Und was soll das sein? Ist jedenfalls kein Beispiel-EP :ratlos: Und dafür dann Grave Digger spielen...
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Und was soll das sein? Ist jedenfalls kein Beispiel-EP :ratlos: Und dafür dann Grave Digger spielen...
Hallo alle zusammen ;)
Ich bin 16 , 193 gross und wiege ca. 88 Kg,
obwohl sich das nach nicht viel anhört für die Grösse habe ich noch einiges an Fett dran ,
ich trainiere seit jetzt erst fast 4 Monaten im Studio .
Ich möchte bis zu den Sommerferien noch so 5 Kg Fett verlieren ,
ich habe zurzeit diesen Essensplan , ich würde mich sehr über Verbesserungen und so freuen ;) ;) <3
Frühstück:100g Haferflocken,300ml Milch
9:00:100g Hühnchen,125g Süsskartoffeln,150g Bohnen,100g Brokkoli
11:00:100g Hühnchen,125g Süsskartoffeln,150g Bohnen,100g Brokkoli
14:00:100g Hühnchen,125g Süsskartoffeln,150g Bohnen,100g Brokkoli
PWS:30g Whey,20g Malto
18:00:100g Hühnchen,125g Süsskartoffeln,150g Bohnen,100g Brokkoli
21:00:150g Avocado,250g Quark
=263g KH,200g EW,52g Ft
Hey wie findet ihr meinen EP?
[ Ich hab einiges von Shibby eingebaut ]
( Shake )
Morgens ( 6:45 ) 0,1l Milch (0,3%) 3,5g 5,0g 0,1g 35g 75g Banane 0,75g 16g / 70g 2,5 Ei-klar 10,0g / / 40g 1 Eigelb 3,0g / 6,0g 60g 25g Haferflocken 3,25g 14,5g 3,0g 90g 250g Magerquark 30,0g 10g 0,5g 180g 5ml Distelöl / / 10g 90g ( Shake ) Morgens2 ( Schulzeit ) 50g Vollkornbrot 20g Käse 20g Mandeln Mittag ( 13:30 ) 200g Fleisch / Fisch 100g Vollkornteigwaren / Reis 10ml Rapsöl beliebig viel Gemüse Nachmittag ( 16:30 ) Vollkorn Toast 100g Erdnussbutter 40g Abends ( 19:30 ) Vollkorn Toast 100g Putenbrust o.ä 1 Apfel Abends2 ( 21:30 ) 0,1l Milch (0,3%) 3,5g 5,0g 0,1g 35g 75g Banane 0,75g 16g / 70g 2,5 Ei-klar 10,0g / / 40g 1 Eigelb 3,0g / 6,0g 60g 25g Haferflocken 3,25g 14,5g 3,0g 90g 250g Magerquark 30,0g 10g 0,5g 180g 5ml Distelöl / / 10g 90g
Hey, mal ne eher lächerliche Frage, wenns um 100g Reis geht: Esst ihr 100g vom gekochten oder nehmt ihr die 100g von dem rohen Reis(was dann ca 300g gekochten Reis ergibt?) Gruß
Roh, Wasser hat zu wenig Nährstoffgehalt um mitgezählt zu werden.
pong
Wasser hat doch fast keine Nährstoffe!
:lol:Zitat:
Zitat von pong
Ich möchte sogar darum bitten dass die Pläne hier kurz und sachlich diskutiert werden. Woher sollen gerade Neulinge sonst wissen welcher Plan sinn ergibt?
darum bitten darfst du ...
Gerne lehne ich diese Bitte ab. Können wir bitte weiter so machen, und akzeptieren, dass jeder so ist, wie er ist. Auch wenn es bedeutet, dass mit Sarkasmus und Ironie nicht gespart wird, danke.Zitat:
Zitat von Spell
pong
Breakfast: 100g Haferflocken & Weizen kleihe mix. mit 100ml milch (manchmal + apfel, bannane, weintrauben oder honig)
nach aufstehen (358 kcal--16g EW--65g KH--4g Fett) (----einfach so um die 50-100 kcla dazu rechnen----)
Snack 1:2/3 Früchte, 2 Eier und 100g Nüsse
2/3 std. später (850 kcal--43g EW--33g KH--59g Fett)
Lunch: 100g Hünchen(pute/tuhnfisch) 100g Nudeln
2/3 std. später (503 kcal--44g EW--73g KH--4g Fett)
Snack 2: 500g Joguhrt
nach training (325 kcal--28g EW--35g KH--6g Fett)
Dinner: 200g Hühnchen(pute/tuhnfisch) 100g gemüse
2/3 std. später (340 kcal--65g EW--15g KH--3g Fett)136
Snack 3: 250g Quark720
bevor schlafen (163 kcal--34g EW--4g KH--2g Fett)
Trinken:ca. 3l wasser (manchmal + Caffé oder Tee)
ganzen Tag
Totall:2550 kcal--230g EW--230 KH--80g Fett
Sind deine Pläne Muskeln aufzubauen? Wenn ja sind das meiner Meinung nach ein bischen wenig kcal.
Die kcal passen schon ;)
Ich würde an deiner Stelle aber versuchen, nur 140-170g Eiweiß zu essen und dafür mehr KH. Auch würde ich die Fette besser aufteilen.
ja es is masseaufbau ^^Zitat:
Sind deine Pläne Muskeln aufzubauen? Wenn ja sind das meiner Meinung nach ein bischen wenig kcal.
ich finde auch das 2500 eig ganz viel/gut sind ich bin ja nur 181cm und wiege gerade mal 72kg und das bei gefühlten 20% körperfett :DZitat:
Die kcal passen schon :wink:
bis vor paar tagen war ich noch bei 2200 habe aber festgestelt und (im forum) erzählt bekommen das das zu wenig ist und jetzt haeb ich es auf 2500 erhöht :esser1:
ich will nämlich echt nicht wieder fett werden :miserable: (schlechte vergangenheit)
1. danek für dein statemant :apple:Zitat:
Ich würde an deiner Stelle aber versuchen, nur 140-170g Eiweiß zu essen und dafür mehr KH. Auch würde ich die Fette besser aufteilen.
2. kannst du mir bitte erklären wieso ?
also wieso sollte ich weniger EW essen ? ich meine selbst wenn ich zu viel EW esse passiert ja nichts ausser das ich es aus pi**e, wenn ich mich nihct teusche wir EW nur ungern als . energie lieferant genutzt ?!
3. was genau hat es mit den fetten auf sich ?
soweit ich weiss(bücher die ich gelesen habe) sollte man versuchen fettiges essen und KH´s auseinander zuhalten da der erhöhte insulin spiegel dafür sorgt das daas fett auch ja gelagert wird, wenn man jedoch fett is ohne dabei oder kurz davor KH´s gegessen zu haben, sprich der insulin spiegel low ist (also glucan spiegel höher), das das fett dann weniger . gern gelagert und es größten teils zur sofortigen energie gewinnung nutzt, kann mich auhc irren ^^
leider gelingt mir das nich ganz perfekt :D
was ich auch noch weiss ist das die verdaung von fett länger duert als von zb. zucker, das heisst doch das wenn man siene eiweiss reiche nahrung mit fett ist das es dann langsam . aufgenommen wird. demnach wäre es doch am besten wenn ich miene nüsse(fett) abends mit dem quark essen würde ?
so habe ich es zumindestens bis vor kurzem gemacht, habe aber bemerkt das ich mittags mehr hunger habe als vorm schlafen :mrgreen:
meien frage jetzt noch ma damit man sie nicht verpast :D
wieso sollte ich nicht so viel EW essen ? und wieso sollte ich die fette verteilen ?
sonnst noch verbesserungen ?
ps dnke ^^
edit: ich bin jetzt selbst drauf gekommen :D natürlich mahct es sinn die fette auf den tag verteilt zu essen und nicht alle aufeinmal schliesslich wird alles
überflüssig an kcal so oder so gelagert. von daher denke ich mal es ist besser es zu verteilen so das keine unnötig elagerung anfällt^^
(oder irre ich mich ?)
Wer erzählt dir so etwas? Eiweiß im Urin kommt maximal vor, wenn deine Niere einen Defekt hat!Zitat:
Zitat von Remixx1995
wir haben im bio unterricht gelernt das überflussige aminosäuren aufgeteilt werden und das der saure teil (carboxyl acid) mit urea durch die nirre im urrin ausgeschieden wir und das die amino hälfte in der leber zusammen gebrochen wird
Hm also ich bin deuthlich kleiner als du und wiege auch nur 74kg und komme auf einen Grundumsatz von 2800kcal bin deswegen bei 3200-3400kcal
ich mache aber ausser schule (im durchschnitt 2 stundne am tag :D)
zu fuss gehen und studio jeden tag nichts :D
schule is nicht anstrengen gehene auch nicht und zuhase oder iwo in nem caffe bank fressbude sitzetn auch nciht :D
Ich ertrage ja so einiges, aber ein wenig Mühe bzgl. der Rechtschreibung, Zeichensetzung und Klein-/Großschreibung könntest du dir schon geben!Zitat:
Zitat von Remixx1995
Besser aufpassen ist angesagt:
Harnstoff ist ein stickstoffhaltiges Abfallprodukt, das in der Leber aus dem hochgiftigen Ammoniak gebildet wird, das bei der Aufspaltung von überflüssigen Aminosäuren und Eiweißkörpern entsteht.
Zitat:
http://www.muskelbody.info/forum/ima...quote_icon.png Zitat von Remixx1995 http://www.muskelbody.info/forum/ima...post-right.png
ich meine selbst wenn ich zu viel EW esse passiert ja nichts ausser das ich es aus pi**e, wenn ich mich nihct teusche wir EW nur ungern als . energie lieferant genutzt ?!
Wer erzählt dir so etwas? Eiweiß im Urin kommt maximal vor, wenn deine Niere einen Defekt hat!
Anhang 49297Anhang 49298Zitat:
wir haben im bio unterricht gelernt das überflussige aminosäuren aufgeteilt werden und das der saure teil (carboxyl acid) mit urea durch die nirre im urrin ausgeschieden wir und das die amino hälfte in der leber zusammen gebrochen wird
Zitat:
Zitat von Remixx1995
Oben habe ich dir bereits die Antwort gegeben. Nach dem ersten Wort der Überschrift habe ich übrigens aufgehöört zu lesen...
PS: Fast 20 Fehler in einem Satz sind definitiv too much!
Hm... Ok...
Aber ich verstehe immer noch nicht wieso man jetzt lieber weniger Eiweisse essen sollte?
Weil zum Aufbau auch 2g Protein pro kg Körpergewicht ausreichen sollten. Außerdem hast du durch mehr KH's mehr Energie beim Training.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Frühstück: ca 7 Uhr Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Milch 0,3% 250ml 92 0,8 12 9 Cornflakes 50g 190 0,5 42 4 Banane 90g 90 0,2 20 1,1
Zwischenm. ca. 10 Uhr
Portion g / ml
kcal
Fett
Kohlenhydr.
ProteinApfel 1St. 100 1 20 2 Magerquark 250g 160 0,8 8,5 30
Hauptmahlzeit: ca.12:30 Uhr
Portion g / ml
kcal
Fett
Kohlenhydr.
ProteinReis 100g 350 1,8 74 7,4 Putenbrust 200g 230 7,2 2,7 41 kleiner Salat Zwischenm. ca.15 Uhr Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Eiweissbrot 2 Scheiben 177 8 9,6 22 Putenbrustscheiben 2 Scheiben 55 1,7 1,2 9,7 Abendmahlzeit: ca.18 Uhr Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Vollkornbrot 50g 90 1,1 17,4 3,5 Hänchenbrust Aufschnitt 2Scheiben 55 1,7 1,2 9,7 Masdamer 17% 25g 67,5 4,4 7,75 Spagetti Bolognese ca. 350g 490 19,1 49,8 29 Milch 0,3% 250ml 92 0,8 12 9 Trainigstag: ca. 20 Uhr PWO Portion g / ml kcal Fett Kohlenhydr. Protein Whey / Milch 30g/200ml 241 5,8 15,5 29,5 Traubenzucker 15g 61 15
Schlafen: ca 23:00 Uhr
Portion g / ml
kcal
Fett
Kohlenhydr.
ProteinMagerquark 250g 160 0,8 8,5 30 Lakritz 20g 70 0,15 17,1 0,5 Nüsse (hier Erdnüsse) 30g 202,5 15 4 7,5
Gesamt:
kcal
Fett
Kohlenhydr.
ProteinMit Trainigstag 2973 70,85 330,5 252,65 Ohne Trainigstag 2671 65,05 300 223,15
Tagesgesamtmenge Trainingstag:
ca.: 2973 kcal (252g EW) (330g KH) (71g Fett)
(Entspricht ca. 34% Eiweißenergie, 44% Kohlehydratenergie und 22% Fettenergie)
Warum wussete ich vor dem Lesen schon, dass es wieder einen Werbelink geben wird? :pfeifer:
Morgens 250g Magerquark 50g Haferflocken 25g kelloggs deiner Wahl
Mittags ein Kohlenhydratreiches Essen mit Proteinen
nach dem Training einen Weightgainershake
Abends: Eiweißbrot mit harzer Käse oder anderen Aufschnittmöglichkeiten.
Da ich auch recht neu bin in dem Geschehen, habe ich mich auch versucht über Supplements zu informieren. Bin dabei auf Bitte keine Werbung!gestoßen. Fand die Tests so ganz gut und schlüssig. Vll nützt euch das ja auch was!
Hallo Leute,
bin neu hier und hoffe ein paar Tipps zu bekommen bezüglich Ernährung....
Bin 38j, 187cm groß und wiege um die 84kg....
Mein Problem ist seit den letzten 3 Jahren, dass ich beruflich unter der Woche immer unterwegs bin und mein Frühstück und mein Abendessen in Hotels einnehme und keine Möglichkeit habe zu kochen..... zum Training schaffe ich es aber trotzdem immer 3x die Woche. Irgendwo findet man immer ne Möglichkeit wenn man danach sucht und nach 10-11h arbeiten nochmal reinkämpft.....
Frühstück gibts eigentlich immer reichlich.. Eier, Aufstriche, Käse,Wurst, Müsli usw... je nach Hotel variiert das natürlich auch....
Frühstück is mir soweit klar was ich essen soll, denke ich mir zumindest.... meist sind es so 2 Eier mit Schwarzbrot, dann noch ne Schüssel Müsli mit Joghurt und wenns geht noch Früchte wie Melone, Apfel oder Banane... was halt da ist....
Mittags bin ich auf den Supermarkt angewiesen, da ansonsten nur der futterautomat in der Firma im Angebot is und da gibts eigentlich nur [emoji90] zum Essen.... wurstsemmeln und Süßigkeiten.... da gehen mir im Grunde meistens die Ideen aus, was ich mir da holen soll..... ideal wär auch was, was evtl. 1-2 Tage hält, damit ich auch für die Not noch was im Auto parat habe...
Naja und abends... ich esse meistens den Salat mit putenstreifen oder ab und an mal schweinemedailons und sowas aber is auch net wirklich ideal...
Habt ihr n paar Ideen? Evtl auch welche subs ich zusätzlich nehmen soll, damit ich alles vernünftig abdecke? Habs mit dem megamass zusätzlich versucht, da es hohe Kalorien und viel eiweiß hat, aber da is soviel Zucker drin... da wächst eher die wampe als der Muskel....
Wäre wirklich toll und würd mich wahnsinnig über gute Tipps freuen..
Lg
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In den meisten Hotels gibt es doch Kühlschränke. :) Möchte keine Werbung machen, aber wenn du am WE nicht vorkochen kannst, kauf dir deine Mittag essen. fittaste.com zB.
Das kannste im Auto mitnehmen (Kühlbox" und packst das im Hotel in den Kühlschrank und nimmst das dann mit zur Fima.
Wenn du selbst vorkochst, gilt das gleiche prinzip. Tupperdose.
Ja möchte man meinen... aber ist leider nicht wirklich der Fall obwohl ich meist in der Kategorie um die 80€ schlafe... aber selbst dann bräuchte ich doch auch ne Möglichkeit, das Essen zu erhitzen [emoji85] da fängts wieder an... danke ich schau mir den link dann gleich mal an.Zitat:
Zitat von Luka88
Lg
DucMonsterR:
du möchtest dich aber einfach nur Sport-angepasst ernähren hab ich richtig verstanden oder?
Also fährst keinen Plan in der Richtung lc oder lf etc? (Nehm ich jetzt an wegen deinem Frühstück)
Wenns auch lc sein darf könnt ich dir ein paar Rezepte nennen was du auch kalt essen könntest bzw. in der Tupper mitnehmen könntest...ansonsten was sich doch immer etwas hält ist doch das gute alte Butterbrot ;)
aber ich nehm an es sollte eher was "interessanteres" sein korrekt?
Iss das doch kalt?
Reis, Gemüse und Pute kannste alles kalt essen. :)
Quark, abends Schinken mit Mozzarella, ggf einen "fertig" Salat dazu, Gekochte Eier, Brötchen selber belegen, Nüsse, eiweiss-Shake...
Ja im Grunde gesund ernähren und halt so, dass ich auch Muskelmasse aufbauen kann, also sprich die nötigen makronährstoffe erreiche...Zitat:
Zitat von f4me
Ich frage auch deshalb, weil ich einfach noch Ideen brauche, wie ich das alles unter dieses, sagen wir mal nicht besonders optimalen Voraussetzungen , für mich doch einigermaßen abwechslungsreich gestalten kann. Sicher klar, ich kann auch zum Supermarkt fahren, mir Quark, Schinken und Tunfisch holen, aber das Problem Is ja, wenn da zuwenig Abwechslung drin is.... hängt einem das Essen ja nach ein paar Wochen bei den Ohren raus und ich möchte das ganze generell für mich so umstellen, dass ich das dauerhaft machen kann und auch durchhalte..... gesund is und dem Training angepasst...
Trainiere schon länger und früher hab ich mir das ein oder andere reingeworfen und hatte 15kg mehr als heute bei 11% Körperfettanteil nur ich will das nicht mehr machen und dies auf gesunden weg machen. Das Volumen selbst ist mir heute nicht mehr das wichtigste, sondern einfach gut in Form mit wenig Körperfettanteil.
Ps: such auch für meine 3 Tage Training die Woche noch nen Trainingsplan aber das is glaub ich hier nur für Ernährung
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Alles klar. Naja ich hab dir mal nen Link zu ein paar Rezepten von mir auf deine Pinnwand gepostet (ist ein Link zu nem anderen Forum und da ich nicht weiß ob das hier erlaubt ist zu posten mach ich mal so^^ / PM gibts hier nicht oder?).
Kannst ja da mal reinschauen ob du was findest, ansonsten habe ich auch ein eBook mit Rezepten verfasst (ist aber noch nicht fertig) woraus ich dir sonst ein paar mehr Rezepte geben könnte ;)
edit: sehe grad dass ich dir auch da keinen link schicken kann^^
Nein ist nicht erwünscht, aber PN (PrivatNachrichten) gibt es, nach einer gewissen Anzahl von postings. ;) Alles abwarten. :PZitat:
Zitat von f4me
danke für den hinweis :)
Hi,Zitat:
Zitat von f4me
ja super vielen Dank. Seh ich aber über Tapatalk nicht, zumindest weiß ich nicht wie. Guck ich mir am Abend dann an. Danke danke [emoji1303]
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