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bisschen salat dazu ?
bisschen salat machen ? und ein bisschen dressing drüber ? zB aus fettarmem joghurt oder so
keine Ahnung wie man den halbwegs wohlschmeckend macht
einen alten trick gibts noch einfach in cola light mixen :mrgreen:
habs aber noch nie probiert
joke, na schon wieder zurück aus Italien?? ;)
hmm mit Salat müsst ichs wirklich mal probieren, der hat eh so gut wie keine Auswirkungen auf mein kcal Level.....dressing dazu hört sich auch gut an!! ;)
cola light dazu?? :shock: schmeckt sicher org!! :lol:
esse halt keinen Fisch deshalb kann ich nicht sagen wie das schmeckt :D
aber mit Salat wirst du es wohl runterbringen
dressing kannst du so irgendwie machen ;)
# 150g fettarmer Joghurt (gibt eh so 0,2% Fett Dinger)
# 2 Eßlöffel Wein-Essig
# 1 kleine Knoblauch-Zehe
# 2 Eßlöffel gehackter Schnittlauch (ggf. gefroren)
# Salz und Pfeffer
musst du halt ein bisschen experimentieren
oder so
1 Becher Joghurt; 1 TL Senf; 1 EL Öl; 2 EL Zitronensaft; 1 TL Ketchup; 2 EL Wasser; Pfeffer; Salz; Dill; Petersilie; Schnittlauch
alles Recht Kalorienarm
na das will ich hoffen, sonst gib ich mir den Gnadenschuss!! :lol:Zitat:
aber mit Salat wirst du es wohl runterbringen
Danke schonmal für die Rezepte!! Werd ich demnächst probieren!! ;)
joke, ein Dressing ist da Gold wert :daumen: , da bring ich sogar den Thunfisch naturell runter!! Misch mir meistens noch ein bisschen Blattsalat oder grüne Paprika dazu!
So, werd hier evtll. auch gleich das Vergleichsbild reinstellen....
http://img104.imageshack.us/img104/7...nachher1gp.jpg
*freu* man sieht, was ne ordentlich geplante Diät alles schaffen kann, bzw. welche Fettmengen!! Die Zwangspause war alles andere als toll für meinen Körper, ich hoff so schnell kommt keine mehr ins Haus!! ;)
Am linken Bild frisch nach knapp einem Jahr Zwangspause, untrainiert und schlechter Ernährung =96,5kg.....viiiieeel zu Fett!!
Jetzt bin ich bei 89,6kg und ein paar Pfunde will ich noch verlieren, das heisst das Restfett am Bauch und Hüfte. Dann bin ich zufrieden.
Und das alles wär mir ohne dem Know-How der Muskelbody-Community nicht gelungen!! :meister: :bier:
Hab mir in den letzten Tagen ein paar "Schmankerl" erlaubt, denn nach sieben Wochen strikter DIät darf man auch wiedermal sündigen!! :lol:
Werde aber weiter am Ball bleiben beim Abnehmen und auch weiterhin berichten!! ;)
na hoppla, schon lang nix mehr aktualisiert.... :oops:
also mal zum heutigen Train:
Hammerschmitdt KB auf Maschine 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg (werd ab nächsten Train mehr auflegen)
Beinbeuger (Beinbizeps) 9x35kg, 8x35kg, 7x35kg
BD flach KH 7x27kg, 6x29kg, 5x31kg
BD schräg KH 8x23kg, 7x25kg, 5x27kg
Fliegende 10x15kg, 9x17kg, 8x19kg
KH Curls 8x15kg, 7x17kg, 6x19kg
Konzentrationscurls 10x9kg, 8x11kg, 7x13kg und zur Krönung sofort auf den letzten Satz 15x7kg
Wadenheben stehend 10x160kg, 10x160kg, 8x160kg (werd mich da nächstes Mal auch steigern)
Wadenheben sitzend 10x 57,5kg, 9x57,5kg, 8x57,5kg (und da auch Steigerung)
Unterarmcurls im Stehen LH 11x40kg, 10x45kg, 8x50kg
lief eigentlich ziemlich gut, war aber n bisschen gehändicapt.....
gestern hat mich ne scheiss Wespe am Firmendach gebissen (ins Ohr auch noch :roll: ), schmerzt heute noch, und nen Sonnenbrand an den Schultern hab ich auch, weil ich heute unbedingt die Bremsen vom Auto in der prallen Sonne machen musste.... ))) :cry: :lol:
mit der Diät gehts auch noch weiter, obwohl ich die Woche ein paar mal geschummelt hab, deshalb hat sich der Stand von 88,3kg nicht verändert (na gottseidank ists nicht mehr geworden ;) )
Morgen TE2 Rücken, Schultern, Trizeps :hantel:
heute war TE2 dran...
Bauchmaschine 10x30kg, 8x35kg, 7x40kg
Beinheben 3 Sätze a 10WH
Rudern vorgebeugt LH 8x30kg, 7x40kg, 6x50kg (ohne LH dazuzurechnen also dann nochma +~20kg)
Latzug Brust weiter Griff 8x65kg, 7x70kg, 6x75kg
Latzug Brust enger Griff 10x55kg, 8x60kg, 7x65kg
Trizepszug am Kabel 10x50kg, 9x55kg, 8x60kg
3 Sätze Dips an der Flachbank a ~8WH mit 10er oder 20er Zusatzgewicht
French Press 8x10kg, 7x15kg, 6x20kg
Seitenheben 8x11kg, 7x13kg, 6x15kg
Schulterdrücken KH 10x17kg, 8x19kg, 7x21kg
Seitenheben vorgebeugt 90°(für die hinteren Deltas) 10x9kg, 8x11kg, 7x13kg
Shrugs KH 10x31kg, 9x33kg, 8x35kg
Bauch mach ich deshalb am Anfang, weil es am Schluss mit knappen 3L Wasser in der Wampe nicht mehr so lustig ist...da würd mir alles wieder hochkommen... :lol:
Latzug ist eindeutig meine Schwäche, bei mehr Gewicht passt einfach die Ausführung nicht mehr, deshalb bin ich runter mit dem Gewicht...und Latzug mit engem Griff fliegt bald, ich spür da einfach den Rücken nicht mehr, sondern nur noch die Arme... :-(
scheiss Diät, an Muskelmasse ist auch einiges draufgegangen, aber was nimmt man für einen niedrigen KFA nicht alles in Kauf!?! :cry:
Genau das gleiche Problem hab ich auch, bin derzeit auch in einer Diät hab aber eher Angst, dass Muskelmaße draufgeht *hihi* - naja ich brauch ja auch ein bisschen mehr als du. Jedenfalls hab ich jetzt meine erste Woche hinter mich gebracht und Morgen gibts dann für den besseren Stoffwechsel mal eine gute PIZZA - freu mich schon rießig.
lg
stay tuned
PS: Gratulation zur erfolgreichen Diät
danke, wünsch ich dir auch!! ;)Zitat:
PS: Gratulation zur erfolgreichen Diät
Ordentlich Disziplin zeigen und dran bleiben an der Diät, Proteinzufuhr schon hoch halten (3g Protein/kg Körpergewicht)!
glaub mir, soviel Muskelmasse ists ja eh nicht, zumindest bei einer ordentlich geplanten und durchgeführten Diät ;) ... wenn ich da an meine früheren Diäten denk ohne EP, wo ich anfangs nur Muskeln abgebaut hab -> :roll: :cry:
Planänderung seit dem letzten Train:
statt Latzug Brust enger Griff -> die guten alten Klimmzüge 3 Sätze was geht
und statt Dips an der Flachbank -> normale Dips hier auch 3 Sätze auch was geht
mit dem Herrn Trizeps muss ich aufpassen, hab meinen rechten Ellbogen beim Trizepstrain (besonders Kabelzug und French Press) wieder sehr stark gespürt (nach zwei Sehnscheidenentzündungen darf ich mich da nicht mehr aufführen)... :?
Denk dran bei DIps nur so weit runter bis die Arme parallel zum Boden sind, hatte da auch schon mal Schmerzen im Ellbogen, bei Trizepsstrecken geht bei mir eh nix.
also die diät hat mal BRUTALS was gebracht Oo meine 3 monate diät hat da in der optik nicht so viel gebracht(bei weitem nicht meines achtens).gewichtsmäßig logischweise schon 8-) . nach der diät kann mal auch richtig deine brust erkennen :P bin echt neidisch.ich glaube ich sollte auch mal wieder zu meiner diät zurück kommen :) was für cardio hast du gemacht?
meistens ne 3/4 Stunde joggen, 3mal die Woche...Zitat:
was für cardio hast du gemacht?
am Schluss war ich dann bei diesem Sprint-Joggen-Sprint-Joggen usw. (mir fällt der Name grad nich ein... :oops: )
naja, aber schön langsam merk ich dass genauso Muskelmasse draufgeht, aber anscheinend unvermeidbar bei einer Diät (und nem Naturalen ;) )
jop, da muss ich besonders aufpassen, sonst kann ich wieder ne Zwangspause einlegen...Zitat:
Denk dran bei DIps nur so weit runter bis die Arme parallel zum Boden sind
bei mir auch nicht, vom Gewicht her zumindest... :scratch: ;)Zitat:
bei Trizepsstrecken geht bei mir eh nix
Ich kann Trizepstrecken und Frendh Press nicht machen weil meine Ellbogen ab nem bestimmten gewicht anfangen zu schmerzen -.-
bumm, hab in der letzten Zeit anscheinend viel an (Wasser, Fett??) verloren mich reden schon viele Leute an "boah du hast aber abgenommen...."
Komisch ist nur, dass sich am Gewicht laut Waage nur wenig getan hat... :scratch:
aber die Diät hat sich auf jeden Fall ausgezahlt :bier: ...ein bissl was will ich noch runter, dann folgen wieder Bilder! ;)
verrate mir doch mal einer : warum nehme ich ohne Cardio schöner ab als mit?? Ich rede nicht von Muskeln und Wasser sondern Fettabbau!! ;)
Hab in den ersten Wochen meiner Diät viel Cardio gemacht, und auch dementsprechend abgebaut (leider auch Muskelmasse :-( )
Cardio mach ich aber schon länger nicht mehr (zu faul :oops: ), nur nehme ich so (nur mit kcal Defizit) besser und schöner ab (fast nur Fett) als mit Cardio??!?!?! :ratlos:
Ist ja wahrscheinlich wiedermal körperspezifisch, aber aus dieser Erfahrung denk ich mir, dass (zuviel) Cardio bei mir eher auf die Muskeln als ans Fett geht...
PS: Cardio war leichtes Joggen 3mal die Woche ~50min. immer in der Früh auf nüchternen Magen
huiui, das Train ging heut ganz schön ins Mark. Extrem kurze Pausen, fast bei jeder Übung heut mehr Gewicht aufgelegt und gib ihm....musste auch ne Zeit lang kämpfen, damit ich nicht bewusstlos werde ))) ....ging ordentlich rein...
Frage: wenn ich ne schwere TE hab, und wirklich voll reinhau, passiert es mir desöfteren dass ich hier nen stechenden, drückenden Schmerz verspür, der dann aber wieder weggeht!! :roll: Verdammt was ist das??????? :ratlos: :conf:
http://img75.imageshack.us/img75/4201/79anatomiele0.jpg
Seitenstechen ;)
Seitenstiche sind wohl nicht oder?
ja, aber das ist nicht das übliche Seitenstechen, es ist weiter oben (sieht Kreis) irgendwo bei der letzten Rippe...und NUR LINKS???? Keinen Plan, wo das was ist... :gruebel:Zitat:
Seitenstechen
Ich hab Seitenstechen wenn dann auch immer nur auf einer Seite. Vll. falsche Atmung!?
kann schon hinkommen während einer schweren Übung, tritt aber immer erst nachher für kurze Zeit auf?? :scratch:Zitat:
Vll. falsche Atmung!?
Naja, solang es nix Ernstes ist, passts!! ;)
AFAIK sind Seitenstiche Verkrampfungen des Zwechfells, was ja auch da liegt, wo du gezeigt hast. Wäre also möglich.
aha!! thx!! ;)
auf gut Deutsch Seitenstechen :lol:
:lol: :lol: :lol: ;)
Tja, ich finds immer wieder geil, WIEVIEL die Leute in nem Gym doch wissen... :roll:
heute während des Trains leider in ne Diskussion verwickelt worden. Da will man denen (grad mal 18, kaum noch trainiert aber ne Kur wollen) mal helfen, bzw. die mal aufklären, aber glaubt ihr ernsthaft die lassen sich noch helfen?? :roll:
mal ein paar Zitate von denen "wie absetzen?? das macht man doch mit Kreatin, und was soll dieses Clomid sein??", "Ernährung? Geh das ist nicht so wichtig", "15 Wochen Kur?? Ach, ich mach nur 5 Wochen und da Vollgas!!" "Anti was? Antiöstrogene...für was solldn das gut sein??"
Also ihr könnt euch vorstellen wie ich da geguckt hab... :shock:
Irgendwie ists lustig, aber irgendwie tun sie mir jetzt schon leid, aber bitte, ich versuch niemanden mehr "aufzuklären". Die denken sich sicher eh nur "joa, der will sich hier nur aufspielen..."
:lol: ich lass mir auch immer erzählen wie sie mit spiropent abgesetzt haben, da würde man schön die Giftstoffe rausschwitzen :roll:
das ist ja noch geiler... :lol:Zitat:
Zitat von joke
achje, sich mal ordentlich informieren ist ja so schwer für diese Leute... :roll:
Was blüht solchen Leuten eigentlich in der Zukunft bei solch falscher Anwendung?
Sry wegen :off: :mrgreen:
der Körper hält viel aus ;)
merkens schon wenn was falsch läuft
Gyno, Haarausfall, Akne
so Sachen eben
Die Organe erholen sich wieder wenn sie es nicht jahrelang machen
Dann werden die armen ja wenigstens nicht zu hart für ihre Unwissenheit bestraft. bei uns auf der Schule gibts da auch genug von.
das nicht, aber es gibt ja noch die "Ausnahmen". Kenn ein anderes Gym in meiner Nähe (auch Stoff-Gym genannt), da gab es schon oft Fälle von "Achse-Platt", also Impotenz auch gleich drauf. Aber das sind nur die "Ganz Harten" die das "volle Programm fahren", also mehrere Mittel auf einmal und sehr hoch dosiert. Aber naja, die müssen selber wissen was sie ihrem Körper zumuten!! :roll:Zitat:
Dann werden die armen ja wenigstens nicht zu hart für ihre Unwissenheit bestraft.
meistens nehmen sie eh nur ein paar thais
da kann man ja nicht wirklich was falsch machen, nur die Masse ist nach dem Gang aufs Klo eben auch wieder weg :lol:
die Achse erholt sich immerZitat:
Zitat von Onkel_Tom
dauert halt nur seine Zeit :lol:
auf Lebenszeit ist der nicht Impotent
ja, aber das glauben die und rennen voller Panik zum Doc!! Der Onkel Doktor muss sich da sicher das lachen verkneifen, wenn ein ordentlicher Schrank ihm was vorplärrt!! :mrgreen:Zitat:
auf Lebenszeit ist der nicht Impotent
Thais, Naposim, Bionabol...jaja, die Mittelchen werden bei den Anfängern rumgereicht wie Bonbons... :roll: die lernens anscheinend nich anders!!Zitat:
meistens nehmen sie eh nur ein paar thais
:lol: meistens kriegen sie vom Dealer wirklich nur Bonbons ohne Wirkstoff :lol:
und kommen sich dann vor wie kingkong
Ha, das wärs mal!!! Einfach m&m's oder TicTac's verkaufen, und es passt schon!!Zitat:
meistens kriegen sie vom Dealer wirklich nur Bonbons ohne Wirkstoff
der Placebo-Effekt wird zumindest irgendeine Wirkung erfüllen!! :mrgreen:
:mrgreen: machen einige wirklich