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Hier habe ich noch ein Foto gefunden wie das ganze nach ca. 1 Jahr Training aussah.
Ist schon fast 2 Jahre alt das Foto, aber das war ohne Stoff usw., das Problem ist einfach dass ich drunter um einiges mehr Muskeln aufgebaut habe, aber leider das Fett einfach nicht richtig runter ging.
Wenn es nicht geht, ich habs in meinem Album.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...hp?pic_id=3265
Werde auch noch aktuelle Fotos machen für den Vergleich dann nach dem Winter....
zur ernährung wurde schon viel gesagt, zum definieren wie gesagt kh einschränken und eiweiß und gesunde fette hochhalten. was aber nicht erwähnt wurde (oder ich habs überlesen) ist der kalorienbedarf. ich weiß jetzt leider keine adresse, aber im internet gibts genügend rechner zum kalorienbedarf. dort errechnest du dir deinen, ziehst davon 300-500kcal ab (durch reduktion von kh, nicht eiweiß oder fett!) und hast deinen kalorienbedarf für die defi. allerdings solltest du einmal pro woche einen refeed tag einlegen, an dem du deinen normalen kalorienbedarf zu dir nimmst, damit dein körper sich nicht an das defizit gewöhnt und den stoffwechsel nicht verlangsamt.
und was alle bzgl. der kur andeuten wollten: es ist nicht wirklich empfehlenswert, eine kur zu starten (egal welche), wenn ernährung und training nicht stimmen, und das scheint bei dir nicht der fall zu sein. es ist dein körper, deine entscheidung, und was dir hier gesagt wird, ist nur gut gemeint. "deine leute", die dann deine kur planen, haben vermutlich - korrigiere mich wenn ich falsch liege - vielleicht ahnung vom stoff an sich, aber von den rahmenbedingungen (ernährung, training) selbst wohl kaum, sonst würden sie dir keine kur planen, so lange der rest nicht passt.
ist nicht böse gemeint, aber anscheinend tatsache.
für dein vorhaben, definierter zu werden, brauchst du den stoff mal sowieso nicht, da du eh schon einiges an masse unter dem fett haben dürftest. ich würd jetzt an deiner stelle mal definieren, bis du die härte und schärfe hast, die du dir vorstellst (bis zu 10% körperfett sind natural auf jeden fall drin), dann eine massephase starten (natural!) auch mit der entsprechenden ernährung, und dann nach 1-2 jahren kannst du evtl. an eine kur denken.
meine meinung.
Super, da kann man ja echt viel erkennen!Zitat:
Zitat von peter777
@tomarse
Danke für die Tips!
@klitschko
Ich habe im Moment kein anderes Foto zur Verfügung, aber man soll drauf erkennen dass der Arm massig, aber leider nicht recht definiert ist. Klar hat sich in den letzten 2 Jahren einiges getan im Vergleich zum Foto, aber grob ausgedrückt sieht man mein Problem.Zitat:
Super, da kann man ja echt viel erkennen!
Mehr wollte ich damit eigentlich nicht ausdrücken....
ist noch in planung werde dir aber bescheid sagen, wenn ich was zusammen gestellt habe.
MfG
Stephan
Hi Leute!
Die Ernährung ist jetzt komplett anders bei mir! Ich habe mir u.a. auch das Himmeltau gekauft - ist ein Grießbrei für Babys und sehr leicht zubereitet. Einfach Milch heiß machen (Mikro), dann über das Pulver gießen und fertig ist ein leckerer Brei.
http://www.himmeltau.at/htm/griessbrei.htm
Was haltet ihr davon?
Kostet keine 3 Euro und man kommt sehr lange aus. Hab den Tip von einem Kollegen bekommen der relativ erfolgreich ist beim Training. Ich mache mir vor dem Trainig eine Portion, damit ist man satt und soll auch Power fürs Training geben.
Ich esse im Moment ungefähr so:
So um halb 9: Vollkornbrot und eine Fischdose
Dann ev. eine Tasse Fertigsuppe (Knorr Heisse Tasse)
Mittag normales Essen mit Salat
Dann Nachmittag um 2 herum einen Eiweißshake (300ml)
Evtl. noch eine Suppe
Dann den Himmeltau Grießbrei mit einem Löffel Bienenhonig
Training
Eiweißshake (40ml) am Heimweg
Evtl. am Abend noch Obst oder Himmeltau, falls ich noch Hunger habe ;-)
Bin für eure Vorschläge zu Änderungen und Tips dankbar!
Training sieht jetzt so aus:
Mo: Kraft + Cardio
Di: Cardio
Mi: Kraft + Cardio
Do: Kraft + Cardio
Fr: Kraft + Cardio
Sa + So evtl. Cardio
Ist im moment beruflich leider nicht anders machbar bis Weihnachten, danach habe ich wieder bessere Zeiteinteilung.
Vieleicht könnt ihr mir noch bei "Kraft" die richtigen Muskelgruppen ergänzen.
Danke!
Peter
ist bisschen viel cardio also ich muss sagen wenn ich hard traniere kann ich dannach nicht mehr auf nen stepper oder so da bin ich froh wenn ich heil bis zur theke laufen kann und den eiweiss rein kriegen.
TRAIN HARD dann gibts erfolg.
Koennte dir diesen plan ans herz legen:
Montag: Schultern / Tricepz / Bauch
Dienstag : Cardio
Mittwoch : Rücken / Waden / Bauch
Donnerstag : Cardio
Freitag : Brust / Bicepz / Bauch
Samstag: Beine / Cardio ( Falls du dich noch bewegen kannst :D )
für die großen muskeln 4 übungen
für die kleinen 3 übungen
für bauch 2 übungen aber 4 sätze
ich komm mit dem plan gut klar traniere genauso nur mach nicht soviel cardio. Will ja nicht noch mehr abnehmen.
Ach noch was zum Cardio würde es so auf 60 min ansetzen und puls zwischen 120 - 140 halten ansonsten verbrennst mehr musekln wie fett.
MfG
Stephan