Mein Bankdrücktraining oder sagen wir mal das gesamte Grundübungtrain sieht bei mir folgendermaßen aus:
1.)3-4Wochen locker auf 8-12 Wdhs pumpen. ist mehr so kraftausdauer und sollte nicht bis muskelversagen gehen um bewegungsapparat langsam auf die intensivere Phase vorzubereiten.
2.)dann folgen 6wochen mit schweren 6er wdhs! 3sätze mit jeweils einem leichteren Satz am Ende
z.B. gestern 6x100kg
6x110kg
6x120kg
..................6x90kg
3.) dann folgen 3-4Wochen sehr schwere 3er wdhs! jeweils 3-5sätze
4.) und zu guter letzt kommen 1er wdhs über 2-3wochen mit 5sätzen
Wenn man diesen Zyklus ständig durchläuft kann man fast gar nicht mehr stagnieren. Dauerst ca. 1/4 Jahr
