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Ist für den Anfang nicht das richtige... 15 WH mit ner sauberen Technik, ohne Muskelversagen passt da... Wenn man die Bewegungen drin hat, kann man Gewicht und Intensität auf 8-12 WH mit Muskelversagen (ja nach System auch darüber hinaus) gesteigert werden...Zitat:
Zitat von SefRock
Grüße
Stefan
Edit: Dat Pharma musst mal wieder zeigen dass er schneller ist :motz: :mrgreen:
Was ist denn Splitten?
Wenn Du verschiedene Muskelgruppen auf verschiedene Trainingeinheiten verteilst (Splittest)... Kommt aber am Anfang noch nicht in Frage...
Grüße
Stefan
Achso....
Mal so ne Frage nebenbei, auch wenn Ihr keine Mediziner seid...
Wenn ich Bein trainiere und dort eine Tätowierung habe, könnte es zu Geweberissen oder verziehen kommen?
Grüße
:mrgreen:Zitat:
Zitat von SW179
nö pharmazeuten :mrgreen:Zitat:
Zitat von Flo90
meines wissens verziehen sich tattoos erst ab einer änderung des gewebes um +/- 15%. ist also recht viel spatze. ich hab' selbst tattoos (oberarm, schulter, bauch, wade) und die sehen nach ein paar jahren auch alle noch jut ausZitat:
Wenn ich Bein trainiere und dort eine Tätowierung habe, könnte es zu Geweberissen oder verziehen kommen?
pharmazeut, Hast Du Tattoos machen lassen, als Du schon gut gebaut warst, oder bevor Du überhaupt angefangen hast?
Ich wäre eigentlich demnächst eins an die Wade stechen lassen gegangen... Hab aber bissel Schiss, dass da was passieren könnte wenn ich die Muskeln mehr trainiere...
also ganz dünn war ich nicht mehr :gruebel:
aber wie gesagt +/- 15% umfang sind drin und da kannste dann schon recht viel zulegen. es sei denn du willst auch 'mal stoffen. dann würd' ich ev. noch ein bisserl warten...
hmmm.... Ich red mal mit meim Tätowierer und wenn er mir davon abrät, trainier ich lieber bissel...
Greetz Flo
Hey!
Wichtige Tipps:
Am Anfang (die ersten 3 Monate) erstmal mit hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 12-15 arbeiten!
Übungen langsam ausführen, dafür aber kontrolliert
In der ersten Zeit kommt es erst mal drauf an, deinen Körper an die Belastungen zu gewöhnen und die Hand-Augen-Koordination zu schulen.
Übertreib es nicht, weniger ist hier mehr! Keinesfalls jeden Tag trainieren... minimum einen Tag dazwischen Pause einlegen.
Du wirst dich eh noch wundern... du wirst "bluten" vor Schmerzen ;-)
Der Muskelkater, der dich erwartet, wird die erste Zeit die Hölle sein!
Und dann würd ich dir dazu empfehlen, das Buch Men´s Power Body von Berend Breitenstein zu kaufen (10 €)! Da steht alles drin, was du wissen musst, inkl. Trainingspläne, Ernährung, Übungsausführungen! Damit bist du erst mal gerüstet!
Viel Erfolg!