ich werd dann demnächst meinen eigenen trainingslog erstellen. werde jetzt noch 1 woche meine diät durchziehen und dann wieder kcal langsam erhöhen also in einer woche will ich dann mit dem 8x8 system anfangen entweder in nem 2er oder 3er split.
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ich werd dann demnächst meinen eigenen trainingslog erstellen. werde jetzt noch 1 woche meine diät durchziehen und dann wieder kcal langsam erhöhen also in einer woche will ich dann mit dem 8x8 system anfangen entweder in nem 2er oder 3er split.
die letzte Woche kannst du ja nutzen um deine Maximalleistung bei 8 WDH's zu ermitteln in den Übungen die du dann im 8x8 System verwenden willst...
passt doch super ;)
Hab noch nie Cable Cross gemacht, trainiere ja @home :D
Wenn das so schwer zu erklären ist macht auch nix, werds schon überleben :mrgreen:
Gibts eigentlich mal Bilder von dir Crono?
ich habs ja eigentlich schon erklärt aber ok ich probiers nochmal ^^
Ok stell dir Frontheben auf einer Schrägbank vor (du liegst nichts sitzt aber auch ned aufrecht), Frontheben macht man ja eigentlich mit den Handflächen zu dir gerichtet
K jetzt zeigen aber die Handflächen nach vorne die ganze Zeit, die Anfangposition ist nicht wie beim KH Frontheben ---> sind die Arme quasi neben den Beinen/der Bank
du hebst nun die Arme hoch und fürst die Hanteln in einer leicht schrägen bewegung von unten außen nach oben über deinen Kopf zusammen und dort kontrahierst du die Brust
jetzt in etwa ?
@Fotos: Nö :-P (brauch a ne Digicam und b muss ich noch bock haben wellche zu posten, ist ja auch mit aufwand verbunden sich erstmal aufzupumpen und einzuölen um mich von meiner Schokoladenseite zu zeigen :lol: )
ne Scherz wenn ich mal ne Digicam besitzen sollte und halbwegs mit meinen Body zufrieden bin (also nie :twisted: ) kommen wellche
Jaaaaa , thx :D
jo werd dann heute anfangen mit dem programm. 2 er split mit 8x8 system. rücken,schultern,bizeps und beine,brust,trizeps 3 übungen für kleine und 5 für große muskelgruppen 4 mal die woche train. ist das ok in nem 2er split? weil in diesem thread hier http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic6719.html steht das man nur 1 übung pro muskelgruppe machen sollte?!?
hab mal mit nem 2er probiert habs sein gelassen war mir zuviel
aber mach ruhig vielleicht sagt es dir zu ---> wird aber hart werden ;P
Edit: wenn du 2er 2 mal mdie Woche machst dann schraub die Übungen für Große Muskelgruppen auf 3 Herunter und für kleine auf 2 !
Achja Waden und Bauch werden hier im 8x8 anders trainiert
und zwar nicht 8 WDH's im Satz sondern 20 also 8x20 ^^ (Pausen bleiben natürlich trotzdem bei 15-20 Sekunden)
wird also nciht viel zeit bleiben für rumgequatsche oder ähnliches in den 20 Sek kannst du grad mal ein Schluck trinken und dann gehts schon weiter
viel spaß :twisted:
ab morgen wird 1 Übung 5x5 gemacht vielleicht geh ich sogar noch 1-2 WDH's weiter runter, jedenfalls heavy weight ---> will diesen vollen look kriegen
achja und da es im Moment wenig Carbs gibt imo nicht soviel Wassereinlagerung wird unterstützend zu den hoehen Gewichten Kre Alkalyn genommen
Wie meinste das "vollen look"? Kann man die intermuskuläre Koordination sehen?
mit vollen look mein ich das es prall aussieht
Und das tut es wenn du schwerer trainierst :gruebel:
Ist mir echt neu. Jetzt mal ganz ohne ironie.
heut war Brust dran und Schulter
hab mal was anderes probiert und zwar 3 Sätze Schrägbankdrücken in der Multipresse und dann am ende hab ich immer 10 Sek pausiert und 3-2 WDH's rausgekitzelt und ich war erstaunt wie lange das so weiterging (hab ned mitgezählt aber es waren echt verdammt viele mal) das ging dann solange weiter bis ich bei einer versagt bin ---> glaube das wird ein böser böser Muskelkater werden morgen
Fly Maschiene hab ich auch ausprobiert (ned schlecht das Teil)
und KH Schrägbanldrücken und noch Schrägbankbank Frontheben Hybrid Variante...
für Schulter gabs nur KH Seitenheben und am Ende noch zur Überprüfung ob die Schulter platt ist 1 Satz KH Schulterdrücken ---> hab hier grad noch so 12 WDH's mit 10 KG Kurzhanteln hingekriegt also hat es die Front Delts schon ziemlich im Brustworkout gekillt ^^
ne heute Beine >.<
ich bin so im Arsch
wollte eigentlich mit KB's anfangen aber besetzt...
somit Beinstrecker/Beuger/Shruggs Aufwärmen gemacht
dann Beinpresse Satz 1 mit 105 KG 100 WDH's gemacht
Satz 2 mit 200 KG 31 WDH's gemacht
EDIT: vergessen ab hier kam jetzt noch 5x5 mit 210 KG und 25 Sek Pause zwischen den Sätzen
dann Einbeiniger Beinstrecker 8x8 wie immer, gegen Ende mörderrisch
dannach 3 Sätze Ausfallschritte mit Kurzhanteln (18/14/12 KG), konnte kaum noch balance halten und wär fast ein paar mal umgekippt
zum Schluß noch Beibbeuger im Liegen 8x8 mit 60 KG
nach dem Beinbeuger war stehen ned mehr möglich, saß erstmal ein paar min da...
jetzt hab ich mich noch ein bisschen mit Waden und Bauch rumgequält aber beides nicht mehr ultraintensiv denn ich war schlichtweg am Ende meiner Kräfte
aber ein superworkout von der Intensität her jedenfalls für Beine
Greetz
Crono
acha ich hab jetzt noch 500 gramm Erdnussbutter, wenn die alle ist steig ich als Walnüsse um
mal die Diät jetzt etwas strenger gestalten ^^
so oben hat es sich schon darauf hingedeutet ---> Diät wird strenger da ich diese Woche beim Abnehmen stagniert bin
imo werden die Bananen durch Tomaten ersetzt
die Erdnussbutter (ist ja zucker drin) durch Nüsse wie Walnüsse, Mandeln etc was die KH's aus der Erdnussbutter quasi halbiert
1 statt 2 Refeed Tage in der Woche
Rücken/Trizepstraining war heut spitze
Kreuzheben 5x5 mit 110 KG (scheiße meine Griffkraft im Obergriff suckt so derbe, im Kreuzgriff könnt ich viel höher gehen und hätte keine probs mit der griffkraft O_o)
Latziehen eng 3 Sätze mit 60 KG (30-20 WDH's)
Einarmiges KH Rudern 2 Sätze mit jeweils 3x8 WDH's und 35 KG Gewicht (also Hantel auf der einen Seite 8 WDH's machen dann rüber auf die andere dann wieder zurück usw. ---> also insgesamt quasi 6 Sätze pro Arm)
Langhantelrudern 40/45/50 KG mit 30/25/20 WDH's
Dips 50 WDH's in 3 Sätzen gepackt
Trizepsstrecken am Kabel mit 25 KG 8x8
Reduktionssatz KH Trizepsstrecken hinterm Kopf 10/8/6 KG ---> WDH's keine ahnung jedenfalls 3 mal MV pro Armseite...
Greetz Crono
training heut war geil Brust/Schultern
aber mich hats hier grad fast umgehauen, war wie ein Impuls im kopf und ich konnt ned mehr stehen --> hab mich zum glück aufs bett fallen lassen :shock:
normal ist das nicht, vielleicht übertraining ?
schnupfen bahnt sich an, Nase schon ziemlich zu
überleg mir noch ob ich morgen das Beintraining sausen lasse und nach vorne verschieb
nächste woche trainingspause bzw. mindestens 3-4 Tage zwecks nächster Zahn OP
überübernächste woche gezwungenermaßen wieder trainingspause zwecks Arbeiten in einer anderen Stadt (genauer gesagt tiefstes Dorf >.<)
so OP ist gut und schnell verlaufen
aber mir zwickt es so derbe im Mund O_o
will aber auch keine schmerztablette nehmen da die total viele Nebenwirkungen haben
hab aber vorhins schonmal suppe hinterschlucken können und auch ein bisschen quark und nen protein shake (der shake war am anstrengensten)
na mal sehen wie es in den nächsten Tagen läuft
@chrono: oh oh oh :nono:
mindestens 24 h nach einer op im mund keine milchprodukte, entzündungsgefahr :!:
O_o
verdammt davon wurde mir nix gesagt
es wurde gesagt wenn die spritzen ihre wirkung verlieren darf ich wieder essen, das war 8 stunden nach der op
na, nun weißt du es ja. ;)Zitat:
verdammt davon wurde mir nix gesagt
es wurde gesagt wenn die spritzen ihre wirkung verlieren darf ich wieder essen, das war 8 stunden nach der op
heut früh ziemlich viel eiter ausgespuckt und es pocht ganz schön aber ich nehm trotzdem keine tabs ^^
edit: ich glaub ich lass das mal mit training für diese woche
Wollest du etwa trainieren?Zitat:
ich glaub ich lass das mal mit training für diese woche
Als ich die scheisse raus hatte( 3 Stück) und 4 Tage danach Fahrrad (schnell) gefahren bin hab ich zuhause Blut gespuckt weil die Nähte dadurch aufgehen.
jo wollte eigentlich morgen wieder trainieren gehen :oops:
net gut. sei kein held sondern desinifiziere die stelle wenn sie wirklich eitrig ist. kannst zur not ja mit alkohol (klar und hochprozentig) spülen.Zitat:
ziemlich viel eiter ausgespuckt
wenn die entzündung richtig schlimm wird kann es bis zu einer blutvergiftung gehen und das willst du nicht wirklich, glaub' mir ;-)
@topic: wieso eigentlich kein kreuzgriff beim KH :gruebel:
unterschiedliche belastung des rücken durch den Kreuzgriff
und ich hab immer linke hand im untergriff und rechte im obergriff andersrum krieg ich ned hin bzw. ist wirklich total blöd so ^^
deshalb Obergriff
edit: zum eiter das hab ich heut früh rausgesaugt
vorhins beim arzt gewesen der sagte es sieht gut aus, also denk ich mal alles im grünen bereich
ist doch alles übungssache :kollega:Zitat:
andersrum krieg ich ned hin bzw. ist wirklich total blöd so ^^
ich mach's auch lieber mit der rechten hand im untergriff, aber ich wechlse immer ab. bei 4 sätzen hast du auch jede hand gleich oft dran ;-)
vor allem bei so einer übung die am besten schwer trainiert wird würde ich mir das noch einmal überlegen.
wenn ein Arzt sagt eine Verletzung sieht gut aus ist das kein gutes Zeichen :lol:
najo werds mal probieren wenn ich wieder fit bin ^^
muss mal noch dazu sagen das ich im moment ehh viel lieber Langhantelrudern mache und bei entsprechend hoher Satzanzahl und Intensität krieg ich den unteren Rücken auch immer ordentlich kaputt mit der Übung
Kreuzheben ist sone Übung wie Kniebeuge wenn man die ordentlich macht geht dannach fast nix mehr
@Megalomaniac: ist bestimmt schön wenn die naht aufreißt und man dann in Wundennähe nochmal Betäubungsspritzen reinkriegt damit der Arzt sie wieder zunähen kann :evil:
buääähhhhhhhh heut 10 cm streifen aus der wunde rausgezogen und neuen reingeschoben
was für ein gefühl :evil:
10 cm? was haben die denn da bei dir geschnippelt, daß es 10 cm werden? ich denke die op war im mund ... :roll:Zitat:
crono schrieb: buääähhhhhhhh heut 10 cm streifen aus der wunde rausgezogen und neuen reingeschoben
eitert es immer noch? sonst gute besserung crono!
Ist doch normal, wenn sie Streifen in die Wunde machen nachm Ziehen der Weisheitszaehne. Waren bei mir auch um die 10cm rum. Und in vier Wochen kommen die naechsten raus :cry:
Gute Besserung Crono, vielleicht kannste bald wieder trainieren :|
Ich weiss nicht ob sie da ganz aufgegangen ist, glaube ich aber nicht hatte auf jeden fall ziemlichen blutgeschmack im mund und ordentlich blut gespuckt. Wird schon wieder Gute Besserung.Zitat:
@Megalomaniac: ist bestimmt schön wenn die naht aufreißt und man dann in Wundennähe nochmal Betäubungsspritzen reinkriegt damit der Arzt sie wieder zunähen kann :Evil or Very Mad:
geeitert hats jetzt nicht mehr hämmert aber immernoch ganz gut
hab heut mal versucht richtiges fleisch zu essen, war ein fehler + meine Mom hat mich ausgelacht beim essen da hab ich aufgehört :oops: :mad:
Geflügel Frikadelle kleingeschnitten geht aber ganz gut (9 Gramm Fett pro 100gr)
das mit den 10 cm streifen ist normal denk ich mal hab auch gestaunt als der mir das ganze ding reingeschoben hat heute (bei der op hab ichs irgendwie garned mitgekriegt das der mir einen reingemacht hat O_o) und man sieht nix mehr vom Streifen
etwas besser sind die schmerzen auch geworden sind nicht mehr so wie am montag und dienstag aber trotzdem noch gut spürbar *g*
Von mir auch gute Besserung!
jo thx an alle wird schon wieder aber zum glück hab ichs dann auch endlich hinter mir, die 2 die noch da waren haben mich nämlich ganz schön traktiert kann ich euch sagen ---> die wollten rauskommen wo nix rauskommen kann (hat sich oft entzündet)
die 2 wochen pause mitten in der diät haben ned gut getan + der dorch große essensmangel letzte woche
massiver kraftverlust, training war vom gewicht her heut nicht viel aber es war superschwer ,im spiegel sieht man auch das ergebniss ---> ordentlich muskelmasse weg :cry:
aber ich habs hinter mir mit den zähnen :mrgreen:
ich höre jetzt auch auf mit diät, ich geh die normale ernährung wieder langsam an
übernächste woche bin ich dann noch ne woche weg zwegs arbeiten im tiefsten dorf (andere stadt)
kann dort ned trainieren...
so und wenn das dann fertig ist kann ich wieder durchstarten und das werde ich auch ---> diesmal heavy weight bei allen Übungen und ich geh zurück zu meinen trainingswurzeln, nämlih Grundübungen Grundübungen Grundübungen :twisted:
so wieder GK gemacht
es wird langsam zu schwer ich kanns ned lassen intensitätstechnicken einzubauen
ich mach hier zuuuu viel >.<
werd übernächste Woche wieder auf nen 2er oder 3er umsteigen
was heut auch noch passiert ist mir wurde das erste mal richtig richtig schlecht von dem Dextro (glaub heut hab ich mir zuviel reingehauen), musste zwar trotzdem ned kotzen das ich dagegen noch ankämpfen konnte
war trotzdem nicht schön ^^
Greetz
Crono