüge und Dips oder Bankdrücken. Bin echt erstaunt. Mache es zwar nicht nach dem Plan von DareDevil, aber in ähnlicher Form. Wenn ihr Muskeln wollt, müßt ihr auch Kraftmäßig zulegen, dann wirds was.

Also ich werde meinen nächsten Plan nur auf solche Übungen auslegen und dann seh ich ja obs klappt ;)