wie?????

ja nicht wirklich zrenieren tu ich ja jetzt schon ne weile nur ich hab halt nie so wirklich auf meine ernährung geachtet nur das was halt jeder weis

ohne Ernährung läuft natürlich nichts

solltest schon drauf achten hochwertige Nahrung zu dir zu nehmen

http://www.bambamscorner.com sollte auch dir helfen :D

lies mal durch Ernährung

deswegen hab ich mich hir ja auch eingelesen, aber ich bin nicht so sicher weil immer irgendwer schreibt "hir ist mein ernährungsplan ...." aber der bast gar nicht so zu mir
ich weis ja nicht aber endweder sind die leute zu schwer oder zu groß oder irgend was anderes past nicht
und da sollte mann ja schon drauf achten und dan
frag ich euch ob ihr mir helfen könnt einen zu endwerfen
aber es kommt nur les doch mal

achso :D

nein du schaust erstmal wieviel kalorien du benötigst, suchst dir dann einen beispielernährungsplan und passt den einfach an deine kalorienzahl und deine Bedürfnisse an

ist nicht soo schwer

helfen tun wir gerne aber ein bisschen was solltest du schon tun

erstmal kalorien ausrechnen http://www.fit4free.de/

danach schauen was nehme ich momentan zu mir sind die nahrungsmittel ok oder nicht ? stimmt die Menge ?

sollten die Nahrungsmittel nicht qualitativ hochwertig sein auswechseln, sonst passt es ja

die Aufteilung der Nährstoffe sollte aus etwa 50% Kohlenhydraten, 30% Eiweiß und 20% Fett bestehen

5-6 KLEINE Mahlzeiten täglich, alle mit ungefähr gleich viel Kalorien

probiers mal !!! aber bitte ernsthaft, sollte es gar nicht gehen melde dich nochmal