ich brauch ja auch 2000, um am leben zu bleiben!
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ich brauch ja auch 2000, um am leben zu bleiben!
Ok, mit 60 Kilo bist du ein echtes Fliegengewicht, aber das scheint mir auch dafür etwas wenig.....
sag mal die Formel
18-30 Jahre: (14,7 x Gewicht + 469 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf
Leistungsumsatz 1,4, weil Student
Zu dem Problem mit fettansatz durch weightgainer,....kenne ich auch....ich bin 178 cm groß (klein ;) ) und wog vor einem Jahr noch 63 kg, jetzt bin ich bei 80 kg,....das hab ich auch alles mit weightgainer geschafft....allerdings stieg auch mein KFA, und ich bekam an Bauch und Hüfte Speckansätze, was natürlich nicht so toll für die defi ist....
Vor ein paar Monaten wechselte ich zu einem MCT-Gainer, und bin begeistert! Fettpolster verschwinden langsam und ich bau zusätzlich noch mehr Muskeln auf! Kann ich also nur empfehlen!
AK47
...und was verbirgt sich hinter diesem ominösen begriff...?
gib mal nen linkZitat:
MCT-Gainer
MCT sagt mir auch nix, so oder so, Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau ist nicht möglich, von daher ist die Aussage eh käse. Warscheinlich nimmst du ab und es kommt dir nur so vor, als würden die Muskeln größer.
will ich eigentlich auch gar nicht, muskeln oder fett, scheissegal, hauptsache es tut sich was! das werden sicher einige hier verstehn.
shit langsam krieg ich das gleiche problem... meine hüften werden immer fetter :(
es ist schon möglich.. habs auch schon des öfteren erlebt..Zitat:
MCT sagt mir auch nix, so oder so, Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau ist nicht möglich, von daher ist die Aussage eh käse. Warscheinlich nimmst du ab und es kommt dir nur so vor, als würden die Muskeln größer.
Ich zum beispiel hab jeden tag so 5000-600 Kcal gegessen. dann bin ich runter, und das fett wurde weniger, und muskeln mehr
verstehste?
du hast sorgen, mensch! ich wär froh, ich hätt mal hüften oder so! ;)
So ich hab mal ne Beschreibung rausgesucht:
(Alles weitere auf www.olimp-supplements.com)
Das Pulverkonzentrat aus Kohlenhydraten und Eiweiß OLIMP GAINER MCT ist ein komplexes Präparat, das hervorragend alle wichtige Nährstoffe ergänzt. Die regelmäßige Anwendung von OLIMP GAINER MCT ist die Grundlage für Bodybuilding und für hohe Sportleistungen. Das Präparat ist vor allem für Personen bestimmt, die Kraftsportarten und Bodybuilding treiben, es soll jedoch auch von Sportlern, die andere Sportarten betreiben eingenommen werden. Das Präparat ist für diejenigen Menschen sehr geeignet, die ihre Körpermasse erhöhen möchten. OLIMP GAINER MCT ist eine Kombination aus entsprechend zusammengestellten Monosacchariden, Oligosacchariden und Polysacchariden, Eiweißen, Vitaminen, Mineralkomponenten und MCT-Öl, angereichert mit Metabolismus-Aktivatoren – L-Karnitin und Lezithin, das Cholin und Inosit liefert. Die Anwendung des Präparats in Verbindung mit einer rationellen Ernährungsweise und richtigem Training führt zu einer schnellen Erhöhung der Muskelkraft und –masse, ohne dass unnötiges Fettgewebe abgelagert wird. MCT Öl, eine der Hauptkomponenten von OLIMP GAINER MCT, ist ein Triglyzerid von mittelkettigen Fettsäuren; es liefert die doppelte Energiemenge im Vergleich zu den Kohlenhydraten und hat keine Neigung dazu, in Form des Fettgewebes abgelagert zu werden. Darüber hinaus wird das MCT Öl sehr schnell resorbiert und in Energie umgewandelt. Dies erlaubt, die Vorräte an Muskelglykogen beim Sporttraining zu sparen.
Herbert, die Sorgen hatte ich vor einem Jahr auch mit meinen 55 Kilo... aber nun hab ich neue :(
MTC Gainer:
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...category=59411
Wobei ich gehört hab das perfektfitness produkte Mist sind
"Wobei ich gehört hab das perfektfitness produkte Mist sind"
kann ich nicht beurteilen,..kenne nur den gainer von olimp, und der ist dufte!
Meinst den?
http://www.olimp-supplements.com/spo..._ref=lista&l=M
Jaja wir Polen stellen das Beste her :lol:
Hmm wobei es bei mir nach Schleichwerbung klingt weil du so wenig posts hast ;)
Wieviel nimmst du denn davon pro Tag?
nee,....das ist ja nur das Öl.....das in dem Gainer drin ist,....
Schleichwerbung- lol....hab so wenige Eiträge, weil ich neulich (ohne Grund) gekickt wurde,....ist eben mein neuer Name....
mr47 :P bist wieder da ?
das mct öl hört sich aber interessant an, weiß jemand wie hoch die Versandkosten vom Olimp onlineshop sind ?
joke, nimm lieber das hier (gutgemeinter Rat - bei uns Polen würd ich lieber nicht bestellen):
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...ayphotohosting
mr 47? nein nicht wirklich,...ich hatte einen ganz anderen Namen...
ich bestell immer bei josport, da entfallen die versandkosten ab 50€...
@Janney: ich nehme so 90-100g am Tag....
ok :daumen: werds mir mal überlegen
dachte eigentlich nur an's mct öl in flüssigform, als Ersatz für speiseöl, aber mal schauen
@joke: josport hat auch das MCT-Öl in flüssigform im programm...
Danke, werds mal ausprobieren
...das mct-zeug da scheidet aus für mich... so viel kohle hab ich auch nicht übrig.
so also, weiter gehts: ich bin echt am überlegen, ob ich tatsächlich den eiweisskram nehmen soll... bin jetzt dabei, ne schachtel eh power muskel fuel 50/50 leerzumachen. kennt das jemand? hälfte kh, hälfte eiweiss. denn ich hab irgendwie das gefühl, zu wenig kh aufzunehmen, wenn ich ein eiweisspulver (dazu quark usw.) mit 4 g kh/100g zu mir nehme.
ich hab mich grad hier umgesehen, einer der moderatoren, mama67 nennt er sich glaub ich, hat doch mal dieses experiment gemacht mit nur eiweiss und fett reinschmeissen. und er hat ja davon abgenommen, und das ist, wie ihr wisst, ganz und gar nicht meine absicht.
was sagt die fachschaft dazu? :)
die fachschaft sagt bilden und Ernährung umstellen ;) das eiweißpulver oder der weightgainer allein ohne richtige Ernährung drumherum wird dir kaum kilos bringen
http://bambamscorner.com
durchlesen, Rubrik Ernährung !!! wenn dann noch Fragen offen sind, stellen
nee nee, da hast du was falsch verstanden! die ernährung hab ich umgestellt, das läuft ja, das hab ich lang und breit durchgelesen und überlegt! und trotzdem stellt sich mir oben genannte frage...
...gelesen hab ichs trotzdem, und vielleicht noch ergänzend, versuche ich mich großteils an den plan zu halten, den es hier in der wissensdatenbank zum thema zunehmen gibt. da steht aber auch dabei, dass der plan muskeln und fett aufbaut. ich will das fett jetzt möglichst vermeiden (ich hab durch den weight-gainer viel fett am bauch angesetzt) und hier gelesen, dass zu viel kh als fett angelagert werden. von daher hatte ich mir überlegt, auf eiweiss umzusteigen. nur, von 80 g kh/100 g auf 4 g/100 g kh ist der schritt vielleicht zu extrem. darüber hätte ich gerne ein paar meinungen.
Also ich bin immo auch am Masse aufbauen, geht auch ganz gut, hab jetzt in 4Wochen 4kg mehr drauf bekommen und seh immernoch gut definiert aus...
Hab jetzt drauf geachtet richtig und viel zu essen, übern Tag verteilte Portionen und das hat schon gut geklappt...
Nehm jetzt zur Probe auch noch Weight Gainer und Protein Shakes am Tag dazu.
Aber eigentlich nur aus dem Grund, weil ich teilweise meinen Tagesbedarf nicht durch normale Ernährung gedeckt bekomme.
Du musst halt nur schaun, dass du deinen Tagesbedarf gedackt bekommst...wenn du das durch normales Essen schaffst, dann brauchste eigentlich weder Eiweiss noch Weight Gainer. Das sind ja auch nur
Nahrungsergänzungen
WEnns ohne geht, spar lieber das Geld...Aber ich denke, dass du, mit ner kleinen EP-Umstellung auch locker nur auf Protein umsteigen kannst...
ja dann gehts dir ja so wie mir, ich denke nämlich auch, dass ich den bedarf einfach nicht gedeckt bekomme und darum unschlüssig bin, was ich ändern soll.
wenn du richtig zulegen willst ernär dich von viel von fast food..
wenn du normal zunehmen willst also gut aufbauen wenig fett würde ich dir positive kohlenhydrate emphelen...
ich such eher die richtige mischung zwischen kh und eiweiss, darüber bin ich mir nicht so ganz im klaren...
weightgainer = einfache KH
die solltest du aber vermeiden da sie schnell in Fett umgewandelt werden
deshalb selber nen "weightgainer" aus Haferflocken und Proteinpulver machen, kannst auch Quark und Proteinpulver nehmen ;) noch nen Esslöffel Öl dazu und voila
also einfache KH so weit wie möglich vermeiden und dich von komplexen KH ernähren (also Nudeln, Reis, Haferflocken, Vollkornprodukte ...)
ob du abnimmst oder zunimmst hängt vor allem von der Gesamtkalorienzahl ab, weniger (aber natürlich auch) von der Zusammensetzung der Nährstoffe, umso weniger KH umso weniger Fett setzt du an, wirst aber trotzdem aufbauen wenn du ein Kalorienplus hast, allerdings auf Dauer nicht ganz gesund - 1. Riesenfresserei und 2. braucht der Körper Kohlenhydrate einfach, deshalb immer Mischernährung
ein guter Richtwert sind 5g Kohlehydrate täglich, aufgepasst KOMPLEXE Kohlenhydrate, kein Weightgainer der nur aus Zucker besteht ...
in deinem Fall also 300g KOhlehydrate, 2-3g Eiweiß noch dazu (in deinem Fall also so ca. 120-180g - würde einen Mittelweg suchen, also so 150g täglich), den Rest der Kalorien mit gesunden Fetten decken
jetzt sollte aber wirklcih alles klar sein oder ?
jo, perfekt, danke! jetzt weiß ich bescheid! ich wusste nicht, dass diese gainer aus einfachen kh bestehen, wohl aber, dass sie schnell in fett umgewandelt werden, das hab ich am pans gemerkt...
danke für eure hilfe!!