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Frank88, vielleicht werd ich ja noch voll das Tier. GROOAAARRR. :lol:
Das richtige Futter macht schon was aus. Keine Frage. Die 2 Tage Fasching bestanden doch mehr aus Biertrinken und schnell mal ein Wurstbrot dazwischenschieben als aus ausgewogener Ernährung.
möchte das train eines "studiohelden"
3 sätze bankdrücken an der maschine. er hat dabei immer ca. 20cm vor dem brustkasten wieder nach oben gedrückt.
3 sätze seitheben. die belastung auf dem unteren rücken und den oberschenkeln, dürfte in etwa 4x so hoch gewesen sein wie auf der schulter
und dann kamen 24!!!! sätze bizeps ))) ))) ))) )))
er fragte mich am ende seines ausgeklügelten tp´s, wie er es dnn schaffen könnte mehr masse aufzubauen. ich fragte ihn, wann er denn z.b. kniebeugen mache?! darauf er: beine trainiere ich nicht, da ich die durch meinen anderen sport ohnehin ständig trainiere. auf dir frage, welchen sport er denn betreibe, antwortete er: TISCHTENNIS!!!! :shock:
wirklich wahr!!! ich empfahl ihm dann mindestens 40 sätze bizeps zu trainieren und er nickte freundlich mit den worten " das habe ich mir schon gedacht, daß ich da mehr machen muß" ab. ))) ))) )))
der typ ist anfang 20 ca. 1,78m und wiegt ca. 65 kilo!!! er hat schätzungsweise nen 28er oberarm!!
wie blöd kann man eigentlich sein?! )))
Blöder gehts immer!!! :D
@Der Physiker: Der Smilie ist gut, ich kugel mich auch grad vor Lachen....
Will ja kein Spielverderber sein aber hier gehts darum wie euer Training war!!! Wir haben bereits einen Thread wo man sich über Discopumper auslassen kann ;)
tschuldigung :oops: :oops:
böse mama :hammer: :motz1: :motz:
Gestern hab ich bei uns im Studio ein krasses Rücken-Training gesehen.
Leider kam ich erst rein, als besagter Trainierender bei den letzten 2 Sätzen KH war...ich sag nur 12WDH mit 200KG :shock:
KHF, mama67, :nono:Zitat:
Will ja kein Spielverderber sein aber hier gehts darum wie euer Training war!!!
;) Scherz
Hi
Gestriges Training:
Kniebeugen frei
85kg 8x
80kg 8x
75kg 8x
70kg 11x
hier würd vielleicht mehr Gewicht gehen, aber ich muss meistens allein trainieren...
Beinstrecker
60kg 10x
55kg 10x
50kg 10x
50kg 8x
Nackendrücken an der Multipresse
20kg 10x
20kg 8x
Seitheben im Stehen
7,5kg 11x
7,5kg 10x
Beinheben lieg.
2x20x
Crunch mit hochgelegten Beinen
2x25x
Wadenheben stehend einbeinig
je 3x10x (abwechselnd ohne Pause)
Danach wie befohlen 10 Plättchen Dextro Energen und heut geht's mir blendend!
[quote="H.oly"]Tut mir leid :-( :hammer: )))Zitat:
Will ja kein Spielverderber sein aber hier gehts darum wie euer Training war!!!
;)
So ich muss noch mein Training vom Montag nachliefern:
Bank stand in Mittelpunkt:
5wdhs mit
100kg
110kg
120kg
3x125kg
1x130kg
ohe shirt
dann shirt angezogen und wieder mal ein bischen getestet:
1x130kg (war etwas unbalanciert)
1x135kg (ging einwandfrei)
1x137,5kg(ging noch besser)
1x140kg (gut )
Dann noch Lockouts mit 140kg immer 3wdhs 3sätze
dann wie immer noch den trizeps bearbeitet mit egem Bankdrücken und die Schulter ein wenig mit Frontdrücken
Von den 140kg kann ich vielleicht sogar noch ein Video nachliefern. Die 130kg raw bis 140kg sind auf Bildern festgehalten.
Wahnsinn :shock: :shock: Top Leistung :respekt:Zitat:
Zitat von Frank88
Aber was hast du da für ne interessante Langhantelablage *grins* :daumen:
ganz schön gefährlich...
Naja wenns sie 200 kg hält, warum nich :)
Aber die Idee ist echt gut,... :daumen:
Frank88, top :daumen:
Also meine Langhantelablage ist wirklich einmalig. Das war die Idee von meinem Vater! Er hat mir dabei geholfen sie zu bauen. Ist schon 3 oder 4Jahre her. Ich weiß nicht mehr genau was das für ein Holz ist. Auf jeden Fall soll es längs Belastungen bis zu einer Tonne standhalten. Ist auch in der Ablage sicherer als die fertigen Ablagen. Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.
Weiter oben könnt ihr auch noch eine zweite, höhere Ablage sehen für Kniebeugen oder Frontdrücken z.B.
Ich hoffe ich kann euch mit meinen Berichten und Bildern etwas behilflich sein :?:
Jo mach mal weiter so :)
Besser geht es kaum! Sehr anschaulich! :daumen:Zitat:
Ich hoffe ich kann euch mit meinen Berichten und Bildern etwas behilflich sein
:shock:Zitat:
Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.
Super Leistung! Und ne geile Ablage :lol:
Nur weiter so! Jetzt will ich Bilder vom KH sehen ;)
Kreuzheben ist heute Abend im Training angesagt :twisted:Zitat:
Zitat von H.oly
Bilder kommen dann morgen oder am Freitag bzw. WE ;)
Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg! Kann sein das ich Bänder verwenden muss oder nur ein leichtes Training mach...
Ich hab nur 100KG. Bald muss ich mir noch ein paar 20ger Scheiben kaufen. Warum sind die Dinger nur so verdammt teuer *grrr*. Meine armes Konto.Zitat:
Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg!
hm also so teuer finde ich die jetzt nicht! ich zahl für 20kg ca. 20€! außerdem reichen 40kg für die nächsten 1-2Jahre dann wieder ;)Zitat:
Zitat von H.oly
Bei mir kosten die überall an die 30€. Und wenn ich welche für 20€ bestelle kommt auch wieder ne Menge Versand drauf.Zitat:
für 20kg ca. 20€!
Glücklicherweise.Zitat:
außerdem reichen 40kg für die nächsten 1-2Jahre dann wieder
....war Dienstag: Schultern + Arme.
1. KH Schulterdrücken: 15 x 15 Kg, 10 x 27,5 Kg, 5 x 37,5 kg, 10 x 32,5 kg, 8x 32,5 Kg. (So steht es auf den Hanteln, ich meine es sind nur 37 Kg und 32 Kg Gewicht, müsste man mal exakt wiegen).
2. Trapezziehen hinter dem Rücken (Lee Haney-Stil): 15 x 30 Kg, 10 x 50 Kg, 8 x 60 Kg, 6 x 60 Kg.
3. Seitheben (im Sitzen, ohne Abfälschen) 10 x 17,5 Kg, 8 X 17,5 Kg
4. Enges Bankdrücken: 15 x 50 Kg, 2 x 70 Kg, 8 x 80 Kg, 6 x 80 Kg, 8 x 70 Kg.
5. Kurzhanteldrücken (mit beiden Armen über den Kopf) 10 x 32,5 Kg, 11 x 40 Kg, 7 x 40 Kg.
6. Powerpushdowns (alle Gewichte + 10 kg Scheibe) 10 x
7. KH-Curls (sitzend): 15 x 15 Kg, 9 x 27,5 Kg, 5 x 27,5 Kg, 6 x 25 Kg
8. Schrägbankcurls: 12 x 22,5 Kg, 9 x 22,5 Kg
9. Hammercurls 9 x 20 Kg.
Trainingszeit ca. 55 Min.
(Meine Muskulatur ist zur Zeit wesentlich weicher als auf dem Avatar!)
oldiegerd
das sind gewichte!!!!!!!!!!!! hoffentlich schaffe ich es auch soweit wie du!
mfg
Gestern Bankdrücken:
12x30kg, 10x50kg, 6x70kg, 3x90kg, 5x1x100kg
LockOuts 2x5x110
Fliegende 2x8
Seitheben 2x8
Außenrotatoren mit Bänder 3 Sätze
@seppl: Wo liegt dein Max im Bankdrücken?
Leider gibts für meine Einheit Kreuzheben keine pics. Training war allderings auch nicht so gut! Hab mich richtig schlapp und unmotiviert gefühlt.
12x70kg
8x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg
6x130kg
6x110kg
Dann noch 3Sätze Rudern mit 8 wdhs a 70kg und ich musste das Training auch schon wieder beenden
Dürfte momentan so bei 120kg liegen.
Gestriges Brust Training
Übliches Aufwärmen mit Trampolin, 2 Sätze Klimmzüge und Banddrücken mit 10 x 30 & 50 kg
Bankdrücken:
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
Flys:
10, 8, 6, 4 x 22,5 kg
Schrägbankdrücken:
10,8,6,6 x 55 kg
Shruggs:
4 x 10 x 32,5 kg
zudem noch 3 Sätze Scott Curls und Hammercurls.
Bei den Hammercurls bin ich etwas zu stark ins Hohlkreuz gegangen und kann mich heute mit ein paar gereizten Bandscheiben rumschlagen :evil: :evil: :evil: und deshalb krankfeiern. Kann kaum sitzen, stehen und liegen aber auch nich.
Was eine kleine Übung die man kurz mal falsch ausführt anrichten kann. *kotz*
Au, Armer Physiker. Gute Besserung!
Ich verstehe zwar nicht, wie man bei Hammercurls so stark ins Hohlkreuz kommen kann, aber das kommt ja auch mal vor. War das Gewicht zu schwer, oder hast du Abgefälscht?
@frank ..zur ablage.. also ich find sie nicht so gut.. zumindestens nicht fürs bankd. wie, bzw. du brauchst ja 2leute zum sichern....
mein tr. heute:
beine/schultern/bauch
kniebeugen 3s 15w
beinbeugen 3s 12-14w
beinstrecken 4s 12-15w
seitheben 3s 12-14w
nackendrücken 2s 13-14w
beinheben hängend 2s 20w
bauchpressen 3s 30w
Eigentlich nicht, waren nur je 16kg. Eigentlich nicht zuviel für mich. War aber am Ende des TP´s und die Konzentration war schon fast weg. Da hab ich bestimmt geschludert.Zitat:
Zitat von H.oly
Das letzte mal als mir das passiert war, war beim Schulterdrücken mit LH im sitzen.
Nein, warum? 1 Trainingspartner reicht mir vollkommen ausZitat:
Zitat von prience
:lol:
und links steht der ghetto-blaster für die motivations-mucke!!!
sehr geiles homegym, respekt!
Danke ;)Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
links neben dem ghetto-blaster steht noch ein Fernseh :lol:
Zitat:
links neben dem ghetto-blaster steht noch ein Fernseher
:lol:
Nicht schlecht Frank, nicht schlecht. Ich trainiere im Zimmer meiner Schwester, seit sie Studiert und nurnoch selten zu Hause ist. Die rosa Tapete fördert zwar nicht gerade das Testo, aber gemütlich ist es ja. ;)
@frank... naja ich meinte das niemand mehr hinter dir stehten kann ...wegen dem abnehmen wenn du bankd. machst.
naja egal... wenn du mit klar kommst.. das ist doch die hauptsache ;)
hey ich mach auch zu haus tr. hab auch nen "kleines studio" hab mir auch nen paar sachen mit meinem papa :) gebaut.
habe alles was man(n) braucht..
nur leider zieh ich bald um bzw. aus... mit meiner freundin zusammen.
bin nun am überlegen ob ich ins studio gehe oder immer hin und her fahre... sind ca 40km in und zurück. naja mal sehen...
tr. heute.
rücken/bizeps
aufwärmen 10min fahrrad
2aufwärmsätze rudern vorgebeugt (ca hälfte vom tr. gewicht)
rudern vorgebeugt 3s 12-14w 52,5kg
nackenziehen 3s 12-14 50kg
rudern sitzend 2s 13-14w 60kg
hyperextension 3s 15w ?kg
scott curl eng 2s 12-14w 17,5-20kg
weit 2s 12-14w 17,5-20kg