diese drei übungen nur einmal hintereinander ausführen ? gewicht der LH so das man 8-12 wdh schafft ? den negativen klimmzug auch nur einmal ne ?
einen versuch ist es ja mal wert ^^
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diese drei übungen nur einmal hintereinander ausführen ? gewicht der LH so das man 8-12 wdh schafft ? den negativen klimmzug auch nur einmal ne ?
einen versuch ist es ja mal wert ^^
Ich kenne es andersherum explosive Positive für neurale Adaptionen und somit dann Kraft, langsame Negative für mehr MT und dadurch dann irgendwann Masse.Zitat:
Zitat von Spooner
Ja, nur einen Durchgang der 3 Übungen durchführen. Beim Gewicht für die LH-Curls musst Du etwas weniger nehmen, als Du normal für 8-12 Wdh nehmen würdest, da der Klimmzug schon extrem reingeht (wirklich so langsam wie möglich).
Negative Klimmzüge machst Du soviel, wie Du schaffst. Mit engem Untergriff. Versuche 10 Sek für die negative Bewegung zu schaffen und so schnell wieder nach oben klettern, wie es geht. Sobald Du merkst, dass Du die Kontrolle verlierst und nur noch nach unten fällst, ist die Übung beendet.
Einen zweiten Durchgang wirst Du nicht schaffen, oder zumindest keine Lust mehr dafür haben...
es gibt 3867 trainingssysteme und pläne... und mit jedem programm scheint mal jemand erfolg gehabt zu haben.... macht irgendwie den eindruck als wäre es scheiß egal wie man trainiert.... :roll:
ich finde man sollte einfach verschiedenes ausprobieren und schauen welches am besten bei einem anschlägt und dieses dann beibehalten.
ich mache eine art der stumpfte pyramiede also: 3sätze, steigendes gewicht, von 12 bis 8 wiederholungen....
Klar, wahrscheinlich funktioniert (fast) jedes Trainingssystem. Egal ist es glaub ich trotzdem nicht. Irgendwann gewöhnt sich der Körper an ein System und reagiert nicht mehr. Deshalb ändere ich ständig mein System und probier auch neue Sachen aus.
Außerdem wirds dann nicht langweilig.
man sollte vielleicht die trainingsprogamme variieren , wenn sie keinen erfolg mehr bringen(ein neues Trainingsprog. nutzen)
Das kann ich auch 3 Jahre nach dem letzten Beitrag so gelten lassen...