Meiner? Schau dir deine letzten Mal an!!Zitat:
unnötig dein post
Druckbare Version
Meiner? Schau dir deine letzten Mal an!!Zitat:
unnötig dein post
oder macht nen eigenen Thread, ich find´s ganz unterhaltsam :daumen:Zitat:
Zitat von clinke
ontopic:
klitschko, wie sieht´s mit Alternativen aus? Sissy-Kniebeugen, Frontkniebeugen an der Multipresse, Beinpresse etc?
Auch wenn du dehnst wird es ja eh sehr lange dauern, bis sich die gewünschte Flexiblität einstellt. :mad:
Ich komme übrigens auch nicht ganz runter...
... und lasse es auch sein. Ich mach´s dann lieber so wie Mya.
Außerdem merke ich beim ass2thegrass mein böses Knie viel eher als bei 90°.
Und dehnen ist ja so laaaangweilig und vor allem laaaangwierig...
warum müssen eigentlich hier immer die gleichen auf pseudo-ruhe-stifter machen!?
ich soll mir meinen letzten post angucken?
alles klar:
noch fragen clinke?Zitat:
du kannst mir ne pn schreiben wenn du meinst dich rechtfertigen zu müssen. aber versau den thread nicht weiter.
Du sollst dir deine letzten posts anschauen...Zitat:
ich soll mir meinen letzten post angucken?
Und die bei denen du dich mit Flahexer zoffst kannste dir auch anschauen..Viell merkste im Nachhinein wie unnötig es ist und wie du immer wieder aufstichelst..
achtung ganz kurz. wir gehen das nochmal kurz durch.
ich gebe einen tip. klitschko gibt ne dumme antwort. ich sage er braucht mir nicht dumm kommen wenn ich ihm helfen will. er sagt nochmal was, durch einen kompromiss ist es aus. miyamoto erzaehlt wieder irgendwas von dicker schnauze und lächerlich machen von mir.
was soll der scheiß ? die sache ist gegessen und dann kommt der nochmal an und muss öl ins feuer giessen, nochmal seine ach so wertvolle durchdachte meinung preisgeben. ist ja nicht das erste mal.
@ miyamoto :
dann erzählst du mir nach deinem ":hammer:" noch etwas von wegen : "entspann dich" und "geh dich beim train abreagieren". "jedem irgendne scheiße an den kopf werfen" ? buahaha du rastet bei jedem kack aus, beleidigst wild um dich rum und erzaehlst MIR was von abreagieren und scheiße an den kopf schmeißen nachdem du das ganze ueberhaupt erst nochmal ins rollen gebracht hast ? das kann nicht wirklich dein ernst sein, so kurz kann die strippe nicht sein.
und meinst du ernsthaft ich würde von dir auf die schnauze kriegen ? von dir ? :roll: komm schon das ist ein bisschen arg low-level ...
wenn du noch was zu sagen hast schreib mich bei icq an, meine nr steht hier drin, deine nicht.
meine nummer steht hier nicht drinn damit leute wie du mich nicht adden.
bevor ich hier so ne halbe bibel schreibe wie du sag ich einfach:
ICH DARF DAS! DENN BODYBUILDER SIND ALLE DUMM!
http://www.bbszene.de/board/images/smiles/finger.gif
weisste warum ich das sag? weil ich kein bock hab hier einen auf flachexer zu machen der meint seine nichtvorhandenen muskeln durch große reden wieder wett zu machen. junge werd doch politiker.
Geht auch nicht 175 Kg. sollte doch reichen, oder nicht?Zitat:
Zitat von Atomic
SO JETZT IST GUT MIT DER STREITEREI! :kollega:
Ich mache es so wie vorher mit der Fersenerhöhung, weil damit klappt es ja!
Hab ich gerade in einem anderen Forum zu dem Thema geschrieben und passt auch hier recht gut. Ab einer gewissen Standbreite kommt JEDER ganz runter, ansonsten wärst Du ein anatomisches Wunder.
Und glaub mir @Enforcer war steif wie ein US-Bankdrücker-Shirt, als er zu mir kam. Nach ein paar Wochen hatte es die Beuge drauf, mit schulterweitem Stand, wo er früher nicht mal in die Nähe von 90° gekommen war.
GrüßeZitat:
Im Prinzip ist das eigentlich ganz einfach. Eine gute BB-Kniebeuge hat die Knie in etwa auf Schulterbreite. Das Problem ist aber, daß die meisten Anfänger dann nicht runter kommen, nicht einmal auf 90°.
Also, in diesem Fall einfach breiter stellen. Ich lasse Anfänger grundsätzlich erst einmal ohne Gewicht probieren, in eine volle Hocke mit den Fersen am Boden zu kommen. Dabei den Stand so lange verbreitern, bis es geht. Und es geht wirklich bei jedem. Das ist dann auch die Ausgangsbreite für das Beugen mit Gewicht.
In den darauf folgenden Trainingseinheiten wird kontinuierlich versucht, die Standbreite ein wenig zu verkleinern. Im Prinzip wird dabei auch gleich die Muskulatur mitgedehnt, die vorher blockiert hat und derenthalber man zu steig war.
Nach etwa 4-6 Wochen (bei jeweils 2 Einheiten) sollte es für fast jeden möglich sein, die Beuge auch in Schulterbreite zu machen mit kaum vorgelegtem Oberkörper.
Ist mit Sicherheit die gesündere Alternative so zu verfahren, als sich aus Bequemlichkeit ein Brett unterzulegen, um gleich die volle Beuge zu schaffen. Und @Nebu, das mit dem Knie vorschieben kann auf die Dauer zu Knieproblemen führen, selbst wenn Du vorher keine hattest. Ich kenne genug Leute, die z.B. bei eingeengtem Sitzen (Kino, Flugzeug, etc.) nach 30-45 min. Knieschmerzen kriegen, genau aus dem Grund. Und die hatten sie früher, in jungen Jahren, nicht. Auf Dauer nutzt Du auf diese Weise Deine Patellasehne ab. Das merkst Du nicht mit 20, aber warte mal noch ein paar Jahre.
Ansonsten ist es natürlich richtig, daß Kniebeugen bei breitem Stand etwas weniger die Quadrizeps belastet werde, dafür werden aber die Oberschenkelinnenseiten stärker einbezogen. Wer die Quadrizeps stärker isolieren will, der ist, wie @Nebu schon richtig sagt, mit Frontkniebeugen sicher besser beraten.
BamBam
Danke schön, so werde ich es versuchen!
BamBam, ich steife nuss werde zwar erstmal im herrenspagat anfangen müssen ))) aber es hört sich sinnvoll an.
um wieviel sollte man deiner erahrung nach denn reduzieren bzw. in welchen teitraum sollte ein grobmotoriker wie ich, mit der elastizität einer straßenlaterne, eine schulterbreite kniebeuge in voller hocke hinkriegen?
sicherlich individuell aber gibts da nen erfahrungswert?
bei mir hats nach 3 wochen gefruchtet. habe auch angefangen mit ziemlich weitem stand, dann etwas verringert.
jetzt habich keinerlei probleme schwere gewichte bei schulterweitem stand bis auf den boden zu senken.
mfg Niklas
@Mama:
Am Anfang wirst Du Dir vorkommen wie ein totaler Kniebeugenneuling beim breiten Stand und die Knie werden wackeln. Das hat den Grund,daß Du Deine Adduktoren und Abduktoren in dieser Stellung noch nie trainiert hast und insofern etwas die Stabilität fehlt. Nach 2-3 Einheiten geht das aber.
Wie sehr Du in den Einheiten danach den Stand verengen sollst ist individuell verschieden. Du wirst merken, wie eng Du maximal stehen kannst, damit Du runter kommst. Wenn Du Dich erstmal ans tiefe Beugen ohne Brett gewöhnt hast, dann geht das von der Technik her recht schnell. Dabei aber immer den Oberkörper schön aufrecht halten. Ist natürlich frustrierend, wenn man auf einmal mit 50kg weniger beugt und vielleicht noch etwas wackelig ist, aber das GEwicht hat man hinterher schnell wieder drauf. Manchmal muß man einfach einen Schritt zurück machen, um danach 2 nach vorne machen zu können. Ungeduld bringt einen da nicht weiter.
Wie geschrieben, @Enforcer war wirklich ungelenkig (sorry @Enforcer), aber nach 4-6 Wochen hatte er den Dreh raus. Bei 2 Einheiten/Woche.
Hört sich vielleicht komisch an, aber am Anfang kann man es am besten mit einem Besenstiel probieren. Wenn man ohne Gewicht, das auf die Schultern drückt, ganz runter kommt mit Fersen am Boden und aufrechtem Oberkörper, dann hat man die richtige Ausgangsbreite für das ganze gefunden.
Ich habe gerade mal trockenübungen gemacht, das ist dann aber verdammt breit damit es klappt. Naja ich werde ersteinmal mit den Stiel üben!
... aber es klappt, siehst Du. Auch Du kannst ganz runterkommen.
Natürlich ist das am Anfang verdammt breit und ungewohnt. Der Stand verringert sich aber auch schnell nach etwas Eingewöhnung, vertrau mir. Wie gesagt, etwas Geduld am Anfang, dann geht das anschließend ganz schnell.
Und seh es mal positiv: Es ist ein ganz neuer Trainingsreiz mit einem so breiten Stand ;-)
:daumen:Zitat:
Zitat von BamBam
bambam, wie weit stehst du bei der kniebeuge ?
auch eher schulterweit ne ?
ich habe gemerkt, dass ich mit etwas mehr als schulterweitem stand am meisten power habe.
je weiter ich die beine nach aussen bringe desto doller sit der muskelkater am nächsten tag in der innenseite der oberschenkel.
ich hab mir gerade den kraftdreikampf bei den wolrd games angeschaut.
was mich verwundert, dass sie alle einen ziemlich weiten stand haben bei der beuge, also ein ganzes stück weiter als schulterbreit.
mfg Niklas
bambam, wie weit stehst du bei der kniebeuge ?
auch eher schulterweit ne ?
ich habe gemerkt, dass ich mit etwas mehr als schulterweitem stand am meisten power habe.
je weiter ich die beine nach aussen bringe desto doller sit der muskelkater am nächsten tag in der innenseite der oberschenkel.
ich hab mir gerade den kraftdreikampf bei den wolrd games angeschaut.
was mich verwundert, dass sie alle einen ziemlich weiten stand haben bei der beuge, also ein ganzes stück weiter als schulterbreit.
mfg Niklas
@Niklas:
Ich stehe etwa schulterbreit, eher etwas weiter, je nachdem, wie aufrecht ich mit dem Oberkörper bleiben möchte. Unter Schulterbreite gehe ich nie, höchsten mal an der Multipresse oder Hackenschmidt-Maschine, aber da ist man mit den Beinen auch weiter vorne.
Ich würde so weit beugen, daß Du am meisten Power hast. Wenn Du besonders gezielt auf den Quadrizeps trainieren willst, dann bieten sich andere Übungen wie Hackenschmidt oder Frontkniebeugen ohnehin eher an. Power bringt Masse und Masse ist doch das, was wir alle wollen.Zitat:
ich habe gemerkt, dass ich mit etwas mehr als schulterweitem stand am meisten power habe.
Ist auch normal, denn hierbei werden diese stärker gedehnt und damit über eine größere Bewegungsamplitude belastet.Zitat:
je weiter ich die beine nach aussen bringe desto doller sit der muskelkater am nächsten tag in der innenseite der oberschenkel.
Powerlifter stehen so breit, weil sie so aus dem Gluteus am meisten Power entfalten können. Aber auch hier gibt es welche die enger und welche die weiter beugen. Pauschalisieren kann man das nicht.Zitat:
was mich verwundert, dass sie alle einen ziemlich weiten stand haben bei der beuge, also ein ganzes stück weiter als schulterbreit.
Grüße
BamBam
das wollte ich hören, danke :)
BamBam, Es ist ein Segen dich unter uns zu haben :daumen: .
Ich konnte ne Zeit lang nicht die Beine trainieren, weil meine Bänder am linken Fuß überdehnt werden. Ich werd jetzt beim neueinstieg endlich die tiefe Beuge in Angriff nehmen. ;)
Oh Gott, das trieft ja schon... ;-) :oops:Zitat:
Zitat von H.oly
Aber gleich schiebt Mama bestimmt wieder ne Frotzelei hinterher, dann wird das wieder ausgeglichen :lol: :lol:
Genau das habe ich eben noch zu meiner Frau gesagt! :meister:Zitat:
Zitat von H.oly
.............................frotzelzeile......... ........................................ :lol:
nee, im ernst. ich stehe in der mp etwas weiter und ohne brett.
dann gehe ich auch ohne unterlage ass to the grass.
bei freien kniebeugen, die mir wesentlich mehr spaß bringen, stehe ich auf 2,5 kilo-scheiben und gehe mit den oberschenkeln auf die wade.
dabei lege ich meinen oberkörper allerdings verdächtig weit nach vorne, so dassmein unterer rücken stark belastet wird.
jetzt werde ichs sonntag mal frei im breiten stand und ohne unterlagen antesten...
solltet ihr am montag nix mehr von mir hören...... :roll:
Danke, das hab ich gebraucht ;-)Zitat:
Zitat von mama67
Das trieft nicht ;) Ist einfach die Wahrheit. Ich bin froh über allen guten Tipps. Und ab und zu sagst du ja auch mal was richtiges :kollega:Zitat:
Oh Gott, das trieft ja schon...
Aber gleich schiebt Mama bestimmt wieder ne Frotzelei hinterher, dann wird das wieder ausgeglichen
:diablo:
Wo war es noch Mc. Fit Bochum?Zitat:
Zitat von mama67
Beweiss Fotos für die Gallerie. :diablo: