Druckbare Version
ok, werde ich gleich mal machen, ich werde nämlich jetzt mal eben eine runde schwitzen gehen. :D Bin nämlich immer voll heiss drauf. wenn ich wieder da bin, schaue ich nochmal rein, also was denkst du jetzt ? Was sollte ich heute mal ausprobieren ? Mein Trainer sagt ja eh ich übertreibe und mache eh was ich will !! :angel:
Kniebeuge auf jeden fall und cardi nur kurz oder garnicht ?
stimmt leider wirklich :( und die tun dann auch noch so als ob sie angestrengt wären ... und machens auch noch völlig falsch, verharren da nach jeder Wiederholung 5 Sekunden mit völlig gestreckten Beinen ... wenn ich das machen würde hätte ich nach dem Training die Beine kaputtZitat:
Zitat von Barbara
Also mein - von den Fachleuten im Forum abgesegneter- Ganzkörperplan, 2-3x die Woche ist wie folgt:
Kniebeugen 3-4 Sätze
Bankdrücken 3-4 Sätze
Latziehen 3-4 Sätze
Kreuzheben 3-4 Sätze
Crunches 3-4 Sätze
Frontdrücken3-4 Sätze
Damit hast Du alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt . Den ersten Satz mache ich mit wenig Gewicht zum Aufwärmen, ca. 10- 15 WH´s
Den 2. satz mit mehr Gewicht und 6-8 WH´s , den dritten Satz mit wieder mehr Gewicht und ebenfalls 6-8 WH´s. Den letzten Satz mache ich mit soviel Gewicht, daß ich nur 1-2 WH´s schaffe. Wenn ich mit diesem Gewicht 6 oder mehr WH´s schaffe, dann erhöhe ich mein Endgewicht .
Natürlich sind die Übungen nicht in Stein gemeißelt. wer lieber Seitheben für die Schultern macht als Frontdrücken- bitte. Und wenn man keinen Partner für die scheren Sätze Kniebeugen hat und unsicher ist, sollte man lieber Beinpresse nehmen oder Beinstrecker/ Beinbeuger.
Wenn Du das 2-3 Monate gemacht hast, kannst Du in einen 2 er oder 3 er Split gehen und auch andere Übungen miteinbaúen,wie Trizeps und Bizeps.
Cardio nur vorneweg zum Aufwärmen und hintendran ein wenig zum ausradeln. Morgen reden wir dann weiter! Viel Spaß!!!!
Ja ich muss leider auch zugeben, das ich das vom studio kenne, deshalb trainiere ich lieber mit männern als mit frauen. ( könnte ja etwas schwitzen die arme) ABER SO SIND NICHT ALLE !!!!!!!!!!!!!!!! :schimpf:
Ok danke erstmal und bis dann !!!! :D :kollega:
Hallo ist jemand da ????? :D
schon ja :) aber was is die Frage ?
Hallo ! Naja muss man erst fragen stellen oder kann man auch freundlich fragen ob jemand da ist, bevor man los legt ? :roll:
;) normalerweise ist das erstere üblich, ist ja kein Chat hier :D aber schon in Ordnung
Ok, ich habe gestern mal ausprobiert nur Krafttraining zu machen ohne hinterher 2 Std. Cardi. Ich kam mir vor als hätte ich rasierklingen unter den Armen. War ja schon ein geiles gefühl aber ist das auch richgtig so ?
ich versteh's jetzt nicht ganz ? hattest du einen guten Pump oder was ? wenn ja ist das natürlich ein gutes Zeichen, einfach so intensiv wie möglich trainieren das merkt man selber ob man noch mehr hätte geben können oder nicht
Klar ist das richtig. ;)
Mache dein Cardio an einem trainingsfreien Tag - dann wirst du sehen das du auch da mehr Power haben wirst!
Höhöhöööö. Wenn ich ne Weile kein schweres Beintraining machen konnte und dann wieder loslege, merke ich hinterher meine Muskeln so stark, daß ich meine, ich hätte Beine wie Günter Schlierkamp.Zitat:
Ok, ich habe gestern mal ausprobiert nur Krafttraining zu machen ohne hinterher 2 Std. Cardi. Ich kam mir vor als hätte ich rasierklingen unter den Armen. War ja schon ein geiles gefühl aber ist das auch richgtig so ?
Is´ scho recht so! ;)
Sag´´ mal, was hast Du denn gestern so gemacht? Welche Übungen, wieviel kg´s? ( Jaha- ich BIN neugierig!!!)
Hallo ja ich bin meinen trainings plan durchgegangen wie ich es gestern geschrieben hatte nur ohne cardi danach. sag mal reicht es eigentlich auch wenn ich an trainingsfreien tagen mit meinem hund 2 std. spazieren gehe im schnellen schritt ?
Klar, ist sowieso besser für die Gelenke als wenn du durch die Gegend rennst, vor allem bei etwas höherem Gewicht sollte man darauf achten, müssen nichtmal immer 2h sein, Cardio hat zwar eine positive Wirkung auf die Ausdauer und den Stoffwechsel aber Fett wird dabei nicht soviel verbrannt, aber wenns dich beruhigt kannst du natürlich auch 2h machen, kein Problem
Na da wird sich mein Hund aber freuen :-P
Na gut, dann werde ich wohl gleich mal mit ihm schwitzen gehen. Danke und bis dann, muss mich jetzt beegen, sonst .................. :cry:
solltest aber schon ein Tempo wählen dass dich etwas ins schwitzen bringt ;)