:lol: bin auch so ein FAll
entweder krank oder verletzt :shock: :lol: :lol:
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:lol: bin auch so ein FAll
entweder krank oder verletzt :shock: :lol: :lol:
na, in dem fall ist das natürlich gaaaaanz was anderes :mrgreen: )))
So, Gestern locker Fahrrad gefahren 45min
Anschließend Nacken (shruggs) und Wadenheben gemacht. Hatte das die letzten male etwas vernachlässigt daher spontan dazu entschlossen.
Letzte Training war am 3.10 Tri/Beine
seitdem bin ich am Renovieren und Esse und Trainiere garnicht...Von der Arbeit in Baumarkt und dann bis in die Nacht Malen, Abkleben, Spachteln usw. :roll:
Voll genervt von dem Scheiss und heute gehts weiter...leb zurzeit auf ner Baustelle :shock: :lol:
Soooo...letzte woche ganz gut Trainiert aber immer Spontan ausgesucht was gerade passt.
So: Brust/Rücken als Supersätze...ich sag nur das das nach einer Nachtschicht die 11std. lang ist echt Heftig ist. Gewichte und Reihenfolge hab ich aber nicht verändert...he he
Dann war ich soooo platt das ich ne Halbe std. in der Bauch ecke Geschlafen habe...
Dann ging es mit Bi/Tri im Supersatz ohne pause weiter...dann war ich Fertig
Mo: Beine/Bauch/Fahrrad
Nichts umgestellt nur die Gewichte erhöht wo es möglich war (Maschinen)...
KB: 3 Sätze a 160Kg 12,10,10 (ohne Gürtel)
Beinstrecker: 3 Sätze alles Rauf was die Maschine hatte 8,7,6
Beinbeuger: 3 Sätze alles Rauf was die Maschine hatte 10,10,9
Wadenheben sitzend: 3 Sätze a 90kg ab 10wdh aufwärts...
Bauch: Crunches am Boden mit 30Kg auf der Stirn und gib Gummi. 3 Sätze ab 10wdh aufwärts
Beckenheben mit 40Kg KH obenrauf reingeklemmt. 3 sätze ab 10wdh auffwärts
Fahrrad: 45min.
Di: Fahrrad fahren 1 std.
Mi: Schulter/Tri
Schulterdrücken KH: 3x a 40Kg...9,8,6 (schlaucht ganz schön die alleine immer hochzuheben vom boden)
Seitheben Maschine: Alles rauf ( glaube 85kg ) 3x 9,8,6
Frontheben Kabelzug: 75Kg 8wdh, 75kg 6wdh, 70kg 8wdh.
Shruggs: 3x 40 Kg KH ab 10wdh jeweils
Shruggs LH hinterm Po (Maschine): 3x a 70kg ab 8wdh auffwärts
Dann war klitschko schon da und es ging an meine schon seit Tagen gesehnten Dips mit Gürtel...ha ha
Dips: 60Kg Zusatzgewicht 10wdh, 75Kg 8wdh, 75kg 7wdh.
Frenchpress mit anschließend enges Bankdrücken: 3 Sätze a 60Kg ab 6wdh Frenchpress und BD bis nichts mehr ging (im schnitt 8x aufwärts)
Pump war geil und Muskelkater auch...
Erst Sonntag wieder Brust/Bi gemacht...war aber kaputt von dem langen abend davor.
so Fertig erstmal...
ha, das sagen sie alle. haste nur den chickas auf den hintern gelugt, oder :diablo:Zitat:
Dann war ich soooo platt das ich ne Halbe std. in der Bauch ecke Geschlafen habe...
Ich war der einzige in der Bauch-Ecke...aber als ich aufwachte bin ich irgendwie mitten in einem Bauchkurs gewesen (schien jedenfalls so :oops: )
solange du nicht auf die matte gesabbert hast :mrgreen:
Soooo, ich will auch mal wieder was reinschreiben.
Nachdem ich den Dezember und Januar mit Urlaub und Umzug :roll: verbracht habe konnte ich endlich wieder mein Training richtig durchziehen...neues Jahr neues Glück...
Hab am 17.01.07 meine MASSE-Phase gestartet...Anfangsgewicht waren lächerliche 83,5 Kg. Ernährungplan und Trainingsplan geändert...
Ernährung zwischen 3000 - 4000 Kcal...wenn ich am Sonntag bis Mittags schlafe geht einfach nicht mehr rein als 3000 Kcal. Ansonsten peile ich die 4000 an...wenn ichs nicht schaffe ist auch nicht schlimm, ist einfach nur ein Wert den ich versuche zu erreichen. Da mein Hunger mässig ist muss ich täglich auf Shakes zurück greifen...nützt alles nichts.
Training wie folgt:
Mo: Brust, Bi, Bauch
Di: Frei
Mi: Beine/Tri
Do: Falls ich am Mi zu kaputt von Beine war mach ich hier Tri/Schulter
Fr: Rücken, Schulter,Bauch
Sa: Falls ich in der Woche was nicht schaffe z.B. Schulter oder so mach ich das am Samstag
So: Beine
Habe die Übungen erhöht...Es sind für die Grossen zurzeit 4-5 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen. Kleine 3 Übungen mit 3-4 Sätzen
Möchte bis Ende April meine Masse-Phase durchziehen...bzw. wenn ich ungf. bei 93-94 Kg bin. Wenn es länger dauert mach ich noch ein bischen weiter...
Gewicht mit Stand 10.02.07 lag bei ca. 88Kg...Form hat sich verbessert und die Beine sind auch schon gewachsen (die hälfte meiner Hosen ist zu eng geworden...von den Shirts will ich erst garnicht reden aber Bauchfrei ist doch Modern :mrgreen: )
Kraftdaten sind auf dem Weg der Besserung...BD mit 125Kg locker 8x, Kniebeuge mit 160Kg auch locker >10x. Muss mich langsam herrantasten da mein Handgelenk sowie meine Schulter erste Zeichen geben etwas ruhiger ranzugehen...
So long...
Gestern Beine/Tri
KB: 160kg-8x, 150kg-8x, 140kg-10x
Beinpresse: Alles an gewicht (glaube 210kg)-10x, 8x, 8x
Beinstrecker: 130Kg-8x, 6x, 6x
Beinbeuger: 85kg-8x, 8x, 6x
Wadenheben: 90kg- 3sätze ab 10wdh.
Frechpress mit engen BD: 60Kg-10x, 8x, 8x
Dips zw. 2 Bänken: 4 sätze bis nichts mehr geht
Kickbacks Kabelzug: 3sätze bis nichts mehr geht
eindeutiges Zeichen dafür, dass du nicht genug Stroh 80 in den Glykogenspeichern eingelagert hast. Du musst dringend Stroh 80 zuführen, am besten intravenös oder mit einem Trichter !
@Nik: Bist Du besoffen ? :roll:
nein, nur gut drauf. hab mich ja dafür entschuldigt. aber du hast ein neues bild bei dir drinne. :D
Ja habe ich ! Gut ! Sorry for Offtopic
:?: :mrgreen:
:off:
Julez: soll das Julez von Pulp Fiction sein? auch wegen deinem Nick :?:
Freitag war Rücken/Schulter
Latzug hinter Kopf: 115kg 6x, 110kg 6x, 105kg 7-8x
Latzug zur Brust: 110kg 8x, 110kg 8x, 105kg 8x
Butterfly Reverse: 115kg 10x, 115kg 8-9x, 115kg 6-7x
Rudern vorgebeugt: 80kg 3sätze a 6-8x
Rudern eng maschine: 120kg 8x, 120kg 6x
Nackendrücken: 80kg 3sätze a 6-8x
Seitheben: 70kg 3 sätze a 6-8x
Frontheben: 65kg 3 sätze 8-10x
Shruggs KH: 40kg 3 sätze >15x
Shruggs hinten:90kg 3 sätze 8-10x
Sonntag war Beine, mache jetzt immer 2x die woche Beine. Sind schon gewachsen...
So, Montag war Brust/Bi dran...
BD: 125kg 6x, 120kg 8x, 120kg 6x
SBD: 100kg 7x, 95kg 7x, 90kg 8x
Butterfly: 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 7x
Brustpresse: 80kg 6-7x, 75kg 6x, 70kg 6x
Kabelzug: 40kg/seite bis nichts mehr geht 3sätze
Bi
Kabelzug zum kopf: 60kg 7x, 55kg 8x, 55kg 8x
Scottcurls Maschine: 70kg 6x, 65kg 6x, 60kg 6x (alles mit abnehmenden Gewicht bis zum MV
Konzentrations curls: 2 sätze a 20kg bis MV
Hinterher Bauch:
Crunches Maschine 4 Sätze mit 130kg
nur mal eine frage nebenbei. bist du gerade clean oder on?
Grüße
Ich weiß es, ich weiß es! :lol:
ja ok, dann wird er wohl on sein. wollte das nurmal wissen. ;)
3-4 wochen jetzt dabei...hoffe das ich bald mal richtig was merke. Scheiss lange Ester... :roll: :mrgreen:
Denke mal das es richtig in 4 wochen losgeht was Kraft und zunehmen betrifft. Form hat sich schon verbessert und Regeneration könnte ein bischen besser sein aber ich hole halt diesmal mehr aus mir raus. Im schnitt bin ich 1,5-2 std. beim Training...
Diesmal mach ich auch nicht den Fehler das ich mit den KH nicht zu hoch gehe...habe sonst die KH niedrig gehalten und die Proteine hochgeschraubt damit ich nicht Fett ansätze. Fehler wie ich mittlerweile gemerkt habe. Klar wurd ich nicht FETT aber ich hab sehr viel Potenziall verschwendet...
Diesmal hab ich mir vorgenommen voll auf Masse zu gehen und einfach zu schaun was rauskommt. Wie gesagt die Form ist echt sauber voran gegangen was mich echt positiv überrascht hat.
Wie kommst Du darauf? Seinen wohlgeformten hintern hat er mir noch nicht nackig entgegengestreckt! :cry:Zitat:
Zitat von Niklas`
Was nicht ist kann ja noch werden... :lol:Zitat:
Zitat von Barbara
wird da schnecke nicht eifersüchtig babsel? :mrgreen:
Er darf ja auch dabei sein...hi hi :lol:Zitat:
Zitat von Niklas`
Latin ist für alles offen :mrgreen:
Solange latin sich nicht mit runtergelassener Hose umdreht eher nicht! :lol:Zitat:
Zitat von Niklas`
Latin hat aber mehr Haare auf dem Rücken als ein Wolfsjunge :jumpers: :angel: :ass:
Wenn ich mit ihm fertig bin nicht mehr...... :angel:
Ach rücken geht...und seitdem ich den Rasierer entdeckt habe sehe ich wie ein Babyarsch aus :gruebel: :lol:
Gestern: Normalerweise Beine/Tri aber hab es schon seit Tagen mit dem Magen habe, habe ich mich nicht so recht getraut Beine zu machen.
Tri:
Dips mit Gürtel: 75kg 7x, 70kg 6x, 70kg 8x (hatte nur beim letzen Schaumstoffe für die Hände, davor war das sowas von Rutschig sodass ich fast weggerutsch wäre mit den Händen)
French Press mit anschluss Enges Bankdrücken: 55kg 8x, 55kg 8x, 55kg 6x
Dips zwischen 2 Bänken mit eigengewicht bis nichts mehr ging.
Bauch:
Crunch Maschine: 120kg 3sätze jeweils über 10wdh (ich klemme schon immer ne 15kg scheibe mit rein)
Beckenheben mit ner KH obendrauf: 40kg 3sätze ab 10wdh (wird auch schon zu leicht)
Beckenheben mit ner KH obendrauf: 40kg 3sätze ab 10wdh
pass mal auf das die nicht abrutscht!!! :smoke:
Die liegt doch im Ständer :twisted:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Obwohl ich ja auf Omlett stehe aber dann doch nicht so... :lol:
Zitat:
Die liegt doch im Ständer
hab gedacht, er hängt sie sich an den ständer :ratlos: :angel: :ass:
An den kleinen Ständer kann er sich nicht hängen :shock:Zitat:
Zitat von Niklas`
Ich dachte, der Durchmesser der Scheibenlöcher ist zu klein für den Ständer.... :pfeifer:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Die hat er richtig drauf. Beim erstenmal dachte ich der will mich verarschen. :lol:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Vorallem dein Gesichtausdruck damals :shock: ...hi hiZitat:
Zitat von klitschko99
@clinke
Die hängt Frei zwischen meinen Füssen...und dann halt das Becken heben.