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sind ja nur 1800kcal ?
das ist wirklich komisch
würde die kohlenhydrate vielleicht mal einen monat ganz rausnehmen, fett solltest du auch erhöhen, sonst gehen dir zu viele Muskeln verloren
dass du da nicht abnimmst wundert mich jetzt aber
cardio machst du ?
ja ist wenig, ich weiß. 1x pro woche refeed: viele kh, sehr wenig fett, 1-2g ew pro kg körpergewicht, um die 3000kcal gesamt.
cardio 1x pro woche 30min, hab jetzt nicht so viel zeit..
krafttraining wie gehabt.
dann eben noch weiter runter mit den kalorien, die ganzen mittelchen machen ja auch nichts anderes ;)
oder mehr cardio, aber wenn du keine zeit hast lässt sich da wohl wenig machen, morgens früher aufstehen und ein bisschen joggen gehen ist wohl auch nicht so angenehm bei dem wetter
Wieviel % Körperfett hast du denn tomarse?
joke, noch weiter als 1800 runter wär horror. hab jetzt schon ständig hunger, weils sooo wenig ist :(
coop, um die 12%, also nicht so wenig, dass man es verstehen könnte, wenn sich nix mehr tut... hab zwar nicht die veranlagung, definiert zu sein, aber bissl weiter runter müsste ich schon noch kommen.
könntest auch noch ne allergie gegen irgend ein nahrungsmittel haben, das soll angeblich in einer diät auch ziemlich schlecht aus
verwende mal eine woche lang komplett andere nahrungsmittel und schau ob sich was tut
Dann kann ich mir vorstellen woran es liegt - les es dir mal durch:Zitat:
Zitat von tomarse
Ansehen ?
Du solltest häufiger einen Refeed-Tag einbauen, da dein Stoffwechsel wohl schon sehr eingeschlafen ist!
coop, ich kenne deinen artikel (schau ja immer wieder mal auf deine hp 8-) ) und die refeed-theorie. ganz so einfach ist es hier aber anscheinend nicht. ich habe angefangen (76kg, ca 14-15%) mit ca 2500kcal (3g kh, 3g ew, 1g fett) und ohne cardio, bin nach ein paar wochen runter auf ca 2200kcal (2g kh, 3g ew, 1g fett) und 1-2x 30min cardio pro woche, aber nach ca 5-6 wochen gesamt bin ich dann stehen geblieben (72-73kg bei ca 12%). erst seit ca 1 oder 1einhalb wochen (weiß nimmer genau) bin ich dann radikal runtergegangen mit den khs und folglich auch den kcal, wie ichs eben oben beschrieben habe, also so eingeschlafen kann der stoffwechsel noch nicht sein, weil die umstellung erst vor so kurzer zeit war. es tut sich aber nix mehr. :ratlos:
was isst du denn genau ? vielleicht passt bei den Nahrungsmitteln etwas noch nicht, glaube ich zwar nicht unbedingt, kennst dich ja gut aus aber schreib halt mal auf was du täglich isst
ich schreib heut am nachmittag/abend, wenn ich daheim bin, was ich z.b. heute (trainingsfreier tag) gegessen hab. da hab ich dann (-->kaloma sei dank) auch nährwerte etc. parat. ich denke auch nicht, dass es daran liegt.
das einzige, was mir spontan einfallen würde, wären die milchprodukte (0,3l magermilch und 250 bis max. 500g magerquark pro tag)... aber bei 12% schon milchprodukte streichen? 12% erscheinen mir da ziemlich hoch angesetzt.
Wie gesagt, nicht nur immer weiter die kcal streichen. Du musst wenigstens alle 4 Tage mit den kcal hochgehen!
ok, momentan mach ichs "nur" alle 7 tage, siehe oben... hmm... is für mich nur schwer vorstellbar, dass mein stoffwechsel so eingeschlafen ist, dass er bei 1800kcal nichts mehr abbaut. vor allem, weil die letzte streichung eben erst vor kurzem war. immerhin hab ich ja doch ein bisschen muskulatur an mir...
mach dir nichts draus habe letzten Sommer auch versucht "ripped" in den Urlaub zu starten und habe bei 1800kcal auch nichts mehr abgebaut, allerdings war bei mir die Zusammensetzung der Nährstoffe nicht optimal
bist wahrscheinlich auch meso ? da baut man zwar relativ schnell auf allerdings klappt es mit dem fettabbau nicht so gut kommt mir vor
ne von meso hab ich gar nix! vom knochenbau her schmale schultern, einen eher schmalen brustkorb, schmale taille, langer hals, und im aufbau tu ich mir auch nicht so leicht, ehrlich gesagt. also über 80kg bin ich noch nie hinausgekommen.
achso
echt komische sache, klingt mir nach ekto mit nicht ganz optimalem stoffwechsel
helios möchtest du auch nicht ausprobieren ?
möchte dich zu nichts anstiften :D allerdings ist es ja auch frustrierend wenn es überhaupt nicht mehr weitergeht
unabhängig davon,
eine beratung bei bambam würde dir vielleicht helfen, er ist ja nicht soo teuer ;)
ach ja, dem gegenüber stehen auch noch vom knochenbau her breite hüften. keine ahnung, was ich für ein typ bin ;)
nein, helios geht mir schon zu sehr in richtung stoff. ich möcht ja nicht mal nen eca stack nehmen.
das mit bambam heb ich mir als letzten joker im ärmel auf. bei mir is halt nur das problem, dass ich bei der nahrungsmittelauswahl eher heikel bin...
da fällt mir noch was ein. auch als ich 14 oder 15 war (da war ich extrem dürr), hab ich trotzdem noch meine fettpölsterchen gehabt (war natürlich auch unzureichende, schlechte ernährung dran schuld, aber andere 14-15jährige sind in so einer situation totally ripped, das war ich nie. vor allem hab ich zu der zeit auch regelmäßig sport betrieben).
also irgendwie hab ich anscheinend einen blöden mischtyp. aber trotzdem muss weniger als 12% drin sein...
tomarse fahr doch die Kohlenhydrate weiter runter und erhöhe das Fett
(und kauf dir Fetten Fisch !!! ---> Sardinen aus der Dose sind super und preisgünstig)
Böser Joke :nono:Zitat:
helios möchtest du auch nicht ausprobieren ?
Sowas darf man doch keinen vorschlagen :roll:
bäh, ich muss gleich kotzen. sardinen hab ich vor 1 jahr in meiner anabolen diät ständig gegessen, jetzt brauch ich nur davon hören oder sie riechen und mir wird übel ;)Zitat:
Zitat von Crono
in meinem defi-thread hab ich z.b. gepostet, was ich heut gegessen hab, allerdings waren heute die kh's verhältnismäßig hoch für einen trainingsfreien tag. normal ca 50-70g. wenn ich dann noch weiter runtergeh, mach ich ja eh schon mehr oder weniger wieder ne anabole diät, was ich eigentlich ursprünglich nicht wollte...
H.oly, wie gesagt, von solchen hilfmitteln will ich mich eh fern halten. irgendwie muss das doch mit ernährung und train zu machen sein...
sag mal tomarse wie lang trainierst du eigentlich schon und wie aktuell sind die bilder aus deiner gallerie? da ich mal sagen muss das so ne figur optimal ist vielleicht noch etwas mehr muskelmasse aber ansonsten.
das bild ist schon was älter. mittlerweile müsste er noch besser aussehn.
seit august/september 2004.
niklas, ne ich hab das gefühl ich tret auf der stelle. und bei der diät jetzt weiß ich auch nicht, was es bisher gebracht hat... bissl fett weg aber auch net wirklich das wahre bis jetzt..
oft ist es aber auch echt nur ein gefühl.Zitat:
niklas, ne ich hab das gefühl ich tret auf der stelle.
hab das auch schon oft gehabt, aber in wirklichkeit hat sich was getan. zwar nur langsam, aber tortzdem.
man nimmt das selber kaum wahr.
ja vielleicht hast du recht. markante unterschiede sinds aber sicher nicht. bin grad bissl demotiviert, weil die diät einfach nicht klappt, wie ichs mir vorgestellt hab.
wo liegt denn genau dein problem ?
verlierst du zu viel power/kommst du dir zu duenn vor/nimmst du nicht schnell genug ab ?
power ist natürlich zurückgegangen, das ist weniger das problem für mich. ich nehm gar nicht mehr ab, zumindest kein fett, obwohl ich erst bei ca 12% bin. lies dir mal den thread hier ab ende 2. seite durch, dann bist du im bild ;) k.a. was da los is
also erstmal geh ich nen quark mit banane essen :!:
dann les ich das
ok, werd mir jetzt noch walnüsse einwerfen. bis dann 8-)
die sardinen war nur ein beispiel ^^
kannst ja auch anderen fetten fisch essen ;P
ich meinte nur Kohlenhydrate etwas runter und die durch gute fette ersetzen und Eiweiß (fisch ist hier halt was sehr sehr gutes in der Diät)
So Tea-x ist richtig gut hab das jetzt 2 Wochen genommen. Aber großartig merkt man da nix.
Wenn man 2 auf einmal nimmt nach dem essen werden die Hände warm und die Füße auch.
Ich bleib dabei es hilft auf jeden fall das Hungergefühl zu unterdrücken !!!