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Ahso hatte mich schon gewundert bei SZ-Curls.Zitat:
besonders bei den kleinen muskeln achte ich auf die richtige ausführung da zu hohes traingewicht und resultierende abfälschungen keinen vorteil bringen sondern im gegenteil auf dauer die betroffenen sehnen überreizen und dadurch zu sehnenscheidenentzündungen, sehnenein- und sogar sehnenabrisse führen können.
Dips mit 25 als leicht bezeichnen ist relativ :lol:
Du trainiert die Arme mit max. 12 Wdh. oder?
jeppZitat:
Du trainiert die Arme mit max. 12 Wdh. oder?
ja, so leicht ist das dann auch nicht mehr :lol: aber dips ist der ausführung nach ja auch eine mehrgelenksübung und die trainiere ich dann auch dementsprechend schwerer ;-)Zitat:
Dips mit 25 als leicht bezeichnen ist relativ :lol:
versuch doch einmal die bizeps und trizeps isoübungen mit wenig gewicht, dafür langsam und ohne wippen, schwungholen oder ellbogen seitlich schieben.. etc. zu machen. da siehst du dann selbst dass man mit wenig gewicht und der richtigen ausführung einen besseren pump zusammenbekommt als mit mehr und der falschen.
werd ich mal probieren
thx
is doch logisch bei isos will man ja auch (normalerweise *g*) den Muskel isolieren, da ist abfälschen fast immer fehl am platze
die steigerungen in diesem monat waren sehr moderat. WH technisch konnte ich mich fast überall verbessern, aber gewichtssteigerungen waren fast keine drin. sind ja aber eh nicht immer notwenig ;-)
ich stehe immer noch bei 100kg und bin einigermassen froh dass es nicht so rasant weitergegangen ist, obwohl ich meine ernährung nicht umgestellt habe :gruebel:
arbeitsgewichte für november 2006 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 155kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 125kg
front KB: 75kg
die nackenprobs habe ich mit meiner neuen haltung im griff. werde aber nur langsam steigern damit sie nicht wieder auftreten.
LH-rudern: 70kg
siehe letztes monat
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
edit: ich wollte den fred ein bisserl entmisten und hab' dabei ein bisserl was versaut :oops: dieser beitrag entstand ursprünglich am 03.12.06 und nicht heute. den rest, den ich eigentlich (zum grossteil) entsorgen wollte, findet man im offtopic.
leider sind auch ein paar posts mitgerutscht die hier hätten bleiben sollen :oops:
dummes fred teilen :motz:
dieses monat gab es trotz weihnachten doch wieder ein paar steigerungen. manchmal wenn man (ich) denkt dass es nicht mehr vorwärts geht hilft (so paradox es klingt) eine gewichtssteigerung und siehe da: es funzt. eigentlich ganz einfach :mrgreen:
gewichtsmässig stehe ich jetzt immer noch auf meinen 100kg herum. ich sollte wohl wieder etwas mehr essen. so schnell es am anfang ging, so gar nicht geht es jetzt weiter :gruebel:
arbeitsgewichte für dezember 2006 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 130kg
front KB: 75kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
Schöne Leistungen :daumen:
thx. ohne das forum wäre das nicht drin gewesen.
im jänner bin ich auf 101kg körpergewicht gekommen. die angestrebten 103kg werden so wie es aussieht nur schwer zu errweichen sein, da ich mit der nahrungsaufnahme schön langsam an meine grenzen stosse und ich momentan echt keinen bock habe noch mehr zu fressen :-(
trotz 6-tage-woche und kleinen infekten konnte ich ein paar steigerungen erzielen und bin insofern auch ganz zufrieden.
arbeitsgewichte für jänner 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 135kg
front KB: 75kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
der februar war aus train-sicht leider ein völliger "verhau"monat. in der ersten woche musste ich durch einen infekt pausieren der nie wirklich ausgebrochen war, mir aber ziemlich zugesetzt hatte, dann ging es ein paar tage und dann hatte ich eine darmgrippe mit fieber und allem drum und dran. 4kg waren da gleich 'mal weg und bis heute stehe ich erst bei 99,5kg. wohin der rest verschwunden ist - :ratlos:
mageninhalt und wasser kann es jedenfalls nicht gewesen sein. kommt also auf 4 wochen in dem monat fast 2,5 die ich nicht trainieren konnte :motz:
dementsprechend wenig steigerungen gibt es. bin froh dass ich zumindest das traingewicht so ziemlich halten konnte (auch wenn es mit den WH-zahlen ein wenig bergab ging :-( ). ausser KB :cry: da ging nix und die ausführung wurde unsauber.
bei KH gehe ich nicht mehr so tief in die hocke (nur mehr 90° - davor war es tiefer) und habe dadurch mehr kraft aus den beinen. deswegen steigerung ;-)
arbeitsgewichte für februar 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 165kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 130kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
mein gewicht hat sich wieder erfangen. laut messung von letztem samstag 102kg. ab der nächsten woche ist dann defi angesagt. da wird es dann also eher keine steiegrungen mehr geben. wäre sehr froh wenn ich die train-gewichte halten könnte. KB und KH ist ein bisserl weitergegangen, bei den restlichen übungen (vor allem im brustbereich) ist momentan der plafont erreicht. seit wochen gibt es schwankungen in der tagesform aber keine steigerungen mehr (wobei: kurzhanteln haben wir keine schwereren mehr :roll: )
arbeitsgewichte für märz 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 140kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
durch die defi kommt es klarerweise zu keiner grossen steigerung. einzig das KH. da ich aber auf max. 3 WH umgestiegen bin ist das auch nicht weiter verwunderlich. in den nächsten wochen rechne ich aber eher mit gewichtseinbussen (hoffentlich auch körpergewicht :mrhreen: ).
arbeitsgewichte für april 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 175kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg (dafür eine saubere ausführung)
KB: 140kg
front KB: 85kg (mit neuer haltung und einem etwas breiteren stand funzt es gleich viel besser)
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
mit den gewichten geht es abwärts (zum glück aber auch mit dem körpergewicht :mrgreen: ). das hauptproblem ist vor allem, daß ich mir vom kopf her nicht mehr zutraue und wenn man schon selbst nicht davon überzeugt ist, das gewicht zu meistern, dann funzt es auch nicht. und wenn ich dann doch 1 satz mit dem alten train-geiwcht pumpe bin ich im nächsten so ko, daß nur noch max.5 WH's rausschauen (beim KH ist das sowieso ganz schlimm - da hab' ich dann angst dass ich mir echt etwas verletze, obwohl ich eh nur max. 3-4 WH's mache) . also lieber runtergehen und sauber ausführen.
arbeitsgewichte für mai 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 130kg
front KB: 85kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
der juni war ein beschissener train monat. ich hatte privat ein wenig stress, hab' mir einen (oder zwei) rückenwirbel verschoben (beim gestreckten KH) und war auch kurz krank :roll:
alles in allem ist das train ein wenig hinten angestanden und die traingewichte werden immer weniger. zur zeit beuge ich nur mit 110kg aber die dafür schön und tief. bei diesen temperaturen ist bei mir aber nicht mehr drin, da geht mein kreislauf hops.
arbeitsgewichte für juni 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 110kg
front KB: 85kg
LH-rudern: 70kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
im juli war ich 1 woche urlaub und hab' auch so 1-2 mal das train sausen lassen. die ernährung war auch nicht mehr so strikt... wird zeit dass ich die diät beende und wieder normal esse.
bei der beuge bin ich bei 110kg geblieben - ich schaffe noch keine 4x8whs ga nz tief. im 3-4 satz geht mit immer die luft/kraft aus und es gehen noch 6 oder 7. ich brauche einfach wieder mehr carbs, dann wird das schon wieder.
arbeitsgewichte für juli 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 110kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 70kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
mit 40kg kh?Zitat:
KH schulterdrücken: 40kg
ist aber stark im vergleich zum rest :shock:
:D
hab' ich zwar 1 monat nicht mehr gemacht - aber es waren 3 sätze 6-7 saubere whs mit den 40-ern.
muss ich 'mal wieder machen, obwohl ich jetzt eventuell nur mehr die 35-er nehmen kann (zwischen 40 und 35 haben wir keine alternativen :-( ).
diät ist vorbei und langsam überkommen mich auch wieder die nahrungssünden (schoko, pizza... :roll: ). bin noch nicht sicher ob ich noch einmal versuchen soll aufzubauen oder ob ich einfach "normal" esse und weitertrainiere. wird sich erst in zukunft weisen. train geht recht gut von der hand. mit einem neuen grif bei den KB (jetzt halte ich die arme nicht mehr ausgebreitet und oben an den scheiben, sondern etwa schulterbreit an der stange) fühle ich mich viel stabiler und habe mehr kraft aus den beinen. schlägt sich auch gleich im traingewicht nieder. sonst alles beim alten. außer KH-schulterdrücken - habe ich bis jetzt noch immer nicht gemacht. folgt aber am donnerstag ;-)
arbeitsgewichte für august 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 120kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
Wir haben zwichen 30 und 42,5 keine Alternative. :evil:Zitat:
Zitat von pharmazeut
Da bin ich beruhigt, dass ich nicht der einzige bin ;)Zitat:
Zitat von pharmazeut
ich hatte september - november den kompletten durchhänger. teilweise gesundheitlich bedingt, teilweise beruflich und den rest einfach ein motivationstief welches zum teil jetzt noch auftritt. ich esse zu wenig für eine massekur und viel (!!) zu unsauber um wenigstens langsam sauber aufzubauen. zur zeit brauche ich das aber einfach. beim train kann ich mich zur zeit nicht quälen und somit sind die gewichte weniger und weniger geworden. kreatin habe ich auch im september rausgenommen und danach war ein kompletter einbruch zu spüren. lustigerweise vor allem bei brustübungen - während ich bei den beinen zulegen konnte. naja - ich hoffe dass der innere schweinehund bald loslässt und ich wieder den richtigen biss finde.
kreatin habe ich seit ein paar tagen wieder drin. schau 'mer 'mal
arbeitsgewichte für november 2007 (stange eingerechnet):
BD: 110kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 90kg
KB: 120kg
front KB: 85kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: ??? lange nicht mehr gemacht
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg (das letzte mal aber an multipresse gemacht)
frontdrücken: 70kg
Wie sehen denn deine TE´s momentan aus? Würde mich interessieren.
an und für sich noch im selben stil wie zu beginn dieses logs:
TE1: 8 sätze brust
9 sätze beine
4 sätze bizeps
2 sätze nacken
TE2: 9 sätze rücken
6 sätze schultern
3 sätze trizeps
3 sätze waden
immer im wechsel - 3x/woche. bei jeder 3. einheit wird eine muskelgruppe weggelassen.
Sind 4 Sätze Bizeps nicht im Vergleich zu 3 Sätzen Trizeps n bissl viel?
ist nur ein versuch. ich will vor allem in einer TE sowohl hammer als auch normale curls ausführen und daher die 4 sätze.
im übrigen hat mein bizeps im letzten jahr gegenüber dem trizeps stark verloren und deswegen einmal dieser versuch. ob es was wird kann ich im sommer beurteilen.
train ist auf grund meines jobs im moment nur sehr spartanisch möglich und so versuche ich wenigstens auf 2 TE's die woche zu kommen. gewicht wird trotz oder genau durch sch... ernährung mehr - zur zeit 100-101kg.
arbeitsgewichte für dezember 2007 (stange eingerechnet):
BD: 110kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 90kg
KB: 130kg
front KB: 85kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 40kg (das gym hatte aber keine schwereren KH)
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: ??? (war nicht im plan)
frontdrücken: 70kg
Zitat:
SBD mit KH: 45kg
Trainierst du in 2 Studios? :gruebel::tschuess:Zitat:
KH-rudern: 40kg (das gym hatte aber keine schwereren KH)
nö, momentan sogar in 4 :zunge:
ich bin als vertretender apotheker unterwegs und da ich immer mindestens 1 woche bleibe muss ich mir immer ein neues gym suchen.
die zeit verfliegt und bald steht mir die nächste diät ins haus. die gewichte stabilisieren sich, aber an die bestwerte aus dem vorjahr komme ich grösstenteils nicht heran. zu unregelmässig ist im moment mein train und vor allem auch zu schlecht und unregelmässig meine ernährung. alles in allem bin ich aber zufrieden und fresse solange ich noch kann so viel mist in mich hinein, dass es schon beinahe peinlich ist.
heute geht es noch zu einem faschingsumzug nach villach und da kommt man ohne alkohol auch nicht aus. ich werde versuchen beim bier zu bleiben, aber man weiss ja nie :angel:
arbeitsgewichte für jänner 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 85kg (habe wieder ein wenig an der bewegung gefeilt)
KB: 130kg (mache ich neuerdings auch gerne an der multipresse mit einer bank zwischen den beinen)
front KB: 80kg (wäre aber mehr gegangen)
LH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH-rudern: 30kg (dafür beidseitig im stehen)
KH schulterdrücken: 37kg
nackendrücken: ??? (war nicht im plan)
frontdrücken: 70kg
Was willst Du damit erreichen, da mußt Du ja einen eher weiten Stand wählen?Zitat:
KB: 130kg (mache ich neuerdings auch gerne an der multipresse mit einer bank zwischen den beinen)
an und für sich nur eine variation der übung. hab' ich in einem video (ich glaube bei dennis wolf) gesehen. die belastung spüre ich eindeutig besser in den quads und etwas weniger (klar, ich komme ja nur bis zur bank runter) im gesäss.
von der beinstellung muss ich gar nicht so viel breiter stehen (ich hab' ja recht breite schultern :mrgreen: ) als sonst. eventuell geht es eben ein wenig mehr in den äusseren bereich... zu spüren war bis jetzt aber nix.
ich variiere gerne ein bisschen, so z.B.: auch beim rudern. da mache ich zur zeit sehr gerne beidseitiges KH-rudern im stehen. geht auch wunderbar rein und ist für mich eine tolle alternative zum LH-rudern.
das train ist noch immer sehr unregelmässig, aber es geht zur zeit nicht anders. als ich letzte woche auf vertretung war wollten die dort (im nachbarort, 20km entfernt da es kein näheres gab :motz: ) für ein unterirdisches gym ohne freihanteln 15€ für einmal trainieren :!: :shock:
da bin ich aber ohne einmal nachzudenken wieder ins auto und heim gebraust. die haben sie ja nicht alle. in graz bezahle ich für 1 monat 23€ (ich weiss is geschenkt aber ich bin eben verwöhnt) und dort für 1x pumpen beinahe gleich viel. was wird denn weniger, wenn ich trainiere, das diesen preis rechtfertigen würde? ich steck' doch kein gerät ein :roll:
also war ich 1 woche gar nicht und dafür in den letzten 9 tagen 5x und gehe auch morgen noch einmal. ist zwar eine sch... aufteilung aber ich denke mir eben: besser als gar nicht.
heute hat meine defi gestartet (wie schon im diät thread beschrieben) und ich bin neugierig wieviel ich mit diesem unregelmässigen lebenswandel runter bekomme. das blöde ist: wenn du alleine in der apo bist (und das ist man als vertreter oft) kannst du nicht einfach sagen: "mädels, ich geh' 'mal kurz was essen", weil genau dafür, dass du da bist, wirst du ja auch bezahlt.
schaun mer mal.
arbeitsgewichte für februar 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 39,5kg (im gym hatten sie keine schwereren)
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg (ich geh' nicht mehr ganz so weit runter dafür ist der rücken die ganze bewegung über gerade)
KB: 140kg
front KB: 80kg (aus den beinen würde mehr gehen aber ich bekomme probs im nacken durch das verkrampfte halten der hantel)
LH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg
Pack Dir doch ein Paar schwere KHs ins Auto, für ein Erhaltungstrain reicht das allemal, und bei KB gehst Du dann eben mit den KHs auf Wdh., dann ist auch mal ne schöne Abwechslung. ;)
woher nehmen wenn nicht stehlen? ich geh' ja eben ins gym weil ich keine gewichte zuhause hab' und eben damit ich auch keine gewichte zuhause rumstehen hab'. so gross ist unsere wohnung dann auch wieder nicht und wir haben jetzt schon immer das gefühl als hätten wir zu wenig platz.
Kurzhanteln kann man kaufen, und zwei KHs nehmen doch nicht nennenswert Platz weg, die kannst Du ja im Keller lassen wenn Du sie nicht im Auto hast. Und das Platzproblem ist nach Deiner Diät doch eh vergessen. :diablo:
Machst du keine fly´s mit KH oder Butterfly am Gerät? Wenn ja warum? Interessehalber ;)
doch mache ich. sogar recht gerne. flys schräg mit KH's, cable cross und butterfly sind eigentlich meine standardübungen. variationen gibt's aber sehr oft.
Ah ok. Hab ich vermisst in dein Arbeitsgewichtdaten.
die geb' ich eigentlich absichtlich nicht an, weil ich sie für nicht so relevante daten halte. falls es aber interessiert:
flys schräg mache ich zu zeit mit 22,5kg, cable cross mit 5-6 scheiben pro turm (je nachdem wie die lage des oberkörpers ist) und butterfly mit allen scheiben des gerätes + 15kg extra.
es wären bei allen übungen steigerungen möglich aber lieber eine saubere ausführung und ein gutes gefühl als heavy weight ;-)
im märz konnte ich wieder einigermassen normal trainieren da ich zum glück eine vertretungsstelle für 3 wochen in graz gefunden habe. dadurch war ich endlich 'mal wieder in der lage mein haupt-gym aufzusuchen und dort auch im gewohnten umfeld zu trainieren. da kann ich dann auch wieder alle grundübungen machen da sowohl von der anzahl der stangen, geräte und scheiben als auch vom platz ein viel größeres angebot herrscht als in allen bisherigen gyms in denen ich in meiner vertretungszeit bislang war. in diesem monat ist es weder auf noch ab gegangen. nicht bedrückend aber auch nicht wirklich erfreulich :???:
arbeitsgewichte für märz 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen mit KH: 35kg (mache ich seit neuerstem am beintag und mit KH)
KB: 140kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: ??? (war nicht im plan)
frontdrücken: 70kg
KH mit gestreckten beinen... wie darf ich mir die Übung vorstellen? Vielleicht ja bei mir nur n Denkfehler^^Zitat:
Zitat von pharmazeut