Atemkniebeugen

Zitat:

Zitat von flohsse

in 6 wochen werd ich das programm super kniebeugen auch probieeren
immoment bereite ich mich mit 20er Hackenschmittkniebeugen darauf vor.
superhart.trainiere 1 mal pro woche und erhöhe bei jedem trainig um 5kg.
hab bis jetzt nach jedem trainig 3 tage lang muskelkater gehabt.ich denke in 6 wochen werde ich für diese tortur gerüstet sein.

Wie kann man sich an der Hackenschmidtmaschine auf Kniebeugen vorbereiten? Du trainierst lediglich deine Oberschenkel, dein Rücken bleib schwach, du wirst dich noch wundern, wenn du mit Kniebeugen anfängst, wo du aufgrund deiner Beinkraft mehr Gewicht bewältigen könntest als deine Kraft im Rücken momentan zulässt.

Warum nicht sofort mit Kniebeugen anfangen? Kniebeugen erlauben einen natürlicheren Bewegungsablauf als die Übungen an der Hackenschmidtpresse, die dir einen starren Bewegungsablauf aufzwingt.

Fang bei den Kniebeugen mit 60 KG Trainingsgewicht an und leg jede Woche 2,5 KG dazu - so einfach ist das!

@ dare devil
hab erst zwei -dreimal kniebeugen trainiert.mein unterer rücken und meine sind ziemlich schwach.unteren rücken bereite ich mit hyperwextensions vor.hackenschmittsind meiner meinung nach auch schon ganz schön anstrengend.

ich find die geil, hab am arsch und oberschenkel ziemlich muskelkater<!!