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So ich fahr jetzt erstmal bis MO. an die Ostsee. Werd meine Ernährung beibehalten und jeden Morgen laufen und Tagsüber schwimmen. Mein Refeed Tag wird Morgen sein.
Ich berichte dann Montag/Di. wie es aussieht.
Wünsch Euch allen ein schönes sonniges staufreies verschwitztes Wochenende !!!!!!!111
So wieder da, 84 kg und 89 cm Taille... schade ;-( Bin jeden Morgen gelaufen und hab brav Quark und Harzer gegessen.
SO heute Morgen wieder erfreuliche 83,4 kg...
Zum Frühstück gibts ne Tasse Milch mit Haferflocken
würd ich weglassen...Zitat:
Haferflocken
So langsam kommste ja auch in Fahrt..
Messen würd ich immer nur morgens, nackt und nach dem Pinkeln, sind dann konstante Ergebnisse..
Viel Glück noch.
Alles klar, werd mich dran halten. Vielen Dank ;-)
Heut Mittag gabs übrigens 2 Stück Putenbrust, das Frühstpck hab ich verschlafen ;-)
Mein Gewicht war leider wieder 83,5 kg. Ich kriegs noch nicht 100% hin...
Heut morgen zum Frühstück gabs 2 Scheiben Brot mit Pfefferschinken ( der Leichte vom Aldi) und ein Glas Magermilch
Dann um 10 eine Banane
Danach ne Stunde Radfahren
Heute Mittag 2 Kartoffeln und ein bisschen Gurkensalat
Wieviele kcal nimmste zu dir???
Haste die Refeed Tage drin??
Also kcal hab ich mir noch nich ausgerechnet. Ich denke mal, dass es so 1300-1500 sind. Ich werd das ab heute nochmal mit Kaloma genau Protokollieren.
Mein RefeedTag ist Samstag.
Kannst du mir mal nen Tipp geben, was man so zwischendurch mal essen kann ?!
Also bisher komm ich, wenn ich das mit Kaloma ausrechne auf:
473kcal
2,92 Fett
82,66 KH ( zu viel ?!)
27,32 Eiweiß
Spitzla, Deine Diät hat weder Hand noch Fuß!
Mit Defi hat das wenig zu tun. Aber das werden wir jetzt ändern! :twisted:
Biste bereit für KH-arm und Eiweißbetont?
Wenn schon KH´s, dann am Morgen und mittags, kombiniert mit Eiweiß!
Nicht abends, weils über Nacht ansetzt.
Zum Mittag 2 Kartoffeln und nen Gurkensalat??? Das ist nicht sinnvoll!!!
So.
Änderungen: Frühstück:
Ne Scheibe Vollkornbrot mit viel Putenaufschnitt oder mit 250g Quark oder mit Harzer Käse ist okay.Ebenfalls leben könnte ich mit Haferflocken in Milch oder Joghurt oder Quark mit Milch dünner gemacht. Wenig Früchte dabei sind okay!!!Oder Omelett mit Gemüse aus 4 Eiweiß plus 1 Eigelb
Zwischen Frühstück und Mittag entweder Quark oder Gemüse roh
Zum Mittag Pute oder mageres Rindfleich oder Fisch mit WENIG Kartoffeln oder Nudeln oder Reis.
Wohlgemerkt: der Hauptbestandteil sollte das Eiweiß sein, nicht die KH´s maximal eine Handvoll Reis o.ä.
Dazu gerne Gemüse mit fettarmer Soße
Am Nachmittag Quark ( was sonst???) oder vor dem Training Brot mit Erdnussbutter oder Putenaufschnitt oder magerem Schinken.
Zum Abendessen am allerbesten Quark, oder aber Tomatensalat mit Feta light oder was mit Ei.
Und: Clinke trainiert sehr viel mehr als Du. Trotzdem fürchte ich, 1300-1500ckal ist doch was arg wenig.
Stell mal Deine Ernährung um, guck´Dir 7 Tage an, was passiert, berichte uns das mal und dann sehen wir weiter.
;)
Ach ja: refeedtage sind unerlässlich, wenn Du kohlendydratarm lebst, hat nix mit sündigen zu tun!
Du mußt einmal wöchentlich die Glykogenspeicher füllen!
Futter dann mehr Kalorien, bevorzugt aus Kohlenhydraten.
So, ich denke Barbara hat das Wesentliche gesagt...
Du versuchst grad eine "Frauenzeitschrift"-Diät zu machen, was natürlich absolut scheiße ist.
Schau dir mal in meinem Defi-Thread meinen "Grundernährungsplan" an.
Davon könntest du noch 200-300kcal abziehen oder mehr Sport machen...
Quark, Fisch, Eiweißshake...Da geht nix mit "mal ein Brötchen" oder Schokolade..Zitat:
Kannst du mir mal nen Tipp geben, was man so zwischendurch mal essen kann ?!
Alles klar, habt auf jeden Fall mal schönen Dank, ich werd mich mal ganz strang an barbaras Tips halten.
Und dann Mittwoch wieder melden.
Wie gesagt vielen Dank.
"Frauenzeitschrift"-Diät.... :pueh: ;-)
Aber was meinst du mir mehr Sport, im mom geh ich 3x die Woche ins Studio a 1,5 Std. Die freien Tage mach ich Cardio. Dazu 1x die Woche Eishockeytraining und Sonntag Abends Fussball... Ich weiß nich...
Ok, hab mich geirrt das ist viel...Zitat:
Aber was meinst du mir mehr Sport, im mom geh ich 3x die Woche ins Studio a 1,5 Std. Die freien Tage mach ich Cardio. Dazu 1x die Woche Eishockeytraining und Sonntag Abends Fussball... Ich weiß nich...
Hab Barbara mal blind vertraut, und verloren ;)Zitat:
Clinke trainiert sehr viel mehr als Du
;-) hehe... das kommt davon...
Zitat:
3x/Woche hartes Training natürlich vorausgesetzt.
Dadurch bin ich davon ausgegangen, Du trainierst 3x Kraft und 2x Cardio.Zitat:
Das Training mach ich auf jeden Fall und 2x die Woche was für die Ausdauer, weil die Eishockeysaison vor der Tür steht.
Clinkes Plan sieht so aus:
04.07.05 : Training
05.07.05 : Training
06.07.05 Fitness Studio
07.07.05 : Training
08.07.05 : Training
09.07.05 Fitness Studio
10.07.05 FREI
11.07.05 : Spiel
12.07.05 : Training
13.07.05 Fitness Studio
14.07.05 : Training
15.07.05 Fitness Studio
16.07.05 : Spiel
17.07.05
18.07.05 : Training
19.07.05 : Spiel
20.07.05 Fitness Studio
21.07.05 : Training
22.07.05 : Training
23.07.05 Fitness Studio
24.07.05 : Spiel
25.07.05 : Spiel
26.07.05 Fitness Studio
27.07.05 : Spiel
28.07.05 : Training
29.07.05
30.07.05 Fitness Studio
31.07.05 : Spiel
01.08.05 : Training
02.08.05 : Training
03.08.05 : Spiel
04.08.05
05.08.05 : Training
Jetzt rate mal, wie ich auf die Idee gekommen bin, Clinke hat ein größeres Trainingsvolumen als Du???? :lol: :lol: :lol:
und gewonnen :)Zitat:
Hab Barbara mal blind vertraut,
Naja, ist ja nun auch egal ,wer hier mehr macht oder nicht. Also ich hab nen vollen Trainingsplan mit 3x studio 2x cardio 1x eishockey (ernst) und 1x fussball (just 4 fun).
HAb mich heut morgen auf die Waage gestellt und mich lächelten 82,6 kg an :-)
Mein Taillenumfang liegt bei 86 cm.
Ist es mir auch- was ich nur zum Ausdruck bringen wollte, ist, daß Clinke eventuell mehr Kalorien über Sport verbraucht und daher entweder schneller abnimmt oder mehr essen kann.Zitat:
Naja, ist ja nun auch egal ,wer hier mehr macht oder nicht
Nur damit Du Dich nicht zu sehr mit ihm vergleichst und dann eventuell enttäuscht bist.
Nachdem Du jetzt mal genau geschrieben hast, was Du so alles machst, ist das ja doch erheblich mehr als ich gedacht hatte!
Geht ja vorwärts!
Macht doch auch nichts... :kollega:
Ich denk mal sein GU ist trotzdem höher als meiner.
Mein Mittagessen : http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16160.html
Ich denke, bzw. habs so ausprobiert, dass 1000-1200 kcal am Tag genügen müssen. Ansonsten kann ich keine positive veränderung auf der Waage erkennen.
Heut hab ich Trainingsfrei und bin nur 30 min. Rad gefahren. von daher werd ich versuchen unter 1100 kcal zu bleiben.
Find das sehr sehr wenig! Das ist die Grenze die Frauen (die null Sport machen) empfohlen wird..Geh nicht so weit runter, das geht auf Dauer nicht gut...Deine Fortschritte sind schon sehr gut, in 13 Tagen 3cm an der Taille ist spitze!Zitat:
1000-1200 kcal
Je tiefer Du mit den Kalorien gehst, desto weiter fährt Dein Stoffwechsel runter! Und desto schlechter wirst Du auf längere Sicht abnehmen und desto heftiger ist der Jojoeffekt.
Es gibt nur wenige Menschen, die mit so wenig Kalorien abnehmen und dann das Gewicht auch halten.
TN ist einer der wenigen, die ich kenne.
Lt. Sabine Froschauer ist die Grenze für Frauen 1500 ckal und für Männer 1800ckal.
Von daher habe ich da auch erhebliche Bedenken, daß das sinnvoll ist, was Du da tust!!!
Alles klar, dann werd ich auf ca 1500-1600 hoch gehen. Wiege heute 82,6. ...
Oh nein nein nein,
ich werd wohl vom Magerquark langsam runterkommen müssen. Als Kind waren für mich Milchprodukte auf Grund einer Allergie Tabou, und jetzt hab ich seid einigerzeit wieder neurodermitits in den Ellbogenbeugen und an der linken Hand. Ich geh sehr stark davon aus, dass das an dem hohen Verzehr von Milchprodukten (Quark,0,3Milch) liegt... Könnt Ihr mit bitte ein paar Alternativen aufzeigen, was ich zum Beispiel vor dem Schlafengehen essen könnte... !?
Und dann hab ich noch eine Frage, und zwar wollt ich mal wissen welchen Fisch ich kaufen soll und wie ich ihn mir zubereiten sollte -> Defiphasengerecht.
Refeed Tag hab ich übrigens auf heute gelegt. Ich denk mal , dass man den nicht auf einen bestimmten Wochentag legen muss oder?
Nur nicht auf den Tag der nach dem letzen Refeed kommt :)
Oh, das mit dem Magerquark ist scheiße...
Kann dir da leider nicht helfen, wirst aber bestimmt noch Alternativen (Fisch) hören..auf jeden Fall mal der Thunfisch in Wasser...wie es mit Bohnen aussieht weiß ich nicht...versuch mal bissl zu googeln....
putenfleisch wäre natürlich sehr gut..
Was meinst du mit googln, einfach eiweißreiche nahrungsmittel finden ?!
Ja, Brechbohnen, haben wenig Khs die kann man auch essen, hab ich schon, schmecken auch ganz gut.
ja, einfach mal suchen..
hatte mal einen billigen ernährungsrechner zum runterladen, wo man z.B. nach Nahrungsmitteln mit mehr als 15gr Eiweiß/100gr suchen konnte...war praktisch, hab aber kein Plan mehr was für einer das war...Ist auf DOS gelaufen...
Ab nächste Woche kommt noch ien Hindernis dazu... Ich fang meine Ausbildung bei der Volksbank an, und die Arbeitszeiten sind suboptimal.
Mo,Di,Do bis 18.15 Uhr
Mi bis 16 Uhr
und Fr. bis 14 Uhr
von daher werd ich in der Woche erst spät abends trainieren können und meine Ernährung auch ändern müssen. Mal sehen wie ich das hinbekomm.
So, bin nun den 3. Tag bei der Bank und hab mich heut morgen auf dei Waage gestellt... 83,6 ;-( und 86cm Taille... Nich so Prall. Musste meine ernährung ziemlich arg umstellen, vor allen was die Zeiten betrifft.
Die Taille ist doch ok, ist doch das Einzigste was zählt...Kann sein das der Körper wieder vermehrt Wasser gespeichert hat...Alles im Grünen Bereich...Zitat:
So, bin nun den 3. Tag bei der Bank und hab mich heut morgen auf dei Waage gestellt... 83,6 ;-( und 86cm Taille... Nich so Prall. Musste meine ernährung ziemlich arg umstellen, vor allen was die Zeiten betrifft.
Ich glaube es gibt Millionen mit dem "Problem" *g*Zitat:
Zitat von Spitzla
Geh auch immer erst so um 19h trainieren...wo ist das Problem
wenn ich bock habe gehe ich auch mal nachts trainiren.... hehe im home gym geht alles! :mrgreen:
Dann is ja alles im Grünen.
Scheisse is halt, dass ich bei der Bank weniger Bewegung hab, als in den letzten 2 MOnaten, wo ich zu Hause war... Geschweige denn meiner Schulzeit. Meint ihr es wäre gut, morgens vor der Arbeit ne halbe Stunde zu laufen und abends dann zum Training?
Könnte man machen...Gerad in der Defi würde ich Cardio machen...
Heut morgen wieder auf 82,3 kg, find aber das scheiss Maßband nicht, aber ich denke das die Taille noch so 86cm sein wird...