Hometraining von mir

die gibts :)

wenn du userbilder meinst von mir hier

ein neues
http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...hp?pic_id=2123

und hier ein älteres ^^ nicht grad gut geworden
http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...hp?pic_id=2043

net schlecht! die bilder sind aber im untrainierten zustand geschossen worden oder! Das sind aber keine 74 Kilo oder?

sind am Morgen geschossen worden :D ist ein bisschen viel Fett dran im Moment darum siehts nicht wirklich eindrucksvoll aus ^^ sind aber dort sogar etwas mehr als 75kg gewesen (so schlimm siehts jetzt auch wieder nicht aus ^^ sonst bin ich beleidigt :roll: lol)

Hallö!hatte gestern 3 Tag:

Rücken Bizeps

Rücken-, Langhantelrudern 4x6-10 wdh Kreuzheben 3x6-10 (klimmzugstange wird gard geschweißt*g*)
Bizeps- Langhantelcurl 4x6-10wdh, Konzentrationscurls 4x6-10 wdh

aber ich komme mitm Kreuzheben bzw Langhantelrudern überhaupt net klar! Mir tut da voll das kreuz weh! glaube ich habe ne falsche stellung! Glaube das ich mal ins studio gehe und den trainer frage--der wird mir das schon erklären(hoffe ich mal) mitm Kurzhantelrudern komme ich super klar! Bizeps war auch super! der war nachm train total ausgepauert!

nein du musst einfach viel, viel mehr Spannung im Rücken aufbauen, vielleicht lässt du im Moment Kreuzheben mal weg wenns gar nicht geht ist nicht sonderlich gesund bei falscher Ausführung stattdessen kannst du Hyperextensions machen um deinen unteren Rücken etwas aufzubauen, Langhantelrudern kannst du auch durch Kurzhantelrudern ersetzen da sollte es keine Rückenprobleme mehr geben, ansonsten kann ich nur auf korrekte Ausführung plädieren !!!

Sagste, willst Probetraining machen und vorallem Kreuzheben trainieren... *frechgrins* ... danach pumpste weiter zu hause :)

Der Physiker,
jo! so werde ichs machen!*g* In dem studio war ich schon mal,hatte aber net das Geld dafür!(desshalb habe ich daheim angefangen!) der Besitzer ist aber total super drauf! Vielleicht sagt ech ja Hans Oßner was!

joke, ja! nehme das Hyperextensions mal im plan auf! danke! achja deine Bilder find ich sehr gut! mfg mel

http://www.hans-ossner.de/

So, wollte euch mal kurz schreiben was ich so drücke (trainiere noch net so arg lang---also net lachen)!!!*g*

Brust: Bankdrücken 60kg 4x8-13wdh, Schrägbankdrücken 30kg 3x6-10 wdh Fliegende pro hand 13kg 3x8-12.

Schaffe eigen. Bei jeder übung die kompletten Sätse+max an Wiederholungen! Ist das Ok oder soll ich mehr gewicht nehmen? gibt da noch ein Problem .Manchmal packe ich z.b. beim Bankdrücken (60kg) die angegeben Wiederholungen+ Sätze net--wie soll ich da vorgehen? einfach weniger Gewicht nehmen?

wieviel hebste und beugste denn?

und ja - weniger gewicht oder halt weniger wdhs....aber idR wird das gewicht soi gewählt dass die wdh zahl geht die man will

Wie gesagt! Mitm Kreusheben komme ich überhaupt net so klar!--habe da ne falsche Stellung oda so--kreuzweh!!!
Werd da mal diese Woche ins Studio gehen und ein Probetraining machen--ich sage das er mir vorallem das Kreuzheben zeigen soll.
Beim Kurzhantelrudern nehme ich pro hand 25 kg 4x6-10

das Hyperextensions nehme ich erst jetzt in meinem plan auf!(unteren Rücken aufbauen)

joke,

tach! also ich muss sagen,die dips gehen ja voll rein! finde die viel besser als die Kickbacks.

Kickbacks sind eher nicht so wirkungsvoll (meine Meinung), Dips sind wirklich brutal danach noch bisschen Trizepsdrücken dann bist du fertig :D

da kann ich dir total recht geben! Habe getsern Dips+Trizepsdrücken gemacht. Bin sehr zufrieden! Spüre ich heute total!

joke, ´moin! frage an den Meister!*g*
Heute ist bei mir mal wieder Train! Tag 2
Beine/Schulter
Beine Kniebeuge 4x6-10, Beinstrecken 4x6-10
Schulter-Seitheben 4x6-10, Military Press 4x6-10

Kann ich zu den beinen noch wadenheben nehmen?? weißst, meine beine sind echt net so da hit---oberkörper ist dagegen echt super!*g*
also beine vor allem waden habens nötig! was meinst du bzw ihr ? mfg da mr..mel

Mach folgenden Beinplan

Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker

mit je 4 Sätzen und hohe Intensität. Danach brauchste Rohlstuhl

Wollt mal fragen wie lange ihr pause nach einem Satz machts?(von Satz zu satz) danke, mfg da mr.mel

ca. 2 Minuten, kannst aber auch solange Pause machen bis du wieder vollkommen normal atmen kannst - also nicht mehr hecheln musst (wird dann eben bei größeren Muskelgruppen länger dauern und bei kleinen kürzer)

so, jetzt wollte ichs mal wissen.
Was haltet ihr von diesem Teil? http://www.totalgym.com/
Habe das ding auch daheim stehen... aber total verstaubt*g*
wollte mal das vor der hantelbank bevorzugen. Denke aber,dass man ums eisen halt nicht drum rum kommt.?
ok, ich habe es mal ausprobiert--finde das man ewig viele wdh braucht um überhaupt was zu spüren (z.b. Brust,bizeps) . fürs bauchmuskeltrain ist es net schlecht. Hat jemand von euch damit schon mal was gemacht?
mfg da mr.mel
achja, nice weekend!!!!!

Wollt mal fragen was ihr von diesem Ding haltet.
Habe mal gehört das so ne curlstange fürs Langhantelcurl stehend
besser sein sollte( mache das immer mit der normalen langhantel!
was sagt ihr?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...142182369&rd=1

Das kommt auf den persönlichen Geschmack an, ich mach's auch immer mit der LH-Stange!

Nimm Dir lieber eine große (Olympia-)SZ mit Federklammern, mit den Schraubverschlüssen wirst Du keine Freude haben!

Gibt's auch bei eBay für ca. 45 Euros mit Gewichten.

Gruß

hmm! so eine dann halt oder?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...sPageName=WD1V

Uuuups, ja genau die meinte ich sogar. Hab mich dann aber bissi im Preis getäuscht, sorry!

Aber mit der biste wahrscheinlich besser beraten!

mal gucken ob ich mir so was kaufe. Ist das besser für die handgelenke oder was ist an ihr vorteilhaft?

Der Bizeps wird in anderer Art belastet und viele Leute empfinden es in den Handgelenken als unangenehm mit der Langhantel zu trainieren. Und für die French Press ist sie eindeutig besser als die LH.

Ich komme mit der SZ in unserem Studio auf keinen grünen Zweig da mir der Handabstand viel zu gering ist.

Es sind aber auch alle SZ verschieden gebogen, deshalb kann man da nix generelles sagen.