hej andruha,
wenn das an mich ging :) ...
ich will den zweier bis zur Zwangspause ( 4 Wochen lang) :((((( ... durchziehen. Deinen Vorschlag nehm ich mir zu Herzen :) Man kann sich bei vielfacherem Splitt sicher noch besser konzentrieren,
thx dann,
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hej andruha,
wenn das an mich ging :) ...
ich will den zweier bis zur Zwangspause ( 4 Wochen lang) :((((( ... durchziehen. Deinen Vorschlag nehm ich mir zu Herzen :) Man kann sich bei vielfacherem Splitt sicher noch besser konzentrieren,
thx dann,
@just
auf dem bild oben ist ein copyright drauf, mach doch besser nen link draus.
also, den 2er Splitt kann ich für mich persönlich nicht als Anwendbar betrachten.
Ich hab ihn diese woche begonnen und werde wohl noch diese Woche abbrechen :)
Ich kann mich kaum konzentrieren und mache schon vorher schlapp.
Thx an Andruha, guter Rat, werde aber noch weiter gehen und einen
vielseitigeren Splitt vornehmen.
Nach dem 2er ist meine Motivation im Keller gelandet. :cry:
Ich mach jetzt folgendes :
Tag 1 brust / trizeps
Tag 2 rücken / bizeps
Tag 3 Beine
Tag 4 Schultern
Tag 5 pause
Tag 6 von vorne, heisst wie bei Tag eins folgend...
Hab den Plan geklaut :)
http://www.teenbodybuilding.com/teenam.htm
...der Junge schaut einfach lecker aus. Wenn der Plan bei ihm eingeschlagen hat, vielleicht auch bei mir :) Ausprobieren kann nicht schaden.
Ich überleg noch wie ich Bauch Nacken und Unterarme unterbringe,
werde mich bald mit dem komplett fertiggestellten Plan zurückmelden. :lol: :lol: Ob ihr wollt oder nicht . :lol: :lol: :lol:
4er Splitt:
Tag 1 -
brust -
bankdrücken 8/8/8
KH- Schrägbankdrücken 8/8/8
Fliegende 8/8/8
Trizeps -
Dips 10/10/10
French-Press 8/8/8
Bauch -
separat am Abend
Tag 2 -
rücken -
Langhantelrudern 8/8/8
Kreuzheben 9/9/9
Schulterheben 8/8/8
bizeps -
LanghantelCurl 7/7/7
KonzentrationsCurl 7/7/7
unterarme -
Handgelenkbeugen 8/8/8
Tag 3 -
beine -
Kniebeugen 8/8/8
Beinstrecken 8/8/8
BeinCurls 8/8/8
Fersenheben 12/12/12
bauch -
separat am Abend
Tag 4 -
schultern -
Nackendrücken 8/8/8
Langhantelrudern 8/8/8
Seitheben 8/8/8
nacken -
Schulterheben 9/9/9
Tag 5 -
pause
Tag 6 -
Wie Montag fortlaufend ...
*Orakelmodus EIN* Du wirst im Übertraining landen *Orakelmodus AUS*
und wenn ich das auf eine ganze woche aufteile, zum besipiel die schultern + nacken samstag anhänge, freitag sonntag frei ?
ist es dann ok ?
aufjedenfall find ich für mich persönlich besser weniger muskelgruppen einem Tag zu trainieren.
Es macht einfach Spaß und das sollte an erster Stelle stehen.
Ich bin der Meinung, für einen Natural ist ein 4er ungeeignet. Wenn, dann würd ich den 4er vielleicht auf 8 oder 9 Tage aufteilen. Also 1 Tag Training, ein Tag frei, nach der 4. TE 2 Tage frei. Aber wie gesagt, meine Meinung.
ok thx,
ich weiss deine Meinung zu schätzen
mfG
...
http://www.ironsport.de/-Trainingsplaene.html
dachte mir, das passt hervorragend hier rein
...
So richtig gelaufen ist er irgendwie sowieso noch nicht.
Bim momentan etwas unmotiviert die Pläne zu editieren. Aber kann ja jeder selber weiterlesen.
...
lol Vor leute Crunches und Curls werde ich ka wahnsenig kann mir das mal einer auf Deutsch erklären?
crunches = sit ups / Bauchpressen!!
curls gibt es verschiedene zumbeispiel hier http://www.bodybuilding-online.de/st...ng/bizeps.html
was bedeutet das M bzw G bzw K in den klammer bei fujis plan
und wieso bei den bizeps curls nur 60° der bewegung, ich dachte IMMER VOLLER BEWEGUNGSUMFANG?
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Wer von euch kann mir einen möglichst effektiven (vor allem für den Oberkörper) Trainingsplan für einen 2 Tage Training die Woche erstellen?
Weil einen richtig guten Trainingsplan habe ich nicht, da ich mich bisher(!) noch nicht intensiv damit beschäftigt habe, sondern um eingermaßen kraft zu erhalten und in Form zu bleiben. Jetzt möchte ich allerdings ein wenig mehr erreichen im Bereich Kraft und Aussehen.
Also wer kann mir behilflich sein?
danke im vorraus
...
Ich gehe aber nur 2x die Woche trainieren: Dienstags und Donnerstag.
Die 2er SPlit laufen doch nach dem Prinzip, jeden 2. Tag zu trainieren ...
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