Coop`s BB-Zukunft

So ich bin von meinem Zivi-Lehrgang zurück und werde nun in die Masseschlacht einziehen! Wie sagte mein Kumpel immer wieder: "Ich will einfach nur ein Brocken werden!" :lol:

Damit dies auch klappt, werde ich nun wirklich meine KH hochschrauben. Früher habe ich immer gerade soviel gegessen, dass ich nur ein ganz bisschen zunehme. Diesmal möchte ich meinen Kalorienüberschuss ein wenig erhöhen. Die KH-Zufuhr wird bei 4-5 Gramm pro kg Körpergewicht liegen.

Die Proteinzufuhr behalte ich bei bei ca. 2,2 Gramm pro kg Körpergewicht.

Die Fettzufuhr lege ich auf 1 Gramm pro kg Körpergewicht.

Trainiert wird nach einem 3er Split:

-Brust/Bizeps
-Rücken/Trizeps
-Beine/Schultern

Waden und Bauch lege ich auf 2 Mal pro Woche. 1-2 Mal in der Woche ist zusätzlich Schwimmen angesagt. Einerseits zum Cardio, andererseits zur aktiven Regeneration.

Über meine Gewichtszunahmen oder sonstige Veränderungen werde ich hier berichten! Seid mit mir hautnah dabei, wenn der alte Coop wieder zurückkehrt und mit neuer Masse besticht........... :twisted:

Cooperator, hehe ich habe GENAU ds gleiche vor. sowohl der TP als auch die EP angaben liegen bei mir gleich. wolln wir mal schaun wies weitergeht!

viel Erfolg dir natürlich!

naja für mich wäre das nicht, ganz erhlich, ich hasse es ohne sixpack rumzulaufen und mit mehr als 10 kfa.


naja das muss jeder selber wissen. ich habe für mich gemerkt, dass es nicht nötig ist unnötig viel zu essen, das führt nur zu vermehrter fetteinlagerung, und mehr power bringt dir das auch nicht. also ich würde an deiner stelle die Kh's was runterschrauben, zumal du ja nicht auf stoff bist. sonst wirst de einiges an fett zulegen, und das wollen wir doch nicht :-P


naja wie dem auch sei, ich wünsch dir viel erfolg !


Gruß Niklas !

Niklas`,
das ist komplett falsch!
du kriegst natürlich ordentlich mehr power, wenn du ordentlich essen fasst!! und zwar richtig heftig!
mit stoff hat das überhaupt nix zu tun, wenn du aufgrund einer hohen kcal-zufuhr fett einlagerst! auf stoff geht das u.u. sogar noch schneller!
Cooperator,
ich denke, dass du an der absolut iuntersten grenze bist, was kcal angeht!
bei 5gr. khs würde ich auf 3gr. protein gehen.

ansonsten: MAHLZEIT!!

Zitat:

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Zitat von Niklas`

naja für mich wäre das nicht, ganz erhlich, ich hasse es ohne sixpack rumzulaufen und mit mehr als 10 kfa.

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Mir ist es scheißegal, ob man mein Sixpack sieht oder nicht. Erstmal muss Masse rauf. Eine Diät kann ich auch immer noch mit 120kg machen. Dann habe ich mein Sixpack und extreme Masse. Was bringt mir ein derbstes definiertes Sixpack, wenn ich dünn bin wie ein Hering? Du darfst nicht vergessen dass ich 1,89m groß bin. Da kommt alles nochmal anders rüber.

Zitat:

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Zitat von Miyamoto

Cooperator, hehe ich habe GENAU ds gleiche vor. sowohl der TP als auch die EP angaben liegen bei mir gleich. wolln wir mal schaun wies weitergeht!

viel Erfolg dir natürlich!

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Na dann dir doch auch viel Erfolg. Mal sehen wie du noch in nächster Zeit zulegen wirst. TakeZo geht auch zur Zeit derbst ab. Finde ich gut. Dann werden wir alle 3 richtige Brocken :lol:

ja takezo geht super ab! nur schade das er jetzt nen monat .. oder zwei zwangspausieren muss wegen seiner op.. naja..

in dem Sinne erstmal Masse statt klasse!

ah noch ne frage zu deinem tp coop, wirst du jetzt diese 100x sonstwas kniebeugen einbringen..? und vorallem in welchem teil trainierst du die schultern?

na dann viel spaß. ich mach ja grad das selbe! kannst dir ja ein kleines beispiel an meinem happa happe nehmen. im ernährungsforum dem thread von "curls"... :mrgreen:

auch wenn miya meint das wäre zu viel... :roll:

Zitat:

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auch wenn miya meint das wäre zu viel... Rolling Eyes

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ist ja gut jetzt!!

ah, zerreist mich doch nicht in der luft :D:D:D

sicher kriegt man power wenn man viel isst, das steht ja wohl ausser frage .

aber, ich habe genauso viel power wenn ich was eniger esse, also immernoch überm kcal-verbrauch, aber halt nur 200-300 kcal drüber, als wenn ich mir 600kcal oder so mehr reinhaue.

der unterschied ist nur, dass ich dann mehr fett ansetze. für mich ist es jedenfalls auch immer ziel nicht zu viel anzusetzen, ich will nicht rumlaufen wie ne kugel, das ganze jahr einigermßaen gut in form ;) .

für mich passt das !


Gruß Niklas !

wer richtig groß werden will muß halt mal in kauf nehmen ohen sixxer rum zu laufen! ;)

naja das sehe ich nicht so, Bambam übrigens auch nicht ;)

es geht auch ohne viel Fett.

klar nen bisschen lässt sich nicht vermeiden, ist weiter aber auch nicht schlimm.

mfg

ich hab mehr power bekommen, obwohl ich weniger gegessen habe (diät) :D

Zitat:

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Zitat von Niklas`

naja das sehe ich nicht so, Bambam übrigens auch nicht ;)

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das glaube ich nun wieder nicht! was meinst warum er off über 130 kilo hatte? ;)

das hat alles schon seinen sinn!

ja ok :-P , klar, aber fett war er trotzdem nicht, das meine ich :D

ach egal, lassen wir das diskutieren ;) , der eine machts so der andere so .

Gruß !

er meint dass man nicht ausschauen muss wie lee priest in der offseason :D

Niklas`,
es ist natürlich auch ziemlich verwegen sich mit nem leistungssportler zu vergleichen.
coop redet ja auch nicht von unmengen gewicht, die er sich in kürzester zeit anfressen will.
schau doch mal auf die kcal, dann weißt du, dass er einen vernünftigen aufbau plant.
der fettzuwachs hält sich aufgrund der hohen trainingsintensität ohnehin in grenzen.

Zitat:

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Zitat von Miyamoto

ah noch ne frage zu deinem tp coop, wirst du jetzt diese 100x sonstwas kniebeugen einbringen..? und vorallem in welchem teil trainierst du die schultern?

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100x 100kg.....das Programm habe ich erstmal auf Eis gelegt, wobei ich schon bei 30 Wdh. angekommen bin :D

Schulterproggi:

4 Sätze Frontdrücken mit LH (ca. 8 Wdh.)
3-4 Sätze einarmiges Seitheben abwechselnd mit beidarmig (ca. 8-10 Wdh.)

So ich habe meine Kalorien wieder langsam angehoben und die Intensität im Training stark gesteigert. Siehe da, ich habe meine 104kg (morgens gewogen) wieder drauf. Jetzt fühle ich mich schon wohler. Ich werde mich nun langsam an folgende Werte annähern:

5 Gramm KH/kg
3 Gramm Protein/kg
1 Gramm Fett/kg

Zuvor hatte ich ja eine Diät gemacht, daher möchte ich langsam in die Massephase einsteigen.

Das ganze werde ich dann im Laufe der Zeit auch mit Fotos untermalen. Fotos kommen mit folgendem Körpergewicht:

-108kg
-112kg
-116kg
-120kg

du bist echt ne legende coop ;)

ich frag mich echt wie du immer auf solche zahlen wie 116 kg kommst.

oder das cutting auf 102.

du bist ein freak ;)

Zitat:

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Zitat von Miyamoto

du bist ein freak ;)

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Wollen wir es hoffen, dass ich bald auch so aussehe :D

lieber ein freak als ein niemand! ;)

Viel Glück auch von mir.Ach ja kann das sein ,dass man sich mit dem BB auch das "fressen" antrainiert.Ihr verdrückt ja Sachen die bekomm ich ja in einer Woche nich runter.

MFG

Ohja, das ist auf jeden Fall so. Durch das Bodybuilding bin ich richtig zur Fressmaschine mutiert :lol:

MAMPFIMAMPFI :mrgreen:

so coop sauber gemacht! ;)

Danke °HC°!!!

Und jetzt eine Bitte an alle:

Dieser Threat soll meinen Werdegang die nächsten Monate verfolgen! Daher bitte ich euch kein Offtopic hier reinzuschreiben, wie es gestern der Fall war. Fragen zu meiner Person können natürlich gestellt werden, aber alles andere würde den Threat zu unübersichtlich machen! Vielen Dank im vorraus!

P.S. Sollte sowas ständig wieder passieren, kann man den Threat hier dicht machen!

So nachdem ich jetzt fast zwei Jahre lang immer nur hier mitgelesen hab, fang ich jetzt mal wieder an mich aktiv zu beteiligen. Ich bin schon ewig hier angemeldet un hab durch das Forum echt viel gelernt. Zu erst hab ich nur daheim trainiert, aber seit 2 1/2 Monaten geh ich auch ins Studio un das is imo wesentlich effektiver (zumindest bei meiner bescheidenen Ausstattung daheim). Mach allerdings neben meim aktuellen 3er Split noch dreimal die Woch Muay Thai - bin also in einer ewigen Defiphase *g* Sorry bissi offtopic :)

Von mir natürlich auch ganz viel Glück un Erfolg an Cooperator - un auch Miyamoto, der ja noch net mal mehr Schulsport machen muss :)
Mein Ziel sind auch ~ 100 kg trocken

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Danke °HC°!!!

Und jetzt eine Bitte an alle:

Dieser Threat soll meinen Werdegang die nächsten Monate verfolgen! Daher bitte ich euch kein Offtopic hier reinzuschreiben, wie es gestern der Fall war. Fragen zu meiner Person können natürlich gestellt werden, aber alles andere würde den Threat zu unübersichtlich machen! Vielen Dank im vorraus!

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wer lesen kann ist klar im vorteil Godfather_ffc! :roll:

an der stelle danke Godfather_ffc,

2 jahre :shock: krasse sache

So, ich habe meine Kalorienmenge jetzt hochgefahren!

Heute morgen habe ich 106,5 kg auf die Waage gebracht.

:respekt:
Wie stehts mit dem KFA? Läuft alles nach Plan, oder nimmst du zu schnell zu?

Dein Bericht is ne wunderbare Motivation Coop :daumen: und das is kein geschleime ;)

klar ist da immer ein bissel wasser und speckes dabei aber ich wette, jetzt schon, dass sich bei so viel massezunahme auch die qualität langfristig verbesern wird!!!
go coop, und wenn du rumbimmelst, zeig ich dir mal wie man masse macht und du wirst dir doch nicht vonner alten frau überrennen lassen :mrgreen:

Der Spiegel sagt mir, dass mein KFA noch nicht sichtbar gestiegen ist. Dafür sind meine Muskeln praller und voluminöser. Durch die erhöhte Kohlenhydratzufuhr füllen sich meine Muskeln wieder richtig mit Glycogen und gewinnen so an Volumen und Umfang. Letztendlich auch an Kraft.

Meine Kraftwerte sind wieder deutlich höher und auch meine Trainingsmotivation ist zur Zeit auf einem Höchststand!

Zitat:

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go coop, und wenn du rumbimmelst, zeig ich dir mal wie man masse macht und du wirst dir doch nicht vonner alten frau überrennen lassen

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Hast du Lust mit mir zusammen in die Masseschlacht einzuziehen?

Gestern Training: Brust, Bizeps, Bauch

Ich habe mich deutlich gesteigert. Z.B. bei den alternierenden KH-Curls auf der Schrägbank, verwende ich jetzt 27,5 kg pro Arm. Da bekomme ich 6 saubere Wdh. pro Seite hin.

Ansonsten habe ich sichtlich an Volumen zugenommen, wobei mich manche angesprochen haben im Studio und meinten, dass ich sogar ein wenig härter geworden bin!

108kg

Bilder ;)

:krank: ;)
da bin ich ma auf die ersten pix gespannt

Pics werden in der nächsten Zeit folgen! Ich habe mein Golds Gym Tank Top :D

ach meinst das macht dich dann hübscher!? :mrgreen:

Nein, aber dann kann sich keiner mehr über mein Shirt aufregen :lol: