mal so ne frage: willst du masseaufbauen oder kraftausdauer betreiben??? ....
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mal so ne frage: willst du masseaufbauen oder kraftausdauer betreiben??? ....
ich will muskeln aufbauen. Ich weiß jetzt gerade nicht, was du mit kraftausdauer meinst...
Also wenn du nen GK trainieren willst, würde ich mich an diesen halten:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html
Also dieses Getränk hat zwar gute Werte, dennoch ist ein gute Ernährung die Basis für den Muskelaufbau und somit wichtiger als zwischendurch mal einen Shake o.ä. zu trinken.
Würde dir empfehlen mal nach einem guten Ernährungsplan zu suchen und dir einen zusammenzustellen...
Ja, okay, aber z.B. bei den Kniebeugen, das ist mr viel zu wenig, bei 15 Wiederholungen spür ich ja noch gar nichts. Ich habe eigentlich immer 2 tage zwischen den Training vergehen lasse, ist es wirklich besser, wenn es wie bei dem Link oben nur 24 Stunden sind? Ich habe nämlich irgendwo gelesen, dass die Muskeln mind. 48 Stundern Zeit brauchen, um sich zu regenerrieren.
Was ist überhaupt besser? Mehr Widerholungen und wenig Sätze oder weiniger Sätze und mehr Wiederholungen?
Soviel Gewicht auflegen, dass du zwischen 8 und 12 Wdh. kommst
Jeden zweiten Tag trainieren, Montag - Pause - Mittwoch - Pause.....
Ja, okay. Aber was ist denn jetzt besser? Mehr Wiederholungen und wenig Sätze, oder wenig Sätze und mehr Wiederholungen?
:suche:
okay, hab ich gemacht. Mehr als 4 Wiederholungen trainieren nur die Kraftausdauer? Und man sollte lieber weniger Wiederholungen und mehr Sätze machen?Habe ich das richitg verstanden?
Kommt ja darauf an was du willst!
Masse:
3 max. 4 Sätze á 6-9Wdh. ist ne gute lösung meiner meinung...
naja ich sag immer zwischen 6-12 wiederholungen ist es ok fuer masse.
1-4 max kraft
6-12 masse
15-20 kraftausdauer
>20 ausdauer
Ja eben, gibt sogar extra-threads wo das dikutiert wird...
wie gesagt einfach suchen...
verdammt, ich habe bisher bei manchen übungen bis zu 30 wiederholungen gemacht :) Ich will einfach nur stärker werden. Fällt das unter die Kategorie Masse oder max Kraft?
einfach nur staerker ist max kraft. da solltest du nicht mehr als 1-4 wiederholungen machen. und nicht bis zum mv (imho zumindest bei max. kraft).
staerker wirst du aber auch beim masse aufbau, solltest du zumindest ...
hm ich hab 2 Hanteln mit 5,5 kilo
kann man damit effektiv muskelaufbau betreiben oder lohnt sich das gar nicht erst damit die Maximalkraft zu trainieren (jeweils 12x) und sollte ich lieber direkt auf so nen Mix aus Ausdauer und Maximal setzen, also ich mein das ich dann z.B. 3x 25 Wiederholungen mach (Bizeps, Kurzhantel-Curl).... oder kommt das eigentlich generell nur auf die Ernährung an wie viel Muskelzuwachs man hat?
okay, hab aus versehen nur seite eins gelesen, also sollte ich auch versuchen möglichst viel gewicht draufzupacken das ich nur noch auf höchstens 12 wiederholungen komm oder?
wenn du die uebungen alle fehlerfrei beherrschst : ja !
Ich bin auch so alt wie du und bin 1,5m groß. In der schule trainier ich in der 5min. pause auch immer und mache Liegestütze. Ich kann dir empfehlen dies auch zu tun, weil es mich weiter gebracht hat.
Und ich drinken immer nur Energy-drinks!!!!!!
Übrigens ich komm aus Köln und da gibts es ein klasse geschäft für Handeln usw.
Manchmal nehme ich eine Handel mit in die Schule, dafür lass ich wenns sein muss auch ein paar Bücher zu Hause.
Sticks1, ich bin mir zu 99% sicher, dass du dich nur angemeldet hast, um die Leute hier zu verarschen.
Das das dummes Zeug ist, was du da erzählst, weißt du hoffentlich selber und nein, du bist nicht so lustig, für wie du dich vielleicht hälst.
Ich behalte dich im Auge.
Maschienenkopp, mit 5 Kilohanteln lässt sich wohl kaum die Maximalkraft trainieren.
so, ich habe jetzt meinen Trainigsplan mal überarbeitet:
Kniebeugen 20kg 20 Wiederholungen a 3 Sätze
Bankdrücken 20kg 10 Wiederholungen a 3 Sätze
Fliegend 5kg 10 Wiederholungen a 3 Sätze
Butterfly 5kg 10 Wiederholungen a 3 Sätze
Rudern 12,5kg 15 Wiederholungen a 3 Sätze
Bizepscurl mit Kurzhanteln 10kg a 3 Sätze
Trizepsdrücken 5kg 10 Wiederholungen a 2 Sätze
Nackendrücken 5kg 10 Wiederholungen a 3 Sätze
Schultermaschine 10kg 10 Wiederholungen a 3 Sätze
so alles okay?
nimmmuskel aufbau mittel
ich nehme schon so energy drinks mit eiweiß und so. Und ich esse mehrmals am Tag Bananen und Äpfel. Ich bezweifle, dass man nur von muskel aufbau mitteln muskeln bekommt.
Doch das bringst wirklich und wie gesagt in der schule trainieren das mach ich immmmmmmmmer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ich spreche nur aus eignen erfahrungen!!!!!!
Boah, was ein schwerer Satz!Zitat:
Zitat von Ullrich
wie, schwerer Satz? Stress?
kann mir keiner sagen was er von meinem Traingsplan auf S.3 hält?
das waere ok wenn du unbedingt so trainieren willst. sonst wuerde ich dir vorschlagen den gk plan zu splitten !Zitat:
Zitat von Ullrich
und wie würdest du das machen?
beispiel :
te1 :
Kniebeuge, Bankdruecken, Frontdrücken
te2 :
Kreuzheben, Klimmzuege, Dips
so koennte das aussehen ...
okay, aber was bedeutet das te?
sry leute aber kann das sein das hier kräftigt verarscht wird?
das kann doch nicht war sein sry also was ich hier von sticky und ullrich teilweise gelesen habe ich habe vor nem halben jahr auch hier meine fragen gestellt aber sowas habe ich auch nicht von mir gegeben
sry will keinem zu nahe treten
aber ich sehe das so
häää, sorry, bin eben kein profi, dann nenn doch mal bitte einen artikel von mir, wo ich verarsche! Ich bin mir sicher das du am Anfang auch alles nachgefragt hast!
Wo es mir gerade einfällt, immer wenn ich Butterfly mache, knakt es in meiner linken Schulter. Was kann das sein?
aso sry ups mein fehler ich meinte diesen styckdingends
^^ tut mir leid demnächst muss ich mal was aufmerksamer lesen
hab da was durcheinander geworfen
kla habe ich auch viel gefragt aber man findet viel wenn man die suchfunktion eingibt ;)
edit: in die suchfunktion^^
te bedeutet trainingseinheit -.-'
und uebers butterfly brauchste dir keine sorgen machen, kommt eh aus deinem plan :mrgreen:
okay, aber meinst du jetzt eine Trainingseinheit am Tag, oder wie?
nein warum das ? willst du jetzt doch verarschen ? :D nach 3 monaten solltest du schon wissen das man mindestens einen tag pause zwischen den trainingseinheiten lassen sollte...
und an dem jeweiligen tag natuerlich dann nur eine te macht.
das meinte ich doch. Ich lasse immer 48 Stunden zwischen meinem Trainig vergehen. Ich habe aber bisher nie das Training aufgeteilt. ich habe eben immer die gleiches Sachen gemacht, und nicht
MO Brust und beine
DIE .....
FR ...
geht auch. nur die 48h sollten sein.
ich finde einen gesplitteter gk hat noch ein bisschen mehr vorteile.
OK, werd ich mal versuchen, Danke!
hi ullrich wegen dem knacksen in der linken schulter ich hatte das auch ma immer wenn ich trainiert habe aber ich kann dir nur empfehlen, jeden 2 oder 3 abend kamillentee draufzutröpfeln. Dann lockern sich die Muskeln und es hört auf zu knacken weil das knacken kommt wenn die muskeln zu hart sind. Der Tee sollte aber schon ein bisschen heiß sein!