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in dem was kraftrain gepostetem Video gezeigt wird,finde ich das die aufwärts bewegung nicht gut ist oder irre ich mich da,weil dort die beine richtig übel mit einem Hieb gerade gesetzt werden.
ich werde diese auch mal versuchen auszuführen aber nicht mit dieser ruckartigen aufwärtsbewegung,weil das glaube ich,gift ist für die beine (Knie).
Ich denke, da muß man ein bißchen unterscheiden. Die freie KB ist eine sog. Ganzkörperübung und von der Anstrengung her wohl höchstens mit Kreuzheben zu vergleichen. Die gesamte Körperkraft wird gefordert - eben weil es keine Führungen gibt. Die Technik rückt hier natürlich sehr in den Vordergrund. Ego-Tripps werden oft mit Verletzung bestraft. Also wer rohe Kraft aufbauen will kommt um die freie Kniebeuge nicht rum (zusammen mit den anderen "Großen").
Wer mehr Augenmerk auf den vorderen Oberschenkel legen will ist an der MP besser aufgehoben. Ich wills nicht als Iso-Übung hinstellen, aber eine Ganzkörper-Übung ists auch nicht.
Ich denke auch, wie oben schon beschrieben, machts die Mischung. Für einen Bodybuilder ist die rohe Kraft eh zweitrangig, da gehts nur drum wie man den/die Zielmuskeln am besten erreicht und aufbauen kann. Wer die Kraft aufbauen will kommt mMn nach an den freien Übungen nicht vorbei.
Also zusammen gefasst würd ich sagen, es kommt 1. drauf an welches Ziel man verfolgt und 2. sollte man auch aufs Körpergefühl hören. Es bringt doch nichts wenn man verbissen mit der einen Methode kämpft obwohl man sich gar nicht wohl fühlt dabei.
Hallo!
Sorry fürs Ausgraben von dem alten Thread aber: Habt ihr auch daa Problem das sich die Ferse bei schweren und tiefen KB mit der LH vom Boden abhebt? ist das schlecht?
mfg
dann leg dir 2 kleine hanteln unter die Fersen oder ne matte, damit du bischen anhöhung hast, das die Fersen sich anheben liegt daran das deine Sehne verkürzt istZitat:
Zitat von Bennji
Oder daran, dass vornehmlich aus dem unteren Rücken und weniger aus den Quads gedrückt wird.Zitat:
Zitat von nalus
ich glaube, das passiert mir sehr oft, vorallem wenn ich dann schweres gewicht auflade, wie kann ich das vermeiden?Zitat:
Zitat von Thorjin
Kurzfristige Lösung: Weniger Gewicht nehmen
Langfristige Lösung: Dehnen, dehnen, dehnen. Vor allem das was in dem Video hier gemacht wird dürfte helfen:
http://www.youtube.com/watch?v=l0t7EWxPf3o
Dehnen ! und beweglicher werden !
Das ist nämlich der Grund, warum die wenigsten eine saubere Kniebeuge hinbekommen .
Wer nur auf Kraft trainiert , ohne seine Muskeln regelmäßig zu dehnen , dessen Muskeln verkürzen
natürlich mit der Zeit , und somit wird es mit der Zeit immer schwieriger , eine perfekte Technik
bei bestimmten Übungen hinzubekommen .
Und an der Technik allgemein arbeiten , dann sollte das auch klappen .
Ich befürchte es ist die Sehne bei mir, ist nur auf dem rechten Bein so...
Was könnte ich dagegen tun? dehnen? oder mit wenig gewicht viele WDH?
12345Zitat:
Zitat von Bennji
Ups, zu langsam beim Post gewesen :) alles klar ;)
also bei mir kam mit dem entsprechenden gewicht dann auch irgendwann die tiefe :D
was bei meiner freundin und so sehr gut geholfen hat sind die box squats um ueberhaupt ersmal zu lernen wie es richtig geht.
auch beim seminar beim peter haben welche erst mit den scheiben gebeugt unter der ferse, aber nachdem sie 40-50 box squats gemacht haben ging es auch langsam dass sie normal beugen konnten
Es geht aber nicht um die Tiefe, sondern um sauberes Beugen ohne mit der Ferse abzuheben.Zitat:
Zitat von ependinom
ja ich war auch zu unbeweglich und die fersen wollten hochkommen.
Und mit steigendem Körpergewicht wurdest du beweglicher? Oder mit steigendem Trainingsgewicht?
mit steigendem trainingsgewicht. ich habe 1-2 mal die wochegebeugt und bin immer weiter runtergekommen bzw genau wie beim heben wurde ich immer beweglicher.
also im unterkoerper wurde ich durch das training beweglicher, im oberkoerper bin ich selbst mit dehnen unbeweglich geworden :P
ich hab kein probleme mit denn Fersen, also ich kann richtig Ass to Gras machen ohne das die Fersen angehoben werden, ich hab eher das problem das ich teilweise nach dem Training son druck im Lendenwirbel bereich habe