Und wie war euer Training?

die letzten 3 Tage 3er split (Reihenfolge und Muskelgruppen ungeordnet + unvollständig ... also nur was mir grad noch so einfällt ^^ ):

Kreuzheben mit 85KG 3 Sätze (mach die erst seit ca. nem monat deswegen noch so wenig gewicht)
Kurzhantelrudern: pro arm 32,5 KG 4 sätze à 6-8 wh
Fliegende: 2 x 15KG 2 Sätze
Bankdrücken: 60KG 3 Sätze (mach das auch erst seit ca. nem monat)
Schrägbankdrücken: 55KG
French press: 25KG
Seitenheben: 2 x 12,5KG
Schulterheben mit 90KG langhantel
Wadenhaben ebenfalls mit 90 KG Langhantel
Langhantelrudern "Maximalversuch": 90 KG (musste nach 2 Wiederholungen aufhören da Rückenstrecker nicht merh gegenhalten konnte... (ja ich weiß das kommt davon wenn man erst so spät mit dem Kreuzheben anfängt...))

so heute war Rücken Bizeps dran.

Klimmis 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 65kg
LH Rudern 3 Sätze 10 Wdh mit 35kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg

Biceps Curl 3 Sätze 10 Wdh mit 35kg
Kabelzug Seil durch die Beine 3 Sätze 10 Wdh 25kg mit Supersätzen

war heute wieder ein geiles Train :D hab die Woche knappe 2kg zugenommen :daumen: essen ohne Ende.

Sunnyboy!!

Training von gestern Brust und Trizeps

Bankdrücken 2 Sätze mit 110kg 9,7 Wdh 1 Satz mit 100kg 10Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 75kg 10,10,8 Wdh
Fliegende 3 Sätze mit 18kg 3 Sätze 10 Wdh

Trizeps hinter Kopf mit Kh 3 Sätze mit 32kg 10 Wdh
Trizepsziehen einamig am Kb 3 Sätze mit 12kg 10Wdh
Dips 1 Satz so viele was gingen

Bauch zwei Sätze für oben und zwei Sätze für unten jeweils mit 30Wdh

so einen Pump hatte ich schon lang nicht mehr :lol: zurzeit is das Train einfach Hammer :daumen:

Sunnyboy!!

Heute lat trapezius und trizeps und kreuz geowned. Bin Tod lat war anstrengend. War mein erster tag im studio wo ich rücken gemacht habe.
Muss sagen seilzüge ownen ordentlich :D und Pump war extreme geil im Lat hui 8-)

so heute Schulter und Beine 8-)

Kh Schulterdrücken 1 Satz mit 30kg 10 Wdh 2 Sätze mit 28kg 10 Wdh
Lh Frontheben 3 Sätze 10Wdh mit 25kg
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 10 Wdh mit 14kg mit Supersätzen

Beinepresse 3 Sätze 10Wdh mit 170kg
Beinstrecker 3 Sätze 10 Wdh mit 60kg
Wadenheben 3 Sätze 10 Wdh mit 190kg


war wieder ein geiles Train freu mich schon auf Freitag :lol:

Sunnyboy!!

meins war sehr gtu heute !

so letzter Tag der Woche noch mal Gas gegeben beim Train :) Rücken Bizeps war dran.

Klimmzüge eng 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 65kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg

Bizeps Curl 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg mit Supersätzen

war wieder ein geiles Train :daumen:

Heute war geil :)

Schultern und Beine.

Bei Frontdrücken 3 Sätze mit 48KG gemacht, letzte Woche warens noch 45KG, ich liebe diese Leistungsschübe :D

Ich wollts selbst net glauben.
Beine haben auch ordentlich gebrannt. Dumm nur das ich fast vergessen hatte das heut Infoabend wegen Abschlussfahrt meiner HöHa-Klasse ist. Die Fahrt mitm Fahrrad war ne Qual.^^

so heute war Schulter Beine dran

Frontdrücken mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Seitheben sitzend mit 12kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 100kg 6Wdh 3 Sätze

Kniebeugen mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Beinstrecken mit 75kg 6 Wdh 2 Sätze
Beinbeugen mit 75kg 6 Wdh 3 Sätze


war richtig geiles Train und guter Pump, Gewicht steigt langsam aber sicher ':lol:
8-)

Sunnyoy!!

so von Montag wieder erholt heute war Brust und Trizeps dran

Bankdrücken mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit 90kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Schrägbankdrücken mit 30kg 6 Wdh 3 Sätze

Dips mit 30kg zusatz ;) 8 Wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kb mit 40kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen

war wieder ein Hammer Train :mrgreen: so kann es immer weiter gehen :daumen:

Sunnyboy!!

heut wars geil. brust, beine, bizeps, bauch. insgesamt ~ 40min für 15 sätze + 3 aufwärmsätze 8-)

total fürn ar***
konnte bei keiner übung die üblichen wdh schaffen, ohne abzufälschen oder mit dem gewicht rutner zugehen :(

Bei mir war gut heute :) Brust und Bizeps waren dran
Hab bei BD und SBD mal die Wdh. was runtergeschraubt, statt vorher im ersten Satz mit 10 jetzt mit 8 begonnen! Natürlich direkt 2 KG mehr aufgelegt :)
Top Motivation find ich :mrgreen:
BD heute mit 62KG
SBD mit 52,5KG

Bizeps auch gut gesteigert, von 30KG auf 35KG bei SZ-Curls (inklusive Stange wie bei den andren Angaben auch)
Find ich für mich ganz akzeptabel :)
Danach noch 3 Sätze Crunches, wobei ich die irgendwie net mag, aber ich werd mich aber jetzt quälen die regelmäßig zu machen, um paar Bauchmuckis aufzubauen!

sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?

hehe, gutes training trotz leichter erkältung.

brust:

5 wdh. mit 50kg kh, dann noch 2 sätze mit 45 kg

und 3 sätze an der maschine mit 110kg , vollem gewicht :D

dann 3 sätze flies und trizeps nen paar. das wars für heute, ich bin tot und leg mich pennen , vorher noch schnell mein eiweiß eis fressen und dann n8.

haut rein mädels

letzter Tag in der Woche Rücken Bizeps

Rudern eng mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Latziehen weit mit 85kg 6 Wdh 3 Sätze
Rudern maschine 50kg 6 Wdh 3 Sätze
Rückenstrecker mit 65kg 6 Wdh 2 Sätze

Kh Armbeugen Schrägbank mit 20kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 14kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen

war gutes Train und guter Pump mein Gewicht ist um 1,5kg gestiegen :daumen: ganz zufrieden zurzeit.

Sunnyboy!!

Zitat:

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Zitat von Musashi

sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?

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)))
Hast du schonmal im Forum hier gelesen?
Für Masse gilt allgemein 8-12 WDH.
Bei Grundübungen kanns aber uach sein das du mit niedrigeren WDH.-Zahlen gute Erfolge hast, musst du ausprobieren.

Schulter Beine waren an der Reihe 8-)

Frontdrücken mit 50kg 3 Sätze 6 Wdh
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh

Kniebeugen mit 120kg 1 Satz 5 Wdh 2 Sätze mit 100kg 6 Wdh
Beinbeugen mit 60kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinstrecken mit 60kg 2 Sätze 6 Wdh

Heute war es nicht ganz so gut wie sonst aber es hat gepasst, kann ja nicht immer so gut sein ;)

Sunnyboy!!

ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch

Zitat:

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Zitat von haxxor

ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch

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sind ja heute auch nur 80% Trainingsleistung :lol: ich kann Beinstrecker auch mit 90kg machen aber dann werden sie nicht mehr sauber ausgeführt verstehst du was ich meine? :kollega:

Montags ist BEINTAG: folgendes (Hassliebe)


Kniebeugen 5 sätze WH. 12.9.7.10.9.
Beinpresse 3 sätze WH. 10.8.9.
Beinstrecken 2 sätze WH. 15.10.
Beinstrecken einzeln 3 sätze Wh 15.12.????? der letzte satzt ist bist zum absoltem muskelversagen kurz vorm schwarz sehen

Beibizeps und waden splitte ich auf andere tage man nicht mehr die power dazu hat alles zu geben und macht es aus man muss aus jedem training die Intensität heraus holen.....

viel spass jungs beim experimentieren.

achso^^ nja stimmt schon, ich leg auch immer nur soviel drauf, dass die ausführung korrekt ist, ich mich aber trotzdem ordentlich ins zeug legen muss
ich weiß was du meinst :kollega: :kollega:

Bankdrücken und Trizeps sind an der Reihe

Bankdrücken mit 110kg 6 Wdh 2 Sätze 1 Satz mit 105kg 7 Wdh
Schrägbankdrücken mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Schrägbank mit 26kg 3 Sätze 6-7 Wdh

Dips mit 40kg 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kb mit 35kg 3Sätze 6Wdh mit Supersätzen

heute war wieder ein geiles Train guter Pump :daumen:

Gruß Sunnyboy!!

Training von gestern Rücken Bizeps

Rudern eng mit 50kg 3 Sätze mit 6 Wdh
Latziehen weit mit 75kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rudern maschine mit 50kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rückenstrecker mit 72kg 3 Sätze 6Wdh

Kh Armbeugen Schrägbank mit 18kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 12kg 3 Sätze 6Wdh mit Supersätzen

Train und Pump war gut :daumen:

AAAAAh, heute war peinlich, nicht schon schlimm genug dass ich nach 8Monaten eine total unterentwickelte Kraft habe, nein, die Brust toppt das, ..

Normalerweise is mein Arbeitsgewicht 62,5 Kilo, damitt 6-10Wh ..

heute, da etwas breiterer griff nur 60kilo gemacht, im 3. Satz grad ma 3Wh alleine geschafft.. ohgott und ich hab wen gefragt ob er sich hinter mich stelln kann ... schön blamiert.

Anfang der Diäz miz 27,5KH rumgespielt beim KH SBD, das ging letzte Woche (nach beenden der Diät) auch nich mehr... heute nach 3Saetzen bankdruecken hab ich 25kilo 2mal geschafft.. zum heulen sowas.

Eh Scheiße ..

young guys just masturbate, thats enough :lol:

@Soulfire Gewichte sind Scheißegal, aufs Ergebnis kommt es an, wenn du ein Gewicht nicht sauber bewältigen kannst nimm ein leichteres, auch wenn es so leicht ist dass alle sich wundern ;)

hart aber sauber trainieren !!! das bringt die besten ERfolge

Training von gestern Schulter Beine

Frontdrücken mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh letzer Satz mit Supersatz
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 90kg 3 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 120kg 1 Satz 5 Wdh 2 Sätze mit 110kg 6 Wdh
Beinbeugen mit 65kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinstrecken mit 65kg 2 Sätze 6 Wdh

Train wie immer gut gelaufen :mrgreen:

joke so siehts aus :daumen:

ging so war sehr müde aber hatte das training schon um einen tag verschoben also hab ich mich gezwungen ob das richtig war :?

Hmm, heute wars geil, Gewicht ging recht leicht ... Kreuzheben gesteigert.. was mich halt nervt is es wenn die Stange am Knie lang muss, mit weniger Gewicht hab ich da weniger Probleme, vll weil ich durch dass hoehre Gewicht die Bewegung nich mehr so explosiv ausgefuehrt hab ... vergess ich immer bei zu hohem Gewicht... naechstes ma besser ausprobieren ...

Nur das bauchtraining am Schluss war wieder Scheiße, ich hasse das wenn man beim Train furzen muss... nervt so derbe ^^

heute war geil

rücken, schultern , bizeps tag

kh von 110 kilo 5 mal 3 sätze lang auf 115 kilo 5 mal 3 sätze lang
klimmzüge gleich geblieben
rudern um ganze 10 kilo gesteigert bei gleicher wdhzahl

frontdrücken im sitzen ist neu im plan und mit 50 kilo 12 mal eg ganz ok 3 sätze
seitheben nur zum pump für schultern mit 11 kilo hanteln "rumspielen"

problemzone bizeps :(
kh curl war ich schon bei 20 kg a 8 wdh, heute aber nur 18,5 kh mit 8 wdh :(
lh curl bei 35 kg ganz ok
und dann mach ich seit heute noch ne übung, nämlich per seilzug

muss meinen schwächsten muskel halt mal überfodern ne zeit lang, vlt hilfts

so frisch vom Training heute war Brust und Trizeps dran

Bankdrücken mit 120kg 1 Satz 4 Wdh 2 Sätze mit 110kg 6 Wdh
Schrägbankdrücken mit 85kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Schrägbank mit 26kg 3 Sätze 6-8 Wdh

Dips mit 30kg 3 Sätze 10Wdh
Trizepsdrücken am Kb mit 35kg 3Sätze 6Wdh mit Supersätzen

Training wie immer "geil"


Gruß Sunnyboy!!

Heute war Bein- und Schulterntag:
Kniebeuge: 110 kg 13,15,13
Bein strecken: 75 kg 8,10,10
theoretisch Beincurl, aber mit meinem Knie stimmt was nicht :oops:

Rudern, aufrecht: 38,5 kg 6,10,8
KH-Drücken: je 16kg 6,7,5
Seitheben: je 7,5kg 8,10,8

Bein-Teil war leider nicht so toll, da ich mir wegen meinem Knie Sorgen mache. Der Schulternteil war aber großartig und ich habe kraftmäßig ordentlich zugelegt. :Stemmer:

so beschissen wie lang nicht mehr.

Heute wars recht ok, dafuer dass ich gestern ein gesoffen hab ging es richtig gut find ich ! ;) Naja damit is ja eh schluss ersma --> Diät ab morgen


KH gesteigert auf 70kg
Klimmis eng gingen auch recht gut, danach LH rudern mit.. :( 45kg.. egal hauptsache es is effektiv.

danach Bizepscurls mit SZ.. 25kg jede Seite auch schoen sauber

zum schluss noch 20kg schulterdruecken und 9kg seitheben, bauch habsch kein bock heut gehabt.. :oops:

so Training von Freitag und von gestern

Rudern eng mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh
Latziehen weit mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Rudern maschine mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rückenstrecker mit 75kg 3 Sätze 6 Wdh

Kh Armbeugen Schrägbank mit 18kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 12kg 3 Sätze 6Wdh mit Supersätzen



Frontdrücken 1 Satz mit 65kg 6 Wdh 2 Sätze mit 55kg 6 Wdh
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 110kg 2 Sätze 6 Wdh

Kniebeugen mit 110kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinbeugen mit 65kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinbeugen mit 65kg 3 Sätze 6 Wdh

Train war gestern geil hatte eine Hammer Kraft
:lol:


Sunnyboy!!

Training gestern: Rücken/Trizeps, viele Klimmzüge und eben was man so macht. Viel interessanter: Ein Ortswechsel bringt ordentlich Motivation! Seit kurzem im neuen Studio - andere Leute, andere Geräte, andere Musik... . Mörder-Spaß und heute Mörder-Pump!
Hab´ ich vergessen, den Bügel aus´m Hemd zu nehmen???

training war gestern sehr geil...hab heute wieder einen wunderbaren bluterguss unter dem knie vom kreuzheben :D

Rudern vorgebeugt 75kg 12 Wdh - 80kg 10 Wdh - 80kg 8 Wdh
Latziehen 84kg 12 Wdh - 84kg 9 Wdh - 84kg 8 Wdh und nen paar Dropsätze
sitzendes Rudern am Zug 77kg 10 Wdh - 77kg 10 Wdh

Seitheben 8kg 15Wdh - 8kg 10 Wdh - 8kg 8 Wdh
Schulterdrücken 22kg 9 Wdh - 22kg 8 Wdh - 22kg 6 Wdh

Nosebreaker 25kg 14Wdh - 25kg 12 Wdh - 25kg 8 Wdh, nach jedem Satz noch enges Drücken bis zum Muskelversagen

ganz ok :D aber mit ein paar Übungen hab ich immer noch Probleme, naja wird schon werden

so Training von Dienstag und von heute

Bankdrücken mit 110kg 3 Sätze 6 Wdh
Schrägbankdrücken mit 90kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Schrägbank mit 26kg 3 Sätze 6-8 Wdh

Dips mit 20kg 3 Sätze 10Wdh
Trizepsdrücken am Kb mit 35kg 3Sätze 6Wdh mit Supersätzen

also das Train war absolut geil :lol:

Rudern eng mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh
Latziehen weit mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Rudern maschine mit 60kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rückenstrecker mit 77,5kg 3 Sätze 6 Wdh

Kh Armbeugen Schrägbank mit 18kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 12kg 3 Sätze 6Wdh mit Supersätzen


so jetzt kann Ostern kommen 8-) unser Studio ist zu über die Feiertage aber macht nichts kann man sich ein bisschen erholen :daumen:


Gruß Sunnyboy!!