meine Waage erzählt mir was von 27% also da musst du nicht drauf gehen :DZitat:
Zitat von pharmazeut
stimmt eh nicht
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meine Waage erzählt mir was von 27% also da musst du nicht drauf gehen :DZitat:
Zitat von pharmazeut
stimmt eh nicht
tomarse, ich wollte ja eigentlich auf 90-91kg runter und dann im herbst, über den winter, wieder aufbauen und dann im nächsten frühjahr wieder eine diät fahren. aber mit der kiloanzeige gestern bin ich ja aus allen wolken gefallen :shock:
kann das sein dass ich so viel wasser gezogen habe (3kilo!!) weil die figur gefälllt mir ja auch schon recht gut. aber ich hab' grad wieder zwischen 94 und 95kg und vorige wochewaren es noch 92kg.
also stelle ich mir vor wie ich mit 90 aussehen würde :-(
warte mal ein paar Tage, kann vorkommen
vielleicht fällst du in 3 Tagen wieder aus allen Wolken weil da 92kg steht hehe ;)
tja aus allen wolken bin ich nicht gefallen aber am samstag hatte ich meine 92kg wieder :mrgreen: es ging sogar schon eher richtung 91 also waren es ev. auch schon 91,5kg.
ich habe letzte woche auf den refeed-mittwoch verzichtet und wieder 3x cardio gemacht mit dem ergebnis dass der sixxer am freitag abend wirklich klasse ausgesehen hat.
auch heute in der früh war ich sehr zufrieden als ich mich im spiegel betrachtet hab' (ja ich weiss, narzist, aber wer posed nicht gerne :mrgreen: ). es war also wirklich nur wasser aber wieso und woher ist mir bis jetzt schleierhaft :ratlos:
über den sommer werde ich versuchen den EP weiterhin so durchzuhalten aber mit den kcal nicht mehr niederer gehen. eher ein wenig anheben und in 2-3 wochen wieder mehr KH (vor allem langkettige) einbauen.
das wiener schnitzel oder die pizza gehen mir schon stark ab :-( aber der blick in den spiegel wiegt das alles wieder auf.
ausserdem will ich sowieso im herbst auf masse gehen und da wird dann auch wieder 'mal gesündigt werden.
ich werde aber auch dann versuchen mich eher an gute lebensmittel und langkettige KH's sowie gute fette zu halten da ich sonst angst habe zu schnell und zu viel fett aufzubauen. aber wie gesagt die eine oder andere sünde wird es schon geben :mrgreen: man lebt schliesslich nur einmal ;-)
P.S.: mittlerweile nimmt sogar schon meine freundin meine mittagspampe mit in die arbeit :mrgreen: ich habe nur das müsli durch haferflocken ersetzt
so sieht mein jetziger EP aus (ich weiss sehr milch lastig aber ich steh' halt 'mal auf joghurt und milch :oops: )
06.55h: 5g Kreatin
07.25h: 6-8 getrocknete datteln (beinhaltet dextrose und ist gleichzeitig ein sehr basisches lebensmittel mit hohem eisengehalt), 40g haferflocken + 1EL eiweisspulver, 25g vollkornmüsli + ein bisschen eiweisspulver für geschmack (beides mit 0,5% milch), ein proteinshake á 30g mit wasser. den zucker der datteln nehme ich hier wegen dem kreatin
10.30-11.00h: 250g magernaturjoghurt und ca. 10g nüsse (zur zeit nussmischung) + 1 lachsölkapsel
12.30-13.30h: 250g magertopfen, 250g magerjoghurt, 40g haferflocken und 15g eiweisspulver zu einer pampe verrührt
15.30-16.00h: 250g magernaturjoghurt und ca. 10g nüsse + 1 lachsölkapsel (man sollte hier nur 2 am tag nehmen wegen dem Vit. E gehalt)
19.00-19.30h: z.B.: gestern 300g seelachs in ganz wenig olivenöl angebraten mit ca. 200g iglo gemüsemischung dazu 1/2 glas orangesaft (100%) mit 1El distelöl
22.30-23.00h: vor dem schlafengehen 40g proteinpulver in wasser in einem shake und 1El leinöl in orangensaft
die variierenden zeiten sind ein bereich in dem ich das essen zu jir nehme, da ja nicht jeder tag gleich abläuft ;-) wenn es geht versuche ich den löffel distelöl schon früher einzunehmen. an trainingstagen noch vor dem train 25g whey und danach 25g whey mit 2-3 bananen wegen der dextrose. train 3x die woche dazu ab jetzt noch 3x joggen gehen (meistens sonntags und 2x in der früh unter der woche)
so abschliessend bin ich bei den 92kg geblieben. weiter runter habe ich es mit diesem plan nicht geschafft, aber ich bin trotzdem sehr zufrieden. weitere kürzungen der kcal wollte ich nicht vornehmen da ich keine muskelmasse verlieren wollte.
die nächsten 2-3 wochen werde ich langsam meine kcal wieder erhöhen und wieder mehr KH zu mir nehmen. mitte september möchte ich dann mit meiner massephase beginnen.
sooooo...
pharma geht in runde 2 :mrgreen:
nachdem mein masseplan mir bis dato satte 102kg beschafft hat, wird es an der zeit die überschüssigen pfunde wieder los zu werden und ein schönes sommerbild herauszumeißeln :-)
orientieren werde ich mich anfänglich stark an meinem alten defi plan, da ich mit ihm ja ein ordentliches ergebnis erzielt habe. ich würde hoffen, dass halbwegs harte 94-95kg übrigbleiben.
bin zwar jetzt mit meinem kfa auch halbwegs zufrieden, aber es geht immer besser :diablo:
fotos von jetzt sind leider nicht möglich da mir sowohl kamera als auch kamerafrau abhanden gekommen sind und erst in 2 monaten wieder hier bei mir landen werden. also gibt es nur schöne sommer-defi-fotos :mrgreen: (ich hoffe zumindest dass sie schön werden ;-) )
EP zur zeit:
06.15h: 5g Kreatin
06.45-06.55h: 5 getrocknete datteln, 1 banane, 40g haferflocken, 2EL weizenkleie und 2 EL leinsamenschrot + 1EL eiweisspulver (mit 0,5% milch), ein proteinshake á 40g mit wasser, 1 EL rapsöl.
10.30-11.00h: 250g magernaturjoghurt und ca. 10g nüsse (zur zeit nussmischung) + 1 lachsölkapsel, 1 kapsel zink + histidin und ev 1 kapsel vit c.
12.30-13.30h: 250g magertopfen, 250g magerjoghurt, 40g haferflocken und 15g eiweisspulver zu einer pampe verrührt
15.30-16.00h: 250g magernaturjoghurt und ca. 10g nüsse + 1 lachsölkapsel
19.00-19.30h: z.B.: heute 300g pute in ganz wenig olivenöl angebraten mit ca. 200g iglo gemüsemischung, grüner salat mit 3-4 cocktailtomaten und kernöl, 1 EL walnussöl
22.30-23.00h: vor dem schlafengehen 40g proteinpulver in wasser in einem shake und 2El leinöl in wasser
erster refeed ist für nächsten sonntag (22.04) geplant. bis dahin sollten schon etwa 2kg an wasser weg sein.
pwo bleibt bei mir fast gleich, nur statt 60g glucose nehme ich 40-45g. ganz ohne pwo möchte ich aber nicht in die diät gehen und da es im letzten jahr keine probleme gab, sehe ich heuer auch keine.
cardio wird sich bei 1-2mal/woche einpendeln. je nachdem wieviel zeit mir bleibt und wie gut es mit der diät funzt.
alle fortschritte werden hier vermerkt.
hmmm, ich glaub' das war's ;-)
Du stehst wohl auf Milchprodukte, so viel wie in deinem Ep drin ist. ;)
Naja, hat mich sowiesomal interessiert wie du deine Diät fährst, wollte beim nächsten Mal nämlich auch eine Low Carb machen.
Viel Glück dabei!
jepp. ist mir am liebsten. bin auch im letzten jahr sehr gut damit gefahren. schau 'mer 'mal wie es heuer wird ;-)Zitat:
Du stehst wohl auf Milchprodukte, so viel wie in deinem Ep drin ist. ;-)
heute gewogen und siehe da: 100,5kg. ist also schon einiges an wasser rausgeronnen :mrgreen:
hunger hab' ich eigentlich nicht so viel, dafür andauernden gusto auf süsses, nudeln, kartoffeln, reis... also alles sachen die im moment nicht in den EP passen :-(
außerdem mampfen alle leute um mich herum sachen die absolute nonos sind :headbang2: da beginnt der kampf über-ich gegen es jedes mal wieder von neuem. das über-ich hatte aber bis jetzt die oberhand und ich hoffe es gewinnt noch länger ;-)
Jetzt wirds philosophisch hier :lol:Zitat:
da beginnt der kampf über-ich gegen es jedes mal wieder von neuem.
Schlimme Erinnerungen an meinen Philounterricht kommen da wieder :|
ich hab' ja beinahe hellseherische fähigkeiten :mrgreen:Zitat:
erster refeed ist für nächsten sonntag (22.04) geplant. bis dahin sollten schon etwa 2kg an wasser weg sein.
gewicht 100kg. erster refeed :lach:
sitze gard über einem sackerl gummibären und überlege was ich mir als nächstes reinstelle :diablo:
kraft ist bist jetzt eher gleich geblieben (KH ging mit der neuen technik sogar noch ein richtiger schub), nur die müdigkeit macht mir zu schaffen. ich hab' zur zeit viel um die ohren und kann es mir nicht leisten andauernd k.o. zu sein. kaffee trinke ich aber echt nur in notfällen. bin nicht so ein freund von übermässigem kaffeegenuss.
ich werde ab jetzt immer mittwoch und sonntag refeeden und bei bedarf das cardio einbauen. solange es aber nach regelmässig nach unten geht, hebe ich es mir noch auf.
würd ja mal gern wissen was diese ominöse "Magertopfen" ist ??
dat hört sich vielleicht komisch an ! :mrgreen: :mrgreen:
Sebastjen, muahahahahaha das ist der quark im fernen ösiland :mrgreen:
gestern hatte mir meine waage zwar 101kg unter die nase gehalten, aber aus der letzten diät habe ich gelernt mehr auf das spiegelbild zu achten als auf die waage. dieses sagt mir, dass ich auf dem richtigen weg bin.
ich mache momentan noch kein cardio und schaue wie weit ich ohne runterkomme. falls es nicht mehr weitergeht werde ich es aber in 2 einheiten einbauen (mehr geht sich im moment zeitlich nicht aus).
die kraft ist noch so halbwegs konstant, der substanzverlust ist aber schon deutlich merkbar. die TE's werden immer härter und meine pausen zwischen den sätzen leider im länger. anders geht es im moment aber nicht. trotzdem bin ich zuversichtlich wieder eine schöne from zu erreichen.
letzte woche hat mir meine waage auch noch 101kg verraten. das war mir dann doch etwas zu langsam. ich habe das öl aus dem frühstück genommen und 1x cardio die woche eingebaut (130-140 puls). erfolg: diese woche waren es bereits 100kg. werde ich also in zukunft beibehalten. form wird stetig besser - nur etwas schneller könnte es natürlich schon gehen. solange es aber von jetzt an weiter nach unten geht bin ich zufrieden ;-)
kraftverlust wird jetzt immer deutlicher. ich nehme beim 3-ten satz meistens schon deutlich weniger gewicht, um die ausführung weiter sauber zu halten. besonders bei KB, KH und BD in allen variationen bemerke ich einbussen. wenn die form dafür klasse wird ist mir das aber ziemlich horst. das ego will zwar mehr, aber da ich doch schon ein gewisses alter habe, kann ich damit doch recht gut umgehen ;-)
gestern zeigte mir meine waage 99kg :lach:
es geht also doch in die richtige richtung. konnte dafür aus zeitgründen nur 1x ins gym. cardio ist sich diese woche gar nicht ausgegangen. wenn es jetzt zu schnell abwärts gehen sollte, pack' ich wieder ein wenig mehr öl in meinen plan. ansonsten bin ich hochzufrieden mit dem verlauf.
Weißt du, ich fände das ganze noch interessanter, wenn wir nicht nur das Endprodukt zu sehen bekommen, sondern auch die Ausgangssituation ;)
da geb' ich dir recht - aber:
Zitat:
fotos von jetzt sind leider nicht möglich da mir sowohl kamera als auch kamerafrau abhanden gekommen sind und erst in 2 monaten wieder hier bei mir landen werden. also gibt es nur schöne sommer-defi-fotos (ich hoffe zumindest dass sie schön werden)
klingt nach ausrede - geb' ich zu. stimmt aber leider trotzdem. und mit dem handy ganzkörperpics von sich selbst zu machen - funzt net so gut.
kamerafrau muss leider noch ein paar wochen länger bleiben :-(
vor anfang juli gibt's keine pics...
P.S.: kannst mich aber gerne in graz besuchen kommen. dann gehen wir eine runde zusammen pumpen ;-)
Das stimmt allerdings! Aber weil du ein Landsmann bist, glaub ich dir trotzdem ;)Zitat:
Zitat von pharmazeut
Armer pharma :(Zitat:
stimmt aber leider trotzdem. und mit dem handy ganzkörperpics von sich selbst zu machen - funzt net so gut.
kamerafrau muss leider noch ein paar wochen länger bleiben :-(
vor anfang juli gibt's keine pics...
Vielleicht tu ich das mal, ist aber sicher deprimierend :(Zitat:
P.S.: kannst mich aber gerne in graz besuchen kommen. dann gehen wir eine runde zusammen pumpen ;-)
ach was... ich bin ein bisserl länger am pumpen als du. insofern darf dich das nicht deprimieren. im ungekehrten fall wäre es etwas anderes ;-)Zitat:
Vielleicht tu ich das mal, ist aber sicher deprimierend :-(
Die Fälle gibt's aber auch zur Genüge ;) Na gut, will dir den Thread nicht weiter zuspammen, obwohl.. kannst es eh selber löschen :)Zitat:
Zitat von pharmazeut
am samstag waren es 98,5kg. scheint so als hätte sich mein körper schön langsam an die diät gewöhnt. mit dem tempo momentan bin ich 100% zufrieden. jetzt muss es nur noch konstant so weitergehen. kraft geht immer weiter zurück, aber das juckt mich an und für sich nicht so. die form ist mir wichtiger ;-)
upps. letzten samstag wraen es 98kg. geht in gutem tempo voran (und das im moment ohne cardio ;-) ). :daumen:
mache meine diät ja auch seit 2 monaten ohne cardio und verliere genau so gut kilos wie mit cardio :mrgreen:
na dann passt ja alles :daumen:
wobei ich sicher cardio einbauen werden, wenn ich ein bisserl mehr zeit habe. ich gehe an und für sich gerne joggen :krank:
so... stehe heute bei 97kg. daran dürfte aber der infekt (mit ständigem klogehen - aber kein richtiger dünpfiff) schuld sein. ich habe sonst nix verändert, beinahe gleich gegessen (sogar trotz fieber) und war fast nur im bett (von mittwoch weg). na ja - solange es gleichmäßig weitergeht sehe ich kein substantielles problem ;-)
pharmazeut, wieviel kcal nimmst du denn zu dir?
tomarse, ganz ehrlich... keine ahnung :oops:
ich bin kein auf-den-kcal-genau-ausrechne-typ. ich merke wann ich mehr essen muß und auch wann ich weniger essen muß. außerdem halte ich meine esszeiten beinahe immer strikt ein und das ist (denk' ich 'mal) mein erfolgsrezept. ich sündige auch sehr selten (in 8 wochen 4-5 messerspitzen nutella) - insoferne klappt es auch ohne zu zählen. falls es dich aber interessiert, mein plan:
Zitat:
EP zur zeit:
06.15h: 5g Kreatin
06.45-06.55h: 5 getrocknete datteln, 1 banane, 40g haferflocken, 2EL weizenkleie und 2 EL leinsamenschrot + 1EL eiweisspulver (mit 0,5% milch), ein proteinshake á 40g mit wasser
10.30-11.00h: 250g magernaturjoghurt und ca. 10g nüsse (zur zeit nussmischung) + 1 lachsölkapsel
12.30-13.30h: 250g magertopfen, 250g magerjoghurt, 40g haferflocken und 15g eiweisspulver zu einer pampe verrührt + 1EL walnuss-/rapsöl
15.30-16.00h: 250g magernaturjoghurt und ca. 10g nüsse
19.00-19.30h: z.B.: heute 300g pute in ganz wenig olivenöl angebraten mit ca. 200g iglo gemüsemischung, grüner salat mit 3-4 cocktailtomaten und kernöl
22.30-23.00h: vor dem schlafengehen 40g proteinpulver in wasser in einem shake und 2El leinöl in wasser + 1-2 lachsölkapseln
hmmm, hatte am samstag 95kg und in der woche davor 96kg was bedeutet, daß ich in 3 wochen 3kg verloren habe. ist ein bisserl arg schnell gegangen. war zwar kurz krank und dann hatte ich meine verschobenen wirbel, aber gegessen habe ich an und für sich wie sonst auch immer. werde jetzt ein bisserl mehr essen und eventuell auch nonos einbauen (hatte heute abend lasagne :oops: ). die form kommt schön langsam, aber für das gewicht hätte ich mir mehr erwartet :-(
das joggen lasse ich lieber - sonst bin ich bald gleich weit unten wir im letzten jahr
Pharma, wann wirds denn mal Bilder geben? (Zwischenstand)
in den nächsten paar wochen. dann ist kamera + frau wieder im land ;-)
so heute waren es 96,5kg und in der woche davor 96kg. hab' mich in letzter zeit nicht 100% an meine diät gehalten. es war aber auch gut so. es gibt auch noch andere dinge im leben ;-)
form ist immer noch akzeptabel, nur weiss bin ich wie eine wand. deswegen geht es nächste woche nach barcelona und da hoffentlich bei schönem wetter an den strand. dann wird das auch was mit der hautfarbe ;-)
die diät läuft jetzt auf sparflamme - da ich in barca sicherlich nicht auf alles verzichten werde und in der juli-august woche auch urlaub habe. insoferne wird es wahrscheinlich in den nächsten wochen kein großes stück nach unten gehen (hoffentlich aber auch nicht zuviel nach oben). nach barca gibt es fotos.
die hosen die im winter noch saßen wie die pelle auf einer wurst rutschen mittlerweile und sind ohne gürtel nicht zu tragen. ein gutes zeichen :-)
Wie hoch ist den dein kfa im Aufbau?
tjo, hmmmm.... keine ahnung. hab' keinen caliper und im schätzen bin ich net so gut. ich denke 'mal, dass er am höchsten punkt so um die 16-17% war.
so heute waren es 95,5kg. letze woche war ich in barca und habe daher keine ahnung wie hoch das gewicht da war. ausserdem war in barca nicht diät sondern urlaub angesagt (mit pizza, mäcces, bier und allem drum und dran). es waren aber nur 3 tage und die fallen nicht wirklich ins gewicht.
ich merke nur schön langsam dass ich keinen bock mehr auf KH arme ernährung habe. ich sündige immer öfter und ich denke mir dabei auch immer öfter: sch... drauf. vielleicht sollte ich es bald lassen und langsam wieder zur normalen ernährung zurückkehren :gruebel:
eigentlich hätten wir ein shooting in unserem studio haben sollen (diese woche) aber die koffer haben das schon letzte woche veranstaltet als ich nicht da war :roll:
also werde ich selber bilder schiessen und zwar übernächste woche wenn ich mit meiner perle eine woche nach italien zum campen fahre und hoffentlich ein bisserl mehr farbe zusammenbekomme als im moment. als milchtüte möchte ich mich nicht knipsen lassen ;-)
jo, soweit alles neue :mrgreen:
da geht es ja ich war ja schön an der ostsee über wochenende und muss sagen in 3 tagen hab ich daoben gute farbe bekommen :mrgreen:
Na, wie siehts aus mit Fotos? ;)
fotos sind da. auf den bildern vom vorjahr gefällt mir die form aber besser :-(
live sieht es nicht so schlecht aus.
naja, bin auch 5kg schwerer. was soll's? dafür bin ich stärker :diablo:
hastn bissl fett zugelegt und die beine sind halt sehr schwach. aber ansonsten gut :D