Hängedes beinheben kann ich nicht machen, da ich keine Vorrichtung dafür hab. Du meinst Beinheben im liegen, oder? Belastet das nicht mehr den Hüftbeuger?
Die Klappmesservariante gefällt mir, werd ich mal ausprobieren, thx!
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Hängedes beinheben kann ich nicht machen, da ich keine Vorrichtung dafür hab. Du meinst Beinheben im liegen, oder? Belastet das nicht mehr den Hüftbeuger?
Die Klappmesservariante gefällt mir, werd ich mal ausprobieren, thx!
möglich, aber es geht definitiv auch auf die bauchmuskulatur. besonders das letze anheben des beckens (eben zur beschriebenen "kerze"). ist auf jeden fall besser als gar nix ;-)Zitat:
Belastet das nicht mehr den Hüftbeuger?
K, werd ich mal probieren.
Danke
:D :D :D
Ich weiss nicht obs an der Ernährung liegt, oder daran das ich jetzt keinen MK mehr in der Brust habe wenn ich Schulter trainiere, aber hatte heute richtig Power, bei Frontdrücken seit 3 oder 4 Wochen mal endlich gesteigert. Kreuzheben 88,5KG, werde nächste Woche mal 90 probieren. :-P
Gestern überall gesteigert, langsam bin ich überzeugt das es einzig und allein an der Ernährung liegt. :D
Da jetzt wieder Schule ist ( :| ) hab ich jetzt einen etwas geregelteren Tagesablauf, was wohl auch Vorteile hat.
lange hat's gedauert aber es ist vollbracht :diablo:Zitat:
langsam bin ich überzeugt das es einzig und allein an der Ernährung liegt. :D
:mrgreen:
Wohl wahr 8-)
Was heißt möglich? Die Beine müssen doch hochkommen, also die Hüfte gebeugt werden. Das machen dann logischerweise die Hüftbeuger (und wie bei allen Bewegungen auch noch ein paar andere Muskeln).Zitat:
Zitat von pharmazeut
NAtürlich gehts auch auf den Bauch. Das Becken muss dabei stabil gehalten werden. Das machen die Bauchmuskeln. Das Becken zum Schluss anheben machen auch die Bauchmuskeln.
es ging doch darum:
als den bauchmuskel.Zitat:
Belastet das nicht mehr den Hüftbeuger?
das wusste/weiss ich nicht. klar belastet es den hüftbeuger auch, aber zu wieviel % und ob mehr oder weniger als die bauchmuckis ist doch hugo.
im übrigen habe ich das anheben des beckens genau aus diesem grund hervorgehoben, da diese bewegung speziell die bauchmuskeln belastet ;-)
Wie kann ich denn eigentlich dann unterscheiden, ob jetzt meine Bauchmuskeln nichtm ehr können oder obs der Hüftbeuger ist? Weil das ziehen ist doch fast das selbe oder?
Heute TE war super, mein unterer Rücken ist jetzt noch aufgepumpt.
90KG KH mit 6 Wdh. ging gut, FD jetzt bei 57kg und 8 Wdh. und aufrechtes Rudern(gegen Frontheben getauscht) bei 36,5KG mit 10 Wdh.
Muss wohl bald wieder KB reinnehmen, auf den Beinstrecker passen keine Gewichte mehr drauf.
Klappt super mit dem Tauschen der Te´s:
Mo: Schultern Beine
Mi: Rücken Trizeps
Fr: Brust Bizeps
Grade Rücken Trizeps gemacht, die Top Mitvation schlechthin gehabt :D 2:0!!!!!
Kurzhantelrudern 38KG*8
Enges BD 68KG *8
Dips 15KG Zusatz * 12 :mrgreen:
Hätte gedacht bei 15KG Zusatz schaff ich nur 8.
Muss mir nen Dipgürtel holen, da bei meinem Rucksack eben einfach der Reissverschluss aufging, konnte so grade eben noch den Bambusparkett retten :twisted:
PS: Grade 3:0 JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
WIr sind die Weltmeister der Herzen!
Schwaaaarz und weiiissss..................... :hello2:
Ich werde mal gucken ob ich ne Digicam auftreiben kann die Woche, um mal Bilder zu posten. Wollte nämlich mal wissen ob ihr mir raten würdet mal ne kleine Defi zu machen. :oops:
EDIT:
Habe vor wieder mit Kniebeugen anzufangen, vll. ist das mit den Wachstumsstreifen ja nicht mehr so krass, mal sehn !?!?
Meinst ihr könnte KB am Rückentag machen anstatt Kreuzheben weil mit Kreuzheben am beintag komm ich besser klar und bei Kniebeugen werden ja auch nicht ganz soviele Muskeln beantsprucht?
Beides an einem Tag will ich erstmal nicht probieren.
Gestern das wahrscheinlich beste Training seit langem :D
Frontdrücken 58KG x 8
Aufrechtes Rudern um 3Kg gesteigert auf 40KG x 10
Kreuzheben 92KG x 6
:-P
Man bin ich froh das ichn EP gemacht hab. Bauch trainiere ich jetzt auch 2,3 mal die Woche, mal sehn was daraus wird, hat auf jeden Fall nicht höchste Priorität bei mir
Dips + 20KG x 10 8-)
Grade mal wieder KB probiert. 70Kg gehn noch gu8t 6 oder 8 mal, werd ich auf jede nfall weider mit reinnehmen in den Plan!
Werd nächste Woche mit 75KG wieder anfangen, muss erstmal wieder n gutes Gefühl dafür kriegen, wegen Homegym.
Freitag überall gesteigert bis auf Scottcurls. Mache "nur" noch 3 Sätze pro Woche, dazu kommt Aufrechtes Rudern Montags und Mittwochs Rücken wo Bizeps ja auch belastet wird. Meint ihr ich soll mal so 5 SÄtze Scottculrs probieren oder erstmal mit 3 Sätzen gucken wies läuft? Ich bin dafür erstmal zu probieren ;)
Super Tag mal wieder :D
Überall halbes Kilo gesteigert und ich werds mal wieder mit Langhantelrudern probieren :-P
habe heute mal einen Satz gemacht und ich glaube ich habe rausgefunden woher der Schmerz in der linken Bizepssehne immer kam. Ich hab mein Handgelenk irgendwie ein paar grad zu viel angewinkelt(schwer zu erklären) auf jeden Fall ist das vorbei :D
Werde mit 50KG LH-Rudern Mittwoch einsteigen, ich weiss Rücken ist so ziemlich das schwächste bei mir :oops:
Dipgürtel ist da ;)
Langhantelrudern 54KG x 10 hab ich geschafft :oops:
Enges BD : 70KG x8
Dips + 25KG x 7, hab nach dem ersten Satz 5 KG runter genommen weils bei niedrigen Wdh. Zahlen im Brustbeinbereich unangenehm wird
KB: 64KG x 10 ich weiss ist auch nix womit man angeben kann aber was solls :mrgreen:
Heute super Kraftschub durchs Crea. Nächste Woche poste ich mal die Trainingsgewichte im Vergleich zum Anfang meines Trainings, wenn ich mich noch an alle erinner.
bin gespanntZitat:
Zitat von Megalomaniac
Das du wieder rumnörgelst ist eh klar :lol:
Ich schreib mal auf an was ich mich erinnere:
BD: 50KG x 10
SBD: 42kg x 10 -> knapp 70kg x 8 werd nächste woche sehn wieviel genau
Flys: 8KG x 10 -> 18kg x 10
FD: 26kg x 10 -> 59KG x 8
KH: 50kg x 10 -> 97KG x 6
vorgebeugtes Rudern: 34kg x 10 -> 56kg x 8 (mach ich seit kurzem erst wieder)
Enges BD: 42KG x 10 -> 71KG x 8
Dips: 8x -> 10 x +20KG
KB: 30KG x 15 -> 68KG x 8 (mach ich auch erst wieder seit neuestem)
Curls hab ich schon viele verschiedene gemacht, SZ Curls mach ich nicht mehr hab aber letztens mal probiert mit 41KG x 10, mache nur noch Scottcurls mit 17kg x 10
Hoffe mal das durchs Crea das alles was in die Höhe geht, mal sehn ;)
:bier:Zitat:
Zitat von Megalomaniac
das mit dem pfeil dahgintr die verbesserung oder was???
:lol:
Heute das erstmal 100KG bewegt :D
beim Kreuzheben natürlich
FD heute 60kg x 8
werde nächste Woche die Gewichte der TE heute erstmal beibehalten, kein Bock das ich was mit Gelenken, Rotatoren, Sehnen oder ähnlichem bekomme, sollte auch so weitergehn mit Crea.
Dips + 20KG 11/9/7
KB: 68KG x 8/6/4
klasse leistung :respekt: und du wolltest das erst zu weihnachten schaffen ;-)Zitat:
Heute das erstmal 100KG bewegt :D
wirkt etwas seltsam? trainierst beine erst seit kurzem?Zitat:
Zitat von Megalomaniac
Ne, aber KB hab ich lange net gemacht hab da ich soviele Wachstumsstreifen bekommen habe, habe aber jetzt scheiss ich drauf... Merke aber schon das die Hosen enger werden :mad:
Jo freu mich voll Pharma, danke nochmal für die Hilfe ;)
Ohne MB wäre ich nich da wo ich bin
:mrgreen:
mega, ach warst nicht du der mit den streifen am arsch? :mrgreen:
dennoch finde ich die werte auch krass. welche übug hast du als ersatz genommen? beinstrecker?
was ich noch krasser finde:
Zitat:
BD: 50KG x 10
:shock: :gruebel:Zitat:
FD heute 60kg x 8
Ist echt so Pharma ;)
ja hatte in der Zeit Beinstrecker drinne, aber die Übung bringt imo rein gar nix, ausser das der Muskel platt ist, werde jetzt erstmal mit KH und KB weitermachen.
Gestern Brust/Bizeps
SBD x 3: 68,5KG x 8/6/4
BD x 3 : 68,5KG x 8/6/4
Flys x 3: 18KG x 10/8/6
Scottcurls x 5
die ersten 3 mit 17KG x 10/8/6
die letzten 2 mit 12kg x 15/15
Bin zufrieden, auch wenn ich gestern ziemlich unter Zeitdruck war.
Enges BD: 72KG x 8
Dips + 20 KG x 13
KB: 69kg x 8
habe gemerkt wenn ich nach dem 1ten oder 2ten Satz KB das Gewicht reduzier hab ich n viel besseres Gefühl in den Beinen. Werde nächste Woche mal Frontkniebeugen probieren...
So eben was beschlossen:
Wenn das Kreatin alle ist ne Defi, bin zwar nich übergewichtig aber Soulfires Bilder sind ne echte Motivation :D
Das wird was werden
:lol:
du meinst das kann ja nix werden! :mrgreen:
ach ja... dein trizeps ist echt krass im vergleich zum rest!
ich meine:
enges BD > normales BD
:shock:
Das liegt nur daran das ich FBD nach SBD mache, sonst wäre ich bei FBD sicherlich so bei ca. 75kg x 8
Nächste Woche mache ich nen Maxkrafttest mit 85KG BD.
Also habe mir das ganze nochmal durch den Kopf gehen lassen mit der Defi...Werde wohl doch erst etwas weiter aufbauen und vim Frühling nächsten Jahres die Defi machen, ich plane mir lieber 2 Monate ein, wenn ich eher "fertig" bin umso besser.
ist mir schon klar. finde aber auch die restlichen kraftwerte bzgl. des trizeps sehr gut.
würde das mit der defi auch eher so machen.
Wenn das Crea alle ist stell ich erstmal Fotos rein und will eure Meinungen hören, dann werd ich glaub ich entscheiden.
Achja Motorradführerschein fehlerfrei bestanden :mrgreen: