was ist jetzt besser?
1.) mo: t1, mi: t2, fr: t1
2.) mo: t1, di: t2, do: t1, fr:t2
3.) mo: t1, mi: t2, fr: t1, so: t2, di: t1,....(mache ich jetzt, da ich ferien habe und daher viel zeit)
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was ist jetzt besser?
1.) mo: t1, mi: t2, fr: t1
2.) mo: t1, di: t2, do: t1, fr:t2
3.) mo: t1, mi: t2, fr: t1, so: t2, di: t1,....(mache ich jetzt, da ich ferien habe und daher viel zeit)
flahexer, ok, wenn BamBam meint, 3 Übungen á 3 Sätze müssen für Rücken gemacht werden, werd ich das auch tun. Beine belasse ich jedoch bei zwei Übungen, da ich eben gern Intervalläufe mache und es sonst zu viel werden würde.
Ich hatte jetzt ca. ein halbes Jahr Brust und Bizeps zusammen. Möchte jetzt mal Brust Trizeps ausprobieren.
Dann versuch ich es eben doch so:
TE 1:
Schrägbankdrücken LH (3 Sätze)
Bankdrücken KH (3)
Kniebeugen (3)
Beinstrecken (3)
Dips (2)
Nosebreaker (2)
TE 2:
Kreuzheben (3)
KH-Rudern (3)
Lat-Zug (3)
Seitheben (2)
Schulterdrücken (2)
SZ-Curls (2)
Konzentrationscurls (2)
Da das Volumen, vor allem TE 2, nun doch bissle hoch ist, werde ich den 2er nicht stur zwei mal die Woche durchziehen, sondern gegebenenfalls nur 1,5 mal. Aber da ich grad Ferien hab, könnte zwei mal gehen...
mach nicht auf zwang 2x die woche, klappt beim 2er nicht. sz und konzentrations curls sind ne aehnliche belastung, ich wuerde dann eine uebung gegen normal lh curls tauschen, ist aber auch geschmackssache.
ansonsten latzug eng im untergriff zur brust und ist dann auch vor kh rudern angesagt.
Alles klar...
Dann werd ich mal wieder richtig gas geben!
Zitat:
mach nicht auf zwang 2x die woche, klappt beim 2er nicht. sz und konzentrations curls sind ne aehnliche belastung, ich wuerde dann eine uebung gegen normal lh curls tauschen,
Das musst du mir jetzt mal erklären. Is doch klar, das die Curl Übung alle ähnlich sind... Ganz abgesehen davon is Curlen mit ner SZ Hantel besser für die Handgelenke.
Ob fitness-süchtling nun mit LH, oder SZ curlt, dass ändert nichts daran, das bei Konzentrationscurls aus einem anderen Winkel heraus gearbeitet wird, wie auch beim KH-Curlen auf der SB.
Und das Volumen is auch Ok, wenn man 1,5 mal in der Woche trainiert. Ich habe ähnliches Volumen, und den gleichen Split. Nur die Übungen unterscheiden sich teilweise. Und bei mir klappt es wunderbar, auch in der Defi.
ich trainier 2er 2 mal die Woche und mach Defi
und es läuft ultra gut, hab schon 6,4 KG abgenommen und mich in der Kraft her total gesteigert
ich mach mehr gewicht als damals in der masse phase >.<
nun ja ich bin davon ausgegangen das er mit sz curls scott curls meint weil die im allgemeinen nur da benutzt werden (zumindest hier).Zitat:
Zitat von H.oly
und weil scotties und konzentrations curls das gleiche sind haette ich ihm normale curls empfohlen...
und ja, wenn man 1,5x die woche trainiert kein problem, aber er will ja 2x die woche den split machen und wenn er darauf beharrt wirds schwierig mit der rege..
flahexer, ich meinte keine Scottcurls. Werde, wie schon gesagt, nicht stur vier mal die Woche trainieren, sondern auf meinen Körper hören.
Danke Jungs... Geht doch ;)
mit einer geeigneten ernährung und supplementierung wirste 4 mal locker hinkriegen
Crono, bin Schüler und hab kein Geld für Supps. Ausserdem mach ich grad Defi ;)
Wird also wahrscheinlich bei 1,5 mal bleiben...