solang ich keine Wettkampfhärte anstrebe spricht nichts gegen 250g magerquark ;)
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solang ich keine Wettkampfhärte anstrebe spricht nichts gegen 250g magerquark ;)
Mädchen! :lol:
Du etwa nicht??? :shock: :shock: :shock:Zitat:
Du ißt in Deiner Diät Milchprodukte? Wer ist hier schwach?!
Also ich denke doch mal nicht. Hab mich mental jedenfalls schon darauf vorbereitet, dass ich die Haferflocken und die Reisshakes mit Wasser trinken darf. Aber mal gucken, was Cheffe dazu sagt. Ich denk aber nicht, dass in der Diät täglich 1 Liter Milch + 250-500g Magerquark drin sein werden.
Wenn ich im Aufbau täglich 200-300ml Milch hatte war es viel.. mag so shake geschlürfe nich so... kochen und einpacken is zwar nervig aber pute mit reis > shake`s :)
Also Schnecke hat in seiner Diät den Magerquarkanteil hochgesetzt ( von 500g täglich auf 1kg) und dafür Brot und Nudeln/Reis gekürzt. Und so in 6 Monaten 8% Körperfett und 18kg runtergekriegt. Von daher sehe ich Milchprodukte nicht als das Problem an!
Natürlich kam da noch Cardio dabei, aber jetzt mal nur essenstechnisch gesehen war eben Milch gut vertreten.
Ahjo :)
Bin ziemlich angefressen hatte seid 1,5 Wochen ein komisches Gefühl nach dem Rückentrain gehabt.. najo vor paar Tagen wieder Rücken gehabt.. siehe da AUA :) War dann gestern beim Doc... hab mir den oberen teil des Rückenstreckers gezerrt und womöglich noch nen Nerv eingeklemmt.. bekomm jetzt elektromassagen..
naja halb so wild... heute morgen 89,4 .. später gibts brust/bizeps
Ist halt wie in allen Lebenslagen eine Sache der Härte ;)Zitat:
Also Schnecke hat in seiner Diät den Magerquarkanteil hochgesetzt ( von 500g täglich auf 1kg) und dafür Brot und Nudeln/Reis gekürzt. Und so in 6 Monaten 8% Körperfett und 18kg runtergekriegt. Von daher sehe ich Milchprodukte nicht als das Problem an!
Natürlich kam da noch Cardio dabei, aber jetzt mal nur essenstechnisch gesehen war eben Milch gut vertreten.
ich finds immer wieder geil, wie du dich gibst. harter hund!Zitat:
Ist halt wie in allen Lebenslagen eine Sache der Härte
...bis ich dann diese foto gesehen hab:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/fi...st_141_173.jpg :lol: :lol: :lol:
Vor allem der evil is dünner als ich nach meiner 40kg diät 8-) :mrgreen:
Aber dafür kann er äh wir singen ;)
Der Evil ist sogar dünner als seine Freundin!!! :diablo:
Boah, ihr Sissis kriegt alle kein Weihnachtsgeschenk, so! :pueh:
Hätt ich sie etwa in den Schwitzkasten nehmen sollen? :lol:Zitat:
ich finds immer wieder geil, wie du dich gibst. harter hund!
...bis ich dann diese foto gesehen hab:
Willst Du damit etwa sagen, sie is fett? :shock: ...das petz ich! :ass:Zitat:
Der Evil ist sogar dünner als seine Freundin!!!
TheEvilOne, das hilft alles nichts mehr. du hast verschissen :mrgreen: ;)
Apropro:
Z.Z. 98 kg, ihr Mädchen! :motz1:Zitat:
Vor allem der evil is dünner als ich nach meiner 40kg Diät
Groesse: 190 cm
:lol: :lol:
Na und? Du bist doch auch nur´n laufender Meter fuchzig :lol:Zitat:
Groesse: 190 cm
...kingkapadingsta is auch nur 1,86 mit 95 kg. Das is doch ungefähr das Gleiche. Mit dem Unterschied halt, dass es an mir _gut_ aussieht :mrgreen:
Von den 95 kg sind ja allein 9,5 kg Nase- im Gegensatz zu King! :finger:
Aber ich stoff doch gar net... 8-)
Das sagen sie alle..... :smoke:
What!? :hoserunter:
will auch grösser werden .... 1,90 wärs schon bin nur 1,78 :(
Bin jetzt bei ca 88kg.. höchststand vor der diät knappe 97kg für einen tag :oops:
Kraft gleich bis hin zu leichten Steigerungen
Heute war`s train ganz gut.. diät läuft optimal.. bin stolz auf mich hab trotz aller verlockungen noch nicht gesündigt.. mal sehen.. evtl. morgen ne kleinigkeit...der schmarrn würde die diät ja eh nur unnötig verlängern ;) Highlight ware heute das gestreckte Kreuzheben mit 120kg.. mein Beinbizeps is immer noch hm ich sag mal sehr im arsch :mrgreen:
alle achtung :daumen:Zitat:
gestreckte Kreuzheben mit 120kg
bei mir fehlt da noch etwas die griffkraft. vom rücken und den beinen wäre mehr drinnen aber bei 110kg fällt mir schon fast die hantel aus den händen :-(
ich versuche es aber beim nächsten mal mit dem kreuzgriff, ev. kann ich mich dann auch steigern.
Probiers aus ansonsten nimm Zughilfen zur Hilfe.. wir sind ja Bodybuilder und keine Kraftdreikämpfer.. bis 140kg beim normalen Kreuzheben halt ich die Stange ohne im 1. Satz noch ganz gut.. im 2. wirds dann schon kritischer.. Ist mir ehrlich gesagt zu blöd geworden mich nur auf die Hände zu konzentrieren das ich ja nicht los lasse. Hab außerdem ein deutlich besseres feeling im zu trainierenden Muskel wenn ich mich alleine darauf konzentrieren kann. Kannst ja auch im wechsel machen.. eine Einheit mit Zughilfen.. eine ohne... gibt so viele Möglichkeiten.. hilft nur testen was einem am besten weiterbringt!Zitat:
Zitat von pharmazeut
Mache nächste Woche mal wieder normales Kreuzheben bin gespannt was da geht.. bin ja schon paar kg leichter.
Das Essen war toll und reichlich hab mich grad gewogen vollgefressene 89,7 najo in ein paar tagen bin ich wieder bei 87-88 also noch ganz gut davon gekommen, das es morgen wieder bis aufs raclett normal im plan weitergeht (raclet mit pute versteht sich ; ) ) werd nochn bisschen reis dazu machen passt schon... Aber was son paar Kohlenhydrate doch mal kurzfristig ausmachen...die adern werden nur so rausgedrückt.. total toll : ) najo nu geh ich schlafen.. die letzten tagen hats da ein bisschen gehapert.. weis auch net warum..
da ich beim normalen KH den kreuzgriff verwende (ich wechsle eh jedes mal ab und da ich 4 sätze mache wird auch keine seite bevorzugt) geht es bei 155kg noch ohne probs. beim nächsten mal will ich auf 160kg steigern und ich denke vom griff wird es da auch keine probleme geben da man ja jedes mal kurz absetzen kann und dann wieder neu greift. das geht bei den gestreckten aber nicht...Zitat:
bis 140kg beim normalen Kreuzheben halt ich die Stange ohne im 1. Satz noch ganz gut
zughilfen wären eine idee aber ich versuch doch lieber mal den kreuzgriff. ich will die stange besiegen :pumper3: :mrgreen:
Hehe dann viel Erfolg.. werd diese Woche mal wieder Kreuzheben machen.. am Freitag is glaub ich Rücken dran.. mal sehen was kh geht.. hoffe das ich bis dahin nichts mehr von der Zerrung spüre
Werde bei 85kg fürs erste aufhören..sollte erstmal wieder reichen.. werde die nächsten paar Monate nutzen um noch bisschen drauf zu packen.. das ich so im Mai-Juni wieder meine 90kg hab um dann ca. 10 Wochen zu diäten.. :mrgreen: Außerdem braucht SiouX bei seiner Bankdrückleistung etwas Konkurrenz :lol:
Ob ich heute trainiere.. weis ich noch nicht.. hatte es eigtl. vor aber bin extrem müde.. musste mir gestern unbedingt noch die Wiederholung von Herr der Ringe angucken 8-) und heute allerdings um halb 11 aufstehen da ich idiot nen Frisörtermin für halb 1 hatte.
/edit ich geh trainieren...
1-2 espresso + red bull sugar free u. das wird schon..bin eh grad ziemlich angepisst :evil: :evil: :evil:
So .. hab mich gezwungen.. und bin grad so euphorisch.. geht gar nich klar :mrgreen:
Nachdem der kleine Flauschi letzte Einheit 170x5 gezogen hat dacht ich mir ach bub steiger doch auch mal.. =)
train sah wie folgt aus.
Kreuzheben
Lat ziehen eng
lh rudern
dips im supersatz mit trizepsdrücken
trizepsdrücken am seil
war ne geile Einheit.. highlight waren ganz klar die 175kg x 3 im kreuheben.. nachdem die 150 x 8 recht locker gingen wollt ich`s wissen ^^ 180 hab ich mich dann nicht mehr getraut.. war auch schon ziemlich im arsch von den 175
Haste auch Video zu deiner Kreuzhebe LEistung??
Sicher ich Filme mich jedes Training wenn das Studio leer ist.. :roll: :mrgreen:
Kann dir aber nächste Woche sofern Flauschi zeit hat gerne eins machen.. allerdings höchstens mit 170kg für eine wdh da ich das wdh`s Gewicht auf 160-165 ansetzen will u. nur weil mir jemand nicht glaubt nicht groß mein Train ändern möchte. Wennst noch paar Wochen warten kannst mach ich dir 5wdh mit 170 als Video ;)
Falls du es bis dahin nicht aushälst..
Willy-Brandt-Platz 4 * 90402 Nürnberg
Nächste Woche hm ich sach ma Dienstag Uhrzeit per pn.. ansonsten BamBam oder Flauschehaeschen anschreiben das die mich "kontrollieren" sollen :lol:
Heute waren im übrigen die 2. TE Beine dran..
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbizeps
dann wäre noch Brust gekommen allerdings hab ich mir die halbe te brust heut geschenkt u. gib lieber morgen o. am samstag vollgas.. da mir die Woche 2 Tage fehlen..
somit gabs zu guter letzt noch Waden.
Sag an was willst etz..
So heute Rücken.
Kreuzheben 180 x 4 / 190 x 2/ 160 x 5
Lat ziehen eng 85kg 2 sätze wdh`s bereich 10-8 im Dropsatz mit 65kg bis muskel fertig..
kh rudern 37,5kg x 8 , 2 sätze je im supersatz mit 32er kh
dips für den trizeps mit 10 kg zusatgewicht 11/8/5 ab dem 2. satz im supersatz mit trizepsdrücken
trizepsdrücken am seil mit 30kg für 3 sätze mit umstecken
Nene ich glaub dir das KReuzheben
bleib dran !
Zitat:
Zitat von tn
Zitat:
Zitat von tn
:mrgreen:
Jaja, tn´s Körper wächst schneller als er reden kann! :angel:Zitat:
Zitat von pharmazeut
Wat soll ich machen =) Die 100 fühlten sich am Anfang wie 140 an.. dann die 140 waren irdendwie Kinderleicht.. dann wieder 2x20 drauf u. die gingen auch relativ isi.. dann meinte Flauschi probier doch mal was wirklich geht.. ok sicherheitshalber mal nen gürtel angezogen u. ZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEH =)
Ab nächster Woche wirds lustig 6 x Training , 1x Hallentraining 8-)
Das ganze wird wahrscheinlich so aussehen...
(Ich nenne nur die Hauptgruppen.. Unterarme, Waden, Bauch je nach belieben...)
Mo: Schulter
Di: Rücken/Trizeps
Mi: Fußball
Do: Brust/Bizeps
Fr: Rücken/trizeps
Sa: Beine/bizeps
So Brust
Wie ihr seht hab ich 2x Brust u. 2x Rücken.. da das meine Priorität fürs erste hat.. Die Übungen sind natürlich nicht gleich in den Einheiten...
Nach 6-8 Wochen.. wird wieder geändert dann wieder auf 2x Beine die Woche. Dann steht schon die Zwischenprüfung an und da wird auf 4 Einheiten für 2 Wochen runtergegangen um mich auch ein bisschen zu erholen.. und es gut möglich ist das wir da schon wieder im freien 2-3 Fußball haben...
Flauschi machts momentan ähnlich allerdings mit nem Pausentag u. 5TE`s u. es funktioniert ganz gut.. In der Zeit wird es mir weniger darum gehen die Gewichte brutal zu steigern sondern die Form der Muskulatur etwas zu verbessern und noch das ein oder andere Prozent an Körperfettanteil zu verlieren was durch die Ernährung geregelt wird. Im großen und ganzen werden die TE für die großen Muskelgruppen aus ca 3 Übungen bestehen und für die kleinen wie Bizeps/Trizeps aus 2 .. Dropsätze usw. sind eh klar ;)
Wird ziemlich brutal werden.. denk ich aber werde da schon durchkommen :)
Nunja.. morgen 1. Tag Diät.. bin momentan in so ner Phase.. was will ich wirklich.. mach mir grad ziemlich gedanken über Gott und die Welt.. hoff das geht vorbei ;)