ist nicht ihr Freund sondern ein Model das sie fotografiert hat so hab ichs verstanden !!
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ist nicht ihr Freund sondern ein Model das sie fotografiert hat so hab ichs verstanden !!
Alles andere ist Ok aber die Bauchmuskeln überragen bei ihm...Bizeps zu undefiniert und schlultern bzw. Trapez sind sehr schwach bei ihm. Beine seh ich leider nicht aber Gesammt packet ist OK, hab ich ja vorhin schon erwähnt.Zitat:
Zitat von Cristina
Ahhh kapisch und Sie will das Ihr Freund auch so aussieht ?Zitat:
ist nicht ihr Freund sondern ein Model das sie fotografiert hat so hab ichs verstanden !!
W E I B E R :roll:
Wenn ich so nachdenke.... :scratch:....... Vielleicht habt ihr alle ein bisschen Recht......und es liegt an der Ernährung......
ich glaube, das wird das erste sein, was ich mir genau ansehen werde.
Und dann wird er, ohne dass er es merkt, 3x die Woche zum Training fahren. :mrgreen:
Das kann ja nicht sein, dass mein Oberkörper schon mehr Struktur aufweist als seiner :gruebel:
:lol: :lol:
Julez,
nicht frech werden :kollega:
er will es selbst....ich muss ihm nur in den Arsch treten :mrgreen:
Jede Frau möchte einen schönen Körper neben sich...
wie jeder Mann auch ......hab ich recht .....Julez, ???
:salut: aber Eigentlich ist der Charakter am wichtigsten ! ;)Zitat:
......hab ich recht .....Julez, ???
Na ja also dann viel erfolg und Gott stehe Deinem Freund bei.
Julez
Das ist korrekt :lol:
Julez,
hey .....eines der 10 gebote lautet.."du sollst keine anderen Götter neben mir haben" :mrgreen:
Nee...Spass....
natürlich...Charakter ist da A und O......
Er muss trotzdem was tun, nicht für mich, sondern für sich.......langfristig tut er sich sicherlich einen Gefallen. Er nimmt schnell zu, wenn er nichts macht....und das ist nicht gesund... :shaking:
Soooo, und jetzt kommt der Casus Knactus: 80% einer solchen Form ist die Ernährung!!! Dein Freund kann sich den Ar**** ab und wieder dran trainieren, wenn er seinem Körper nicht genug Eiweiß gibt, auf leere Kalorien verzichtet und gesunde Fette zu sich nimmt, dann kann er 5x die Woche gehen und nix tut sich- es sei denn er hätte ne Ausnahmegenetik!
Nach Deinem anderen Thread zu urteilen ernährst Du Dich sehr bewußt, das wird bei Deinem Freund nicht der Fall sein.
Schreibt doch mal 3 Tage lang alles auf, was er ißt und dann schreibst Du uns das. Wäre doch ne Schande, wenn er sich im Studio quält und dann sieht man nix, weil die Ernährung nicht passt! Und wo wir dabei sind: So lange er noch abnimmt, wird´s aber mächtig schwer, gleichzeitig Muskulaur auf zu bauen.
Latin hat das alles schon kurz und knackig zusammengefasst: Mit guter Genetik ist vieles in schneller Zeit möglich, ohne die entsprechende Genetik dauert´s länger und ist mühseliger, aber durchaus erreichbar! ;)
Barbara,
was sind leere Kalorien?
Oben hatte ich ja gesagt, dass ich mir die Ernährung nochmal zu Gemüte ziehen werde. Ich glaube, ich hab die Uneffizienz gefunden:
Eiweissmangel...
wir essen im Moment auch nicht so rythmisch. ich weiss einfach nicht, was ich zu essen machen soll, um ihn zu unterstützen.... :cry: . Vom Shake hat er das letzte Mal gespuckt und nun kriegt er das Zeug nicht mehr runter....
Mir persönlich ist das inzwischen nicht so wichtig, weil mir Freunde gesagt haben, dass bei mir nun gut sein sollte mit Muskulatur und abnehmen, und ich bin auch relativ zufrieden (hatte ich ja gepostet)
Anfangs hab ich immer für morgens Müsli mit Quark gemacht...aber das hängt mir sowas von zum Hals raus.....
ich hab einfach keinen Plan im Moment, was ihn angeht, ernährungstechnisch ....und nach dem Training isst er nichts mehr. dabei ist er immer völlig alle, weil er runter vom Fett will. Er macht eine Stunde Ausdauer, ist nass bis auf die Knochen und gibt seinem Körper dann nichts mehr.... :-(
schau mal im Rezepteforum !!
Und genau dann muß er essen!!! Sonst frißt sein Körper im Kaldefizit seine eigene Muskulatur auf!!! Nach dem Train MUSS Eiweiß rein, wenn die Muskeln auch nur erhalten bleiben sollen, mal ganz zu schweigen vom wachsen!!!
Ich schreib´Dir mal, was mein Mann am Tag so isst ( 1,80m groß, 90kg bei ca 16% KFA):
Morgens:( direkt nach dem Aufstehen)
50g Haferflocken plus 40g Whey-Protein plus 250-300ml Magermilch, 10g Walnußöl. Alles im Mixer kleingequirlt.Dazu 2 Lachsölkapseln, wohl bekomm´s!
2. Frühstück: 1 Riegel oder 250g Quark
3.Frühstück : 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Putenaufschnitt und 50g Walnüsse.
Mittag: 2 Dosen Thunfisch im eigenen Saft ODER 200g Huhn/Pute. Dazu 3 Kartoffeln oder nen Teller Nudeln, evtl Salat
Nachmittag: 1 Shake, wie morgens nur statt Whey Protein Mehrkomponentenprotein
Zu hause gegen 6 Irgendwas, das kriege ich selten mit. Gerne vor dem Train mal 1 Brötchen mit Erdnußbutter
und als letzte Mahlzeit bevor es inne Heia geht 250g Quark mit Mehrkomponentenprotein.
Nach dem Training eine Shake aus 40g Wheyprotein mit 250g Milch.
Das alles schmeckt mir zum Kotzen. Ihm ist es das wert.
Das ist eine Frage der Einstellung.
Aber nach dem Train muß Eiweiß her.
Ach ja: Ich mag kein Wheyshake und ich hasse es,etwas konsumieren zu müssen, was ich nicht mag, aber slebst ich sauf´den nach dem Training! ;)
Experimentiert rum, was er erträgt und was nicht.
Vielleicht kriegt er wenigstens BCAA-Kapseln runter mit was Flüssigkeit nach dem Train? Das wäre doch ne Alternative!
Ich glaube das schmeckt ihm auch nicht wirklich...
ab und zu isst er mal nen Riegel von Body Attack oder X-Treme, die es im Studio gibt nach dem Training . Aber die schmecken ebenfalls zum Kotzen.....
Was ist mit Ölen? Rapsöl/Olivenöl...das kommt bei mir fast überall rein, was irgendwie mit warmer Mahlzeit oder Salat zu tun hat.
Kartoffeln, Reis und Nudeln gibts kaum noch bei uns.....im MOment essen wir nur Obst, gemüse und Fleisch....
und Brot..... ))) ))) ))) ))) ))) )))
Jaja.....wir hatten schon mal bessere Phasen )))
was ist denn das nun?Zitat:
BCAA-Kapseln
hm warum denn so ne komische Ernährung ? :shock:
Ich weiss es nicht.....
ich tu mich schwer, einen Ernährungsplan aufzusetzen....
da fehlt MIR wiederum die Disziplin für, den Schweinehund zu überwinden und mich hinzusetzen und nazulesen....
*mistdreckalleskompliziert* *motz*
:lol: dann kauf halt ein Buch oder so ? ich finds interessant bisschen was über Ernährung zu lesen
Gibt auch leckere Riegel. Ich sag nur Inkospr und all stars.....das beste Öl ist Walnußöl.Dicht gefolgt von Färberdistelöl, weils die meisten mehrfsch ungesättigten fettsäuren hat, die sind nun aber wichtig, um den fettstoffwechsel anzuregen.Aber nicht zuviel Fett, ist dann auch nicht sinnvoll!
Brot kann schwieriger sein als Nudeln und Kartoffeln beim abnehmen.
BCAA´s versorgen den Körper schnell mit Eiweiß ( Aminosäuren). Guckst Du hier:
Ansehen ?
Hat mein Mann vor dem Cardio genommen, als er 18kg abgenommen hat, um die Muskulatur zu schützen. Klitschko nimmt´s vor dem Training.
Ach so... :lol:
Barbara,
am Anfang, hatten wir ja nun auch die gleiche Zielsetzung (abnehmen), aber inzwischen habe ich auch einen ganz anderen Bedarf als er.
Da er mir das auch alles überläßt (bin halt der Alleskümmerer zu Hause ;) ) kann ich seinen Bedarf an Zusätzen gar nicht abstecken.
Latinlover meinte weiter oben, L-Carnithin braucht man nicht. Ein anderer sagt wieder, L-Carnithin braucht man um den Fettstoffwechsel anzu schmeissen...... :ratlos:
Sind diese Kapseln konzentrierter als der Anteil an Aminosäuren, der im Proteinpulver drin ist?
Also wenn du für das Essen zuständig bist, dann hast du die Fäden in der Hand.
Probier mal mit Eiweißpulver und Vollkornmehl Pfannkuchen zu machen.
Huhn mit Fertigsauce süßsauer angefüllt mit reichlich Gemüse (den Reios weglassen).
Magerquark mit Süßstoffsirup in beliebiger Geschmacksrichtung.
Milch mit 0,1% Fett.
Ne Schüssel trockene Kellogs Special K zum knabbern.
Das sind die Geschichten mit denen ich derzeit zu nem guten Teil meinen Eiweißbedarf abdecke.
Und probier mal Sushi zu machen. Ist überhaupt nicht schwer, es gibt eine Menge Anleitungen im Internet und das macht echt satt.
da muss ich leider widersprechen. wird hatten hier schon 'mal einen thread über "das beste öl".Zitat:
Zitat von Barbara
Ansehen ?
"das beste öl" gibt es nicht :!: jedes kaltgepresste, mehrfach ungesätigte FS enthaltende öl hat gewisse vorteile, aber keines hat alle essentiellen omega 3,6 oder 9 FS in ausreichenden mengen in sich. nur eine mischung aus mehreren ölen + fisch oder fischölkapseln macht sinn. schliesslich sollte das verhältnis der FS zueinander ja auch passen.
siehe dazu auch: Ansehen ?
Ich seh schon.....es wird ein harter Kampf :-(
gegen meine Geschmacksnerven :cry:
die sind bei mir schon abgestorben :D
Das Geld kannst Du dir sparen, gib es lieber für was gescheites aus. Da gibt es andere Mittel die Wirkungsvoller sind.Zitat:
Zitat von Cristina
Ansehen ?
Das hört sich für mich alles so.....ungesund an .......sorry......
:|
Mir ist nicht ganz wohl bei diesen "Zusätzen"....(außer diesen harmlosen Eiweissshakes)
Zu L-Carnitin fällt mir ein: "Nein, Dein Geld ist nicht weg! ... es gehört jetzt nur jemand anders!" ;)Zitat:
Das Geld kannst Du dir sparen, gib es lieber für was gescheites aus. Da gibt es andere Mittel die Wirkungsvoller sind
klitschko99,
könnte ich bitte ein Bild aus früheren Tagen von dir sehen? ;)
Yohimbe zb. sind Stücke von Baumrinden, also Pflanzlich.Zitat:
Zitat von Cristina
Wo liest du das?
was an AMinosäuren ungesund sein soll frag ich mich jetzt aber :lol:
da spielt dir der VErstand einen Streich ;)
Goggle doch einfach mal, wenn Du interesse hast kannst Du immer noch fragen.Zitat:
Zitat von Cristina
genau!Zitat:
Zitat von joke
JEDER kann nach spätestens 5 jahren trainings und halbwegs organisierter ernährung eine figur aufweisen die beim 0815 bürger (ich spreche hier nicht für dieses forum) emotionen wie anerkennung, sexuelle erregung, achtung, neid etc. auslösen kann
aber die genetik spielt die mit abstand größte rolle!
es gibt sie auf jeden fall die leute, die nicht viel essen, nicht wirklich "gut" essen und durch halbwegs regelmäßiges training bei geringem körpfettanteil stark überdurchschnittlich muskulös sind
OK, Leute..
ich bin jetzt mal wieder völlig fertig. Ich hab uns jetzt ein 4-Komponenten-Protein besorgt und das kriegt er jetzt jeden Morgen und nach dem Training.
Wenn wir am Ball bleiben, dann hol ich die BCAA Kapseln, wie von Barbara empfohlen..
Mal schauen was wird....und irgendwann poste ich mal eine Entwicklungsserie von ihm.
Vielen Danke erstmal.
;)
das 4-komponenten protein kann er immer nehmen aber grad nachem Training und Morgens wäre ein Whey angebrachter, aber da war was das er das nicht trinken will oder?
Also wir haben einer im Studio der schon 1 jahre trainiert.
Wenn überhaubt sieht man nur leichte ansätze bei ihm.
Hab merhmals mit ihm geredet und der hat sich immer beklagt das er nicht weiter kommt. Der dann auch immer ich hab einfach keine veranlagung usw.
Aber herausgestellt hat sich das er viele falsch oder nicht so genau genommen hat.
(muss dazu sagen ist ein kleinen studio ohne trainer ausser der chef aber der ist eh fast nie da)
Wo er dann angefangen hat mit uns zu trainieren und sich an die ernährung gehalten hat. hat er in 3 monaten mehr muskelmasse aufgebaut wie in dem ganzen jahr train.
Also ich glaub muskelmasse kann jeder aufbauen.
Veranlagung spielt da glaub net so ne große rollen, nur die form der muskeln und die figur. da muss schon bischen veranlagung dabei sein.
Ums kurz zu sagen bei dem einen sieht geil aus und beim anderen kacke.
klitschko99, das ist einfach nur der hammer diese veränderung.
auf dem jeweiligen linken bild hätte ich auf keinen fall an einen Profi BB'ler gedacht, aber das rechte Bild beweist da echt das Gegenteil!
das muss disziplin gewesen sein! :daumen:
Was hast du eigentlich fürn KFA Klitschko?