SiouX, jetzt keine Gedanken drüber machen, wir sind ja alle BB und wollen MUSKELN!!
Die Kraft ist wirklich nur Mittel zum Zweck, an Muskelmasse fehlts dir ja überhaupt nicht, also passts eh!! ;)
Druckbare Version
SiouX, jetzt keine Gedanken drüber machen, wir sind ja alle BB und wollen MUSKELN!!
Die Kraft ist wirklich nur Mittel zum Zweck, an Muskelmasse fehlts dir ja überhaupt nicht, also passts eh!! ;)
so denke ich auch :)
stört mich eigentlich nicht wenn ich mit 70kg auf der Bank rumpumpelchen tu :lol:
ist halt einfach meine Schwäche
Schrägbank schaff ich komischerweise mehr :?:
naja wurrscht :D
ne mach mir da auch keine Gedanken, das mit dem "Schwanzvergleich" in Sachen Gewicht habe ich mir schon lange aus dem Kopf geschlagen, hauptsache ich bin gut ausgepowert an dem Tag das ich fast rauskriechen muss. Das hatte ich bisher sogut wie jedesmal 8-)
jeder hat seine Schwächen, aber solangs mit dem Muskelaufbau klappt!! ;)Zitat:
ist halt einfach meine Schwäche
genau! :DZitat:
naja wurrscht
denke ich auch :) sich zuviel zuzumuten führt nur zu Verletzungen und bessere Ergebnisse hat man nichtZitat:
Zitat von SiouX
so mein heutiger Tagesplan ma wieder, kurz und knackig ^^
Traintime so ca. 55 min
Beginnend mit
Anschliessend 3 LiegeStütze 2 engCode:Flachbank 2x20 wdhs warm up
3x6-8 wdhs
Schräg an 3x8
Multipresse
Negativ 3x8
Flys auf 3x8-10wdhs
Schrägbank
FrenchPress 3x10+ 3x10-15 eng BD nach jedem Satz
hinterher
Dips 3x10-15
Kicksbacks
sitzend 3x8
hinterm Kopf
Dips 2 Sätze gleich hinterher
soviel geht
dann binsch nichtmehr hochgekommen lol, ging nix mehr
Meine gestrige Einheit
Code:Brust/Trizeps
Schrägbank 2x20wdhs (warm up)
3x6-8
Negativ 3x6-8
Flach 3x6-8
Schrägbank 3x10-12
flys
Überzüge 3x10 (hatte irgendwie noch Bock zu)
Dips 2-3x 10-15
French Press 3x10+3x10 eng BD hinterher
Kickbacks
hinterm Kopf 3x6-8
Dauer so ca. 55 min
meine heutige Einheit Rücken/Bizeps
Dauer: wie immer 50-60 min.
Code:Klimmis eng 3x12-15
LH-Rudern 4x8
Latzug(Brust) 3x8
KH-Rudern 3x8
Überzüge am 3x8-10
(Kabel)
LH-Curls 3x10-12
KH-Curls 3x10/8/8/8 (Reduk. Sätze)
so heute ma wieder Brust/Triceps
Traintime: ~60 min
heute war echt krass hatte übelsten Pump inner Brust+Arme, bei den Armen hats teilweise schon wehgetan :twisted:Zitat:
Schräg(Multi) 2x20 (warmup)
4x8
Flach(Multi) 3x8
Schräg+Kh
Fliegende 3x8-10
Überzüge(kh) 3x10
Dips 3x8-10
Pushdowns 3x8-10
Cable Crunches 3x30/20/15
so heute ma wieder Training :)
Rücken/Bizeps
Time: 55-60 min
war echt überfüllt das Studio heut, naja hab mich durchgekämpft :)
dann war ich platt :)Code:Klimmis(eng) 3x10-15
Lh-Rudern 4x8
Latzug(Brust) 3x8-10
Kh-Rudern 3x8
Überzüge
am Kabel 3x8-10
stehend
LH Curls 3x10-12
Kh Curls 2x12/10/8/6 (Reduktionssätze)
Sorry aber warum schreibst du nicht gewichte mit auf...alleine schon für dich wenn du in ein paar monaten zurückblickst...
Gut Pump... :mrgreen:
naja ganz einfach, ich achte nicht auf die Gewichte, schau mehr das ich mich immer gut auspower. Früher hab ich das gemacht, jedoch mach ich ja ne Diät gerade, halte sogut wie keine Pausen bzw ganz kurze und Tagesform ist auch immer anders, das würde mich nur frustrieren :twisted:
Ausserdem sind Gewicht bekanntlich nur Mittel zum Zweck 8-)
Aber falls du irgendwelche Angaben bei bestimmten Übungen hören möchtest, frag ruhig :twisted:
Grundübungen
BD - 130kg-6wdhs schon was länger her , momentan 105-115kg Arbeitsgewicht
KB - mach ich noch nicht so lang, seit kurzem erst frei, so ca. 120- 10wdhs, mehr trau ich mir ned zu (im moment) :oops:
KH - hab ich auch nur 2 Monate vllt gemacht, steh da irgendwie nicht drauf, waren aber so 110kg-8-10wdhs
FD und Rudern? :D
KH ist 100%ig mehr drin! Ansonsten :daumen:
FD = Frontdrücken ?
welches Rudern meinste ? T-Bar,Kh,LH ?
Jep Frontdrücken und Langhantelrudern
würe mich gerne mal bei lh curls und kh curls wissen ,9
Also Frontdrücken mit Khs, waren max was ich geteste habe 35kgx8wdhs, momentanes Arbeitsgewicht liegt so zwischen 26-30kg, je nach Tagesform.
LH-Rudern mach ich auch erst seit kurzem daher erst bescheidene 75kg 8xmal.
LH Curls liegen momentan so bei 35-40kg 10-12wdhs
Kh Curls momentan so um die 14-16kg a 12-15 wdhs, mach die eigentlich am Schluss nur um meine Ärmchen auszupowern :)
Nachtrag vom Freitag, Beine/Schultern
time:55-60m min
Zitat:
Beine/Schultern
Stossen 3x8
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 4x8-10
Wadenheben 3x10-12
Schulterdrücken + LH 4x8-10
(an der Multi)
Seitheben am Kabelzug 3x12
Seitwärtsheben mit
nach vorn gebeugtem 3x8-10wdhs
Oberkörper am Kabel
Meine gestrige Einheit :)
Brust/Trizeps
time: wie immer unter 60min.
Code:Schrägbank (Multi) 3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
Flachbank 3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
Negativ 3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
Fliegende(Schräg) 2x8 + 3 Reduk. Sätze
eng. Bankdrücken 3x8-10
Kickbacks hinterm
Kopf 2x7
Cablecrunches 3Sätze 30/25/20
danach ging nix mehr
gestriges Train
Rücken/Bizeps
Traintime: 70-80min. hab diesma etwas getrödelt :(
Code:Klimmis (eng) 3x10-12
LH-Ruder
vorgeb. 90° 4x8-10
Latzug zur Brust 3x8-10
KH-Rudern 3x8-10
Überzüge am
Kabel 3x10-12
LH-Curls 3x10-12
Kh Curls 2x4 Sätze 10/12/10/15
heute Beine/Schultern
Zeit: 70min.
Code:Kniebeugen 5x8-10
Beinstrecker 4x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben 3x10-12
Schulter
drücken+ KH 3x8
Seitheben
am Kabel 3x10-12
(hinterm
Rücken)
Seitheben 3x10-12
wieso varriierst du die sätzte so oft
3-5 sätze... mal 2 mal 3...
nun`?
Naja das liegt daran das ich kein festes Schema habe, mache das meist aus dem Gefühl heraus. Sprich mach ich das von meiner Tagesfassung abhängig und wieviel Bock ich gerade auf die Übung hab und wie mein Körper drauf reagiert.
so klappts aber gut weil die Motivation passt !!
eben, deswegen hab ich mir das auch angewöhnt.Zitat:
Zitat von joke
War früher immer voll gefrustet, wenn ich nicht die gleiche Leistung gebracht hab oder sogar weniger :D
Jetzt ist es optimal :twisted:
sauber siux immer schön abwechslung drin halten dann macht das training auch spaß ^^
ist auch meine philosophie
Trainiere mittlerweile auch etwas instinktiver, ich habe zwar einen ungefähren Plan, aber je nach Tagesform wird er entweder ausgeweitet oder beschnitten, ab und zu kommt mal eine zusätzliche Übung rein usw. Geht ganz gut. Aber Anfängern würde ich davon abraten ;)
das einzige was bei mir fest ist sind die Muskel die ich an einem Tag trainieren will
wie ich das mache ist immer anders
so heute mal wieder Pumpern gewesen, was auch sonst :?: :!: :twisted:
heute war Brust/Bizeps dran
Dauer wie immer ca. 60min und nur sehr kurze Pausen.
Code:
Schrägbank 2x 15-20 Warmup
5x8-10
Negativ... 4x8-10
Flachbank 4x8-10
Schrägflys 3x8-10
LH-Curls 3x10-12
Kh-Curls 7-8x7-12
war irgendwie gut drauf heut, hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
in den unter Armen. Fühlte sich so an als wenn die gleich Platzen
lustig, war bei mir heute auch so. nach dem ersten satz klimmis dachte ich dass ich kugeln unter den ellbogen hätte. oh mann, die waren steinhart :shock:Zitat:
hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
in den unter Armen
ja sowas ist echt krass, mittlerweile hab ich beim Bizepstraining immer leichte Schmerzen so krass ist das aufgepumpt o.O
Gibt's was geileres?Zitat:
Zitat von pharmazeut
;)
na ja, ein, zwei sachen fallen mir da schon ein ;-) :diablo:
So war heut mal wieder pumpen, wollte eigentlich garnicht weil ich heut irgendwie kein Bock hatte.
Hab mich dann aber aufgerafft und bin doch gegangen. Dementsprechend waren auch die Leistungen :(
Zeit: 35-40 min.
Code:Rücken/Trizeps
Klimmis(eng) 4x12-15
LH-Rudern 3x8
Latzug(brust) 3x8-10
KH-Rudern 2x8
Pushdowns 3x10-12
Kickbacks
hinterm Kopf 2x6-8
joa danach hat ich kein turn mehr und bin gefrustet nach Hause gegangen
:twisted:
heute Beine/Schultern
ZEit: 50min.
Code:Kniebeugen 2x 15-20 Warmup
4x 8
Beinstrecker 4x10
Beinbeuger 3x10-12
Wadenheben 3x12-15
Schultern
drücken 3x8
Seitheben
vorgebeugt 2-3x10-12
Hmmm....weiss auch nicht so recht in letzter Zeit bin ich voll schlaf beim Training, kann irgendwie keine Power aufbringen. Hab zwar immer Bock aufs Train aber wenns dann soweit ist, ist ebbe angesagt.
Vllt Übertraining ?? oder einfach nur ne Phase.....naja ma schaun
wie lange trainierst du denn jetzt am stück? bei mir ist diese phase meist nach 6-8 wochen gekommen. ich konnte mich nicht mehr mit dem gewicht steigern, teilweise ging die kraft zurück.Zitat:
Vllt Übertraining ??
1-2 wochen pause und ich war wieder frisch und es ging weiter voran.
bei mir hats so immer prima geklappt, auch wenn's sich nach viel off-zeit anhört.
ich mache das auch immer genauso wie niklas früher!Zitat:
Zitat von Niklas`
hmmm ehrlichgesagt weiss ich garnicht wielange ich jetzt am Stück trainiere, glaub so 3-4 Monate sinds aufjedenfall. Hab aber vor paar Tagen oder so, 5-6 Tage pausiert.......vllt. wars zu wenig oder ka. Naja, ich schau ma wies mir jetzt bei der Nächsten Brust/Trizeps Einheit ergeht (mein Lieblingstag), wenn es da genauso abläuft, pausiere ich mal noch paar Tage :mrgreen:
Vllt auch Diätstress oder sowas....hmmm......