macht klimmzüge und halltet die beine im 90° winkel zum körper! da merkst du deinen bauch dann schon! ;)
Druckbare Version
macht klimmzüge und halltet die beine im 90° winkel zum körper! da merkst du deinen bauch dann schon! ;)
Brauch man ja als Beispiel nur den Sänger Usher (kein Plan ob der so geschrieben wird) der hat in nem Interview gesagt für sein Waschbrett mache er täglich 1000 situps.
Also ich denke da haben viele ihre eigenen Methoden!?
Wobei man sagen muss, das ich solche Posts wie in MENs HEALTH oder im internet manchmal findet z. B. WASCHBRETT BAUCH IN 3 WOCHEN oder DAS ULTIMATIVE WASCHBRETT IN 1 MONAT finde ich echt scheisse die Leute so zu depremieren!! Weil das "normal" völliger Blödsinn ist
der hat aber auch schon so kein gramm fett am körper! ;)Zitat:
Zitat von Matheo
Stimmt, ist halt ne Bohnenstange ;)
ne wohl eher ein twix!!!
Der Waschbrettbauch kommt wohl meist nicht durch das Training des Bauches selbst, sondern weil die Leute alles soviel Fett verlieren und plötzlich den Bauchmuskel sehen können.
Auf Masse muss man den Bauch ja eh nicht trainieren.
Ich hab mein Bauchtraining vor ca. 2 Monaten umgestellt und bin echt
zufrieden damit. Ich mach nur noch 3 Sätze mit ca. 12-15 Wdh.
Die jedoch richtig langsam und mit höchster Konzentration. Danach geht
nix mehr bei mir. Schon ab der 5.Wdh oder so fängt´s richtig an zu
brennen. Das ganze ca. alle 5 Tage. Ausführung sieht folgendermaßen
aus:
Kurzhantel nehmen und auf die Brust legen. Dann langsam den Oberkörper
anheben und gleichzeitig die Beine. Am höchsten Punkt dann den Arsch
anheben und wieder ganz langsam nach unten. Für mich ist das die beste
Bauchübung. Hab gehört man sollte noch ein zusammengerolltes Handtuch
unter den Rücken legen.
Mit nem fetten Ball isses auch ganz gut. Mit dem Rücken auf nen Ball legen
und zwei schwere Hanteln an die Füße dass man Halt hat. Eine KH auf die Brust und ab geht´s. Die Übung wird dadurch schwerer, da man immer noch ausbalancieren muss. Dauert aber ne Weile bis man den Bewegungsablauf richtig drauf hat.
So dann will ich hier mal nen Bericht posten!
Ich habe den Bauch nur 1 map pro woche trainiert, mit 3 verschiedenen übungen und je 3 sätzen.
Ich muss sagen, da hat sich viel was getan.
Vorher habe ich ihn 3x pro woche trainiert und ihm nicht genug zeit zum wachsen gegeben.